Pagbatak: Ano ito at ano ang mga pakinabang nito

Lumalawak - Ano ito? Tungkol sa system na ito ay na-kilala para sa isang mahabang panahon. Ito ay nagmula pabalik sa 50s, ngunit dalawampung taon mamaya siya ay natagpuan sa sport. Ang pangalan na "lumalawak" ay isinalin mula sa Ingles bilang "lumalawak". Ito ay isang komplikadong ehersisyo, na kung saan nakatutok sa pagbuo ng kakayahang umangkop at kadaliang mapakilos sa joints.

Pagbatak: ano ito at kung ano ang mga uri nito

Lumalawak ay kasama sa training halos bawat direksyon ng fitness. Gayunpaman, ito ay umiiral bilang isang hiwalay na species. Ang nasabing training ay nakakatulong mapawi ang pagkapagod at mapawi ang stress. Ang system na ito ay inirerekomenda para sa mga hindi pagkakatulog at pagtulog disorder. Lumalawak tumutulong upang mabatak ang nababanat na kalamnan, na kung saan ay nagbibigay ng isang buong sirkulasyon. Upang maging pinaka-epektibong workouts huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga. Huminga mahinahon, hindi accelerating o bimbin pagbuga ng hininga.

May tatlong mga uri ng pagsasanay, ang paggawa na, mabatak mo at habaan ang iyong mga kalamnan: dynamic, static at ballistic.

Upang maunawaan ang konsepto ng "static na lumalawak", kung ano ito ay upang ma-nauunawaan na ang mga static na mga paggalaw ay ginanap masyadong mabagal at maayos. Upang kumuha ng ayon sa batas pustura at naka-imbak para sa isang maikling panahon ng oras. Sa panahunang ito ang stretch grupo ng kalamnan. Static lumalawak pagsasanay kalamnan lumalawak at tawagan. At ito ay sa ganitong uri ng itinuturing na ang pinaka-epektibong sa ganitong paraan.

Mga patakaran kapag ang paggawa lumalawak

Tandaan ang ilang mga mahalagang mga kinakailangan na dapat isaalang-alang kapag ang paggawa ng lumalawak:

1. Huwag subukan upang hilahin ang mga kalamnan masyadong maraming.
2. Ang bawat posisyon ay dapat na gaganapin tungkol sa 10-30 segundo.
3. Paghinga ay dapat na malalim at makinis.
4. Sa panahon ng ehersisyo, mapanatili ang isang matatag na posisyon.
5. Pansin ay dapat na nakatutok sa bahaging iyon ng katawan ikaw ay lumalawak.

Iba pang mga uri ng lumalawak

Dynamic na lumalawak - talbog galaw, na kung saan natupad din sa isang mabagal na tulin ng lakad. Sila ay nakumpleto sa pagtatapos point sa pamamagitan ng pagpindot static na posisyon amplitude.

Ballistic lumalawak - isang mabilis na paggalaw ginanap sa mas higit na malawak. Ngunit tulad ng isang view ay nagbibigay lamang ng panandaliang pagpahaba at lumalawak ng mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan. Ito ay tumatagal hangga't ang katawan ay patuloy na liko o indayog.

Pagbatak: ano ito at kung bakit static na tanawin ng pamamaraan na ito ay mas epektibo

Static lumalawak harmoniously at natural na bubuo at strengthens mga sistema ng katawan at pag-andar. Ang mga pagsasanay na i-activate kalamnan fibers dahil sa kanilang pagbaba sa bilang tugon sa lumalawak.

Kakayahang umangkop sa aming mga katawan - ay ang kalayaan ng pagkilos at aksyon. Kung pinili mo ang tamang static ng pagkarga para sa mga indibidwal na mga bahagi, ito ay mapabuti maraming beses sa loob. Karagdagang pagkilos ay napakahalaga, dahil sa ating buhay lahat ng bagay ay konektado sa mga paggalaw. Samakatuwid, maaari naming tapusin na lumalawak ay mas mahalaga kaysa sa mga regular na ehersisyo.

Kung pagsamahin namin fitness, lumalawak at iba pang exercise, ikaw i-save ang isang mahusay na mahaba ang kalusugan at maayos na. Static pagsasanay na angkop para sa halos lahat ng tao, anuman ang edad at kalusugan. Bilang karagdagan, maaari mong gawin ang procedure "Lumalawak" bahay, dahil ito ay hindi nangangailangan ng anumang mga gastos ng mga espesyal na kagamitan o gear.