Pagpapatakbo ng diskarteng. Paano patakbuhin upang mawala ang timbang?

Doktor tutol magtaltalan na ang pinaka-malusog at ligtas na paraan upang mawala ang timbang - isang kumbinasyon ng mga makatwirang balanseng diyeta na may sapat na ehersisyo. Ayon sa mga espesyalista sa pisikal na therapy, ang pinaka-epektibong uri ng sport sa mga tuntunin ng calorie consumption ay tumatakbo. Siyempre, ang anumang ehersisyo sa ilang mga lawak humantong sa pagbaba ng timbang. Ngunit pa rin tumatakbo - sa labas ng kumpetisyon.

Bakit tumakbo kaya epektibo?

Ang dahilan dito ay na ang paggawa ng mga ito, gagamitin namin ang halos lahat ng uri ng mga kalamnan, strengthens ang cardiovascular system, magsulong ng mas mahusay na bentilasyon at ang pinakamabilis na dugo oxygen saturation. metabolismo habang jogging ay mas mabilis na taba burning ay tumatagal ng lugar sa isang pinabilis na bilis.

Kaya, ikaw at ako ay may upang malaman kung paano mawalan ng timbang mabilis at mabisa. Ang karapatan sa pagtakbo tulad ng isang layunin ay nangangailangan ng pagsunod sa mga tiyak na mga diskarte, batay sa isang serye ng mga sa halip mahigpit na mga panuntunan. Tulad ng alam mo, ang bawat isa sa atin ay natatangi. Ito ay dahil ang training plan ay dapat tulad na ang mga ito ay tama para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa mga recovery at pagtatapon ng labis na timbang, ang aming layunin - upang magkaroon ng kasiyahan at "kalamnan" kagalakan.

Tamang tumatakbo diskarteng - kung paano patakbuhin?

Isaalang-alang ang mga pangunahing panuntunan sa ilalim kung saan mga klase ay dapat na isinaayos. Una sa lahat, tandaan upang magpainit jog ay kinakailangan. Maging ito ay dapat na mula sa isang maliit na hanay ng pagsasanay, kabilang ang isang pagtabingi, pagliko at umupo-ups. Ang layunin ng naturang pagsasanay - mabatak ang iyong mga kalamnan at maghanda para sa higit pang matinding load.

Ang isa sa mga pangunahing mga punto dito, na kung saan ay hindi maaaring disregarded, - ang pisikal na estado ng baguhan atleta katawan. Depende sa mga ito, kung paano maayos tumakbo. Pagpapatakbo ng diskarteng ito para sa isang taong dati nang alam halos walang pagsasanay, ay dapat na lalo na banayad.

Naghihirap mula sa labis na katabaan ay dapat magsimula sa isang matulin lakad o liwanag alog jogging. Sa kabilang banda, ang load sa tuhod joints ay maaaring maging prohibitively mataas. Ito - ang namamagang spot ng ang karamihan ng mga taba ng mga tao na kailangan palagiang "pull" sa iyong sarili dagdag na kilo.

Bilang maaari itong maging

Tumatakbo ay maaaring maging walang pagbabago ang tono o agwat - ang pangalan ay nagsasalita para sa sarili nito. Walang pagbabago ang tono jogging medyo hindi nag-iiba, ang paggawa ng mga ito, magagawa mong na magsunog ng taba ay hindi masyadong magkano. Pagitan jogging ay may isang mas malinaw na epekto sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang.

Sa panahon ng mga klase na kinakailangan pulse control, kung hindi man doon ay ang panganib ng masyadong mapanganib sa kalusugan. Dapat itong i-hold ang kanyang halaga sa paunang natukoy na mga hangganan. Lower ay naka-set sa isang antas na tinukoy sa pamamagitan ng formula (220 - edad) x 0.6. Upang kalkulahin ang mataas na limitasyon, ang parehong pagkakaiba ay multiply sa 0.8.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Ito ay hindi lamang tumatakbo diskarteng. Paano patakbuhin, hindi upang maging sanhi ng pinsala sa kalusugan? Pumunta sa jog sumusunod kapag ang katawan ay sa natural phase aktibidad. Ito ay maaga sa umaga, bandang tanghali o sa gabi, ngunit hindi pa huli. Stock up sa tubig sa isang bote, maaari kang uminom sa mga maliliit na sips o lamang upang magbasa-basa ang iyong bibig. aalis ng tubig ay hindi dapat pinapayagan.

Ngunit ito ay hindi inirerekomenda na labis na karga ang tiyan sa pagkain bago jogging. Kung ikaw ay may almusal o hapunan, maglagay ng isang run sa dalawa o tatlong oras.

Paano upang magbigay ng kasangkapan para sa jogging? Ang pangunahing bagay dito - upang pumili ng kalidad na sapatos. Tumatakbo shoes o sneakers para sa tumakbo dapat maging komportable, hindi kasama ang posibilidad ng kalamnan sprains at pinsala.

Tumatakbo sa umaga para sa mga nagsisimula (para sa pagbaba ng timbang). Diskarteng ito at ang kanyang mga pangunahing varieties

Ngayon ng isang mas malapit tingnan ang diskarteng ng agwat ng tumatakbo. Mayroon na mula sa pangalan maaari mong madaling gumuhit ng isang konklusyon sa kanyang mga pangunahing tampok. Sa umpisa ka na tumatakbo sa maximum na bilis, pagkatapos ay ang rate ng kilusan ay nabawasan. ilipat mo sa sa jogging o lamang ng isang mabilis na hakbang. Kapag paghinga ay naibalik, muli paggawa ng isang pambihirang tagumpay, gamit ang kanilang mga pisikal na kakayahan sa maximum.

Pagitan ng pagsasanay sa diskarteng ito ay ng tatlong uri. Sa ilalim ng agwat ng sprint sinadya tumatakbo diskarteng may alternating mabilis at mabagal na pagitan. Bilang karagdagan intensive taba burning, style na ito nagtataguyod ng lakas at boosts ang antas ng fitness. May ay madaling maunawaan kung paano maayos tumakbo. tumatakbo diskarteng ito, ang isang larawan ng kung saan ay ibinigay sa ibaba, naaayon sa na may pangalang - runner kahalili magtipid sa isang iba't ibang mong bilis.

Tempo run ay tinatawag na ang isa kung saan ay dapat na tumakbo bilang mabilis hangga't maaari sa isang medyo mahaba ang distansya. Kadalasan kapag ang isang tempo tumakbo sa isang bagong round ng pagtaas ng rate. Mabilis na kalamnan ay pinalakas, ang taba natutunaw ang layo bago ang aming mga mata, ng stamina - matutunan mo kung paano maayos tumakbo. Pagpapatakbo ng diskarteng ito ay 1 km o higit pa ay mahirap.

Sa pamamagitan ng paulit-ulit na tumatakbo ang isang tawag, kung saan ang average na mananakbo ay tumatakbo sa isang long distance hanggang sa kumpletong pagkaubos. Simula sa pakiramdam igsi sa paghinga at kawalan ng oxygen, binabawasan ang rate ng isang atleta at habang nililipat ang dahan-dahan. Sa sandaling na paghinga ay naibalik, ang bilis ay muling tumaas sa maximum na posible.

Ano ang mga eksaktong pipiliin? Paano upang tumakbo? Pagpapatakbo ng diskarteng ito upang mawala ang timbang, ang bawat isa nang nakapag-iisa pinili ng pagsubok at error.

Kami at ang aming mga katawan

Ang bilang ng mga paulit-ulit na nagpapatakbo pulos indibidwal sa alinman sa mga species. Upang tukuyin ang mga ito, dapat lamang itong tumutok sa kanilang sariling kalusugan. Sa bawat sesyon ng pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang para sa isang bit upang madagdagan ang distansya o haba o tumatakbo ang bilis (o ng isang kumbinasyon ng pareho). Unti-unti mapabuti ang tumatakbo diskarteng - kung paano patakbuhin, ikaw ay maintindihan.

Ano ang mangyayari sa katawan sa panahon ng agwat ng tumatakbo? Ang aming mga katawan perceives isang estado ng mabilis na kilos tulad ng isang senyas sa intensive breakdown ng glycogen. Ang mataas na antas ng enerhiya consumption sa panahon tulad ng matinding ehersisyo nagiging sanhi ng katawan upang agad na magsunog ng karbohidrat supply ng ay magagamit. Pagkatapos nito, magsisimula sila upang aktibong masira taba.

Kapag nagpatakbo namin, nadagdagan presyon ng dugo at temperatura ng katawan, paghinga at pulse quickens. Iyon ay ito - isang malinaw na indikasyon na ang metabolismo ay pinabilis at doon ay lubos isang aktibong pagsira ng mataba tissue. Ang puwersa ng pagkawalang-galaw ng katawan ng tao mas mataas na metabolic rate ay naka-imbak at kapag lumilipat mula sa matinding run sa maximum na bilis sa isang mabagal na calmer interval.

Paano pinakamahusay na upang ayusin ang mga klase

Ang ilang mga praktikal na mga tip sa kung paano maayos tumakbo. Pagpapatakbo ng diskarteng sa umaga para sa 15-20 minuto araw-araw na agwat ng mode mas epektibo sa nasusunog labis calories kaysa sa isang dalawang-oras na tumakbo sa isang mabagal na bilis. Ang resulta nito ay kahit na mas mataas kung ang tren tatlong beses sa isang araw para sa 15 minuto.

Ang dahilan dito ay ang lahat ng parehong epekto ng pagkawalang-galaw. Pagkatapos ng bawat isa sa mga tumatakbo, ang katawan ay may isang pares ng mga oras ay patuloy sa isang pinabilis na rate at magsunog ng taba tindahan. Kaya, tatlong maliliit na pag-alog ay nagbibigay ng tungkol sa 7 oras ng kanyang aktibong trabaho.

Tulad ng nabanggit na, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng isang komprehensibong diskarte. Mag-load isasagawa na magsunog ng labis na taba at bumuo ng kalamnan ay dapat maayos na pinagsama sa isang balanseng diyeta. Ito ay mahalaga upang gamitin ang taba, protina at carbohydrates sa isang tiyak na porsyento. Makita nang husto kakain maliliit na pagkain sa ilang mga beses sa isang araw.

Magkaroon ng pasensya

Ilang salita hindi lamang tungkol sa kung paano maayos tumakbo. Makinarya tumatakbo para sa pagbaba ng timbang, kahit na ang pinaka "advanced" ay magiging epektibo nang walang maayos na pahinga, ang pinaka-mahalagang bahagi ng kung saan ay sa pagtulog sa isang mahabang gabi. Kung matupad mo ang lahat ng mga kondisyon sa itaas, ang mga diskarte sa proseso ng pagbaba ng timbang ay physiologically-justify, karampatang at ginagarantiya maaasahang mga resulta.

Hindi namin dapat kalimutan na agad mawala ang isang malaking bilang ng kilo - ito ay hindi lamang mahirap upang hindi matamo, ngunit din lubos na mapanganib. Magiging tama na mawalan ng timbang sa isang buwanang batayan para sa 2 o 3 kg, kahilera pagpapatibay ng mga kalamnan at pagkakaroon ng mabuting pisikal na hugis. Sa kasong ito, hindi mo na makakuha ng malambot folds ng balat bilang isang resulta ng kanyang sagging.

Tumatakbo sa lugar

Well, kung ano ang tungkol sa mga taong dahil sa labis na katabaan o lamang dahil sa likas na katangian ay tila nahihiya sa istadyum o mga path ng parke sa isang traksiyut? Well, at para sa kanila doon ay isang paraan. Ito ay ang "obscheprimiryayuschy" (tulad ng Vysotsky) na tumatakbo sa puwesto. Hindi nila dapat nagpapabaya, hindi lamang para sa mga nagsisimula, ngunit din lubos na mga advanced na fighters sobra sa timbang. Ito - ang perpektong run sa umaga para sa mga nagsisimula, ang pagpapatakbo diskarte sa lugar ay simple at naa-access sa lahat.

Notorious para sa taba mga tao, siya ay - isang mahusay na paraan upang i-load. Matapos ang lahat, upang jogging sa lugar, ay hindi na kailangan upang gisingin sa madaling araw, o maghanap para sa isang angkop na lugar para sa pagsasanay. Hindi mo na depende sa kondisyon ng panahon o pahilig na tanawin random pasahero. Ito ay sapat na upang buksan ang window o ang window at simulan ang kurso.

Paano upang tumakbo? jogging sa lugar diskarteng madalas ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng isang espesyal na treadmill - treadmill. Ngunit kung hindi mo gusto - huwag mag-alala. Of course, may mga simulator ay mas maginhawang, ngunit ito ay posible na tumakbo at lamang sa sahig.

Tumatakbo sa lugar, dapat kontrolin ang kanilang sariling mga pustura. Ang likod ay dapat na tuwid, tiyan tucked up, arm baluktot at bahagyang tightened sa katawan. Binti ay itinaas masyadong mataas, ang mga tuhod direkta sa itaas ng mga paa. Paghinga ay dapat na pare-pareho.

Ito ay posible at kahit na kinakailangan upang gumawa ng isang run sa site sa parehong agwat ng mode. Ito ay partikular na maginhawa upang gawin ito sa simulator. Ito ay maaaring maging ang kaso, maaari mong itakda ang bilis.

alisin ang tiyan

Ang bawat pagkawala ng timbang nakakaalam na ang kinasusuklaman kilo ay hindi nais na maingat na ipinamamahagi sa buong katawan at ay karaniwang nakolekta pangit wrinkles sa tiyan at flanks. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay nababahala madalas na masyadong malaki nakaumbok tiyan. Posible upang makamit, upang maging flat at fit salamat sa tumakbo, kung saan, bilang ay kilala, intensive trabaho ay tapos na gluteal at binti kalamnan?

Tanging isang lahi ay hindi gawin ang iyong tiyan perpektong flat. Ang layunin ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad - upang mabawasan ang taba layer sa buong katawan. Salamat sa intensive metabolismo ng taba ay matutunaw sa proporsyon sa lahat ng dako, kabilang sa tiyan. Upang makamit ang ninanais na epekto sa pag-aaral cross-country dapat magdagdag ng tiyan magsanay at ng maayos na diyeta.

Kapag ang paghihintay para sa mga resulta

Ano ay ang halaga ng oras na kinakailangan upang makamit ang isang higit pa o mas mababa kapansin-pansin na epekto? Linawin isang beses muli - ng di-umano'y regular! Paggawa ng mga ito mula sa oras-oras, hindi mo na makamit ang anumang bagay. Kung papayagan mo ang katamaran, bad mood o permanenteng trabaho magpawalang-bisa ang unang kabayanihan pagsisikap, magkakaroon ng walang epekto sa lahat.

Pagsasanay dapat gawin ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo. Ito ay - ang minimum na bilang para sa mga nais upang saksihan ang resulta. Ngunit ang pinakamahusay na bagay ay, kung nagsimula ka upang patakbuhin ang araw-araw, siyempre ayusin ang mga ito ay minsan medyo mahirap.

Lahat ng bagay ay nasa aming mga kamay!

Pinili mo ang pinakamainam na tumatakbo diskarteng. Paano upang tumakbo, upang intelligently ipamahagi ang mga pagsisikap at hindi magtiis sa sobrang karga? Maaari mong simulan ang araw na may 15 minuto ng umaga "session" sa pagsapit ng tanghalian subukan na magtrabaho sa labas ng simulator (kung magagamit), at gabi jog sa oras ng pagtulog upang ayusin ay hindi kaya mahirap para sa isang isang-kapat ng isang oras - ito ay nais.

Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng hindi hihigit pagsisikap at oras kaysa sa isang pagbisita sa gym na may mga oras na ginugol sa ang paraan doon at pabalik. At mga nagawa ay walang mas mababa. Hayaan mong suportahan ang ideya na ang anumang malubhang negosyo ay nangangailangan ng pagtitiyaga at pasensya. Tune in para sa mahabang panahon, at ang resulta ay sigurado na darating.