Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ang: mga tampok at mga rekomendasyon ng mga propesyonal

Pareho sa buhay at sa sport ay dapat na ang lahat ng higit sa iyong panahon. Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay ang pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng pagkamit ng mga resulta. Kung pinili mo ang mali, na ang pagsasanay ay hindi makakatulong upang makamit ang nais na layunin. Ano ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo? Para sa pagbaba ng timbang? Para timbang makakuha? Kailan mas mahusay na upang pumunta sa hall, at kapag na gawin aerobic exercise?

Lahat ng ito ay depende sa mga layunin pursued. Sinong tao ay nais: upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis, mawalan ng timbang, o, pasalungat, makakuha ng? Ito ay ang mga layunin at matukoy ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo.

siyentipikong pananaliksik

Ang mga siyentipiko mula sa iba't ibang bansa ay patuloy na gumagawa ng iba't ibang mga pag-aaral na may kaugnayan sa ang pagkakakilanlan ng ang pinaka-angkop na panahon ng oras upang makisali sa mga sports. At bakit sila nanggaling?

US mananaliksik sinabi na ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ang katawan ay natutukoy sa pamamagitan ng uri ng kanyang karagdagan. Ang mga tao ay nahahati sa tatlong pangunahing mga uri: ectomorph, mesomorph, endomorph. Kung ang isang tao ay kabilang sa ikatlong uri, ito ay may isang napaka-mabagal na metabolismo at ito ay higit na nagkakaroon ng isang hanay ng mga dagdag na kilo. Para sa ganitong uri ng sports pinaka-malamang ay angkop sa umaga. Ito ay tinatayang 7 hanggang 10 na oras. Sa oras na ito sa katawan napakakaunting asukal at glycogen, at siya ay pinilit na kumuha ng enerhiya sa pamamagitan ng oxidizing fats.

Kapag ang isang tao ay ectomorph, ang metabolismo ay napakabilis at mayroong isang predisposition sa kapayatan. Para sa ganitong uri ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ang gabi, kung paanong ang katawan ay may sapat na enerhiya at lakas. At mayroon silang kanya sa pagsasanay ay napaka kinakailangan.

Ang mga tao na kabilang sa ang average na uri ng katawan, na tinatawag na mesomorph. Ang mga ito ay isang normal na palitan ng mga sangkap. Ugali upang makakuha ng timbang at labnaw absent. Ang mga taong ito ay mas masuwerte sa lahat, dahil para sa kanila ang pinakamahusay na oras ng pagsasanay ay maaaring maging anumang bagay: umaga, hapon at gabi. Lahat ng bagay ay depende sa pagpayag upang makisali sa mga sports at kagalingan.

Iba pang mga siyentipiko mula sa Williamsburg ginawa ng isang serye ng mga eksperimento, breaking ng araw sa apat na panahon: 8, 12, 16, 20 na oras. Sa partikular na oras ng ilang mga kalahok ginanap ang pagsasanay na may mabigat na timbang. Dapat ito ay nabanggit na dati ang mga taong ito ay hindi umaakit sa sports.

Ang eksperimento ay nagpakita na ang gabi yoga pagsasanay ay ang pinaka-epektibo. Ito ay dahil sa ang pagbabawas at gumagana mabilis kalamnan fibers. Ang mga ito ay pinaka-produktibong panahon ng pagsasanay evening timbang, kapag ang katawan temperatura ay bahagyang mas mataas. Ang isa pang mahalagang kadahilanan, na kung saan ay ipinahayag sa panahon ng pag-aaral, - ang antas ng testosterone at cortisol. Pinagmulan responsable para sa paglago ng kalamnan. Pangalawa - para sa pagkawasak.

Kapag nagpapahinga, ang mga antas ng testosterone ay pinakamataas sa umaga. Kapag pagsasanay ay, antas nito ay tumataas malaki mas malakas lang pagkatapos ng klase gabi. Konklusyon: kung ang layunin ay upang bumuo ng kalamnan mass, ito ay mas mahusay na upang sanayin sa gabi.

Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo, magsunog ng taba at magsulong ng pagbaba ng timbang - umaga, tulad ng mas mataas na antas ng cortisol. Ngunit ito ay hindi kaya simple. Susunod na ito ay tinalakay nang mas detalyado.

Training para sa mga maagang ibon

Kapag ang isang tao wakes up masyadong maaga, halimbawa sa 5, pakiramdam sa parehong panahon na puno ng enerhiya, ito ay magkasya sa unang bahagi ng pagsasanay. Tanging ang kailangan upang isaalang-alang ang pinababang temperatura ng katawan sa ngayon. Ligaments at joints sa umaga ay hindi masyadong flexible, kaya ang pinaka-aktibong ehersisyo ay hindi ang pinakamahusay na opsyon. Well, paghinga magsanay at yoga - isang mahusay na pagpipilian. Little enerhiya na ginugol, at ang mga lupong naatasang ang kapangyarihan ng araw.

C 7 hanggang 9 burn taba

Ito ay ang mga unang oras ng umaga ay angkop para sa taba burning at cardio. Cortisol antas sa oras na ito ay mataas na, maliit na glycogen at ang katawan ay tumatagal ng enerhiya mula sa mataba tissue. Ito ay pinakamahusay na gumastos ng umaga pagsasanay ng hindi hihigit sa 40 minuto sa katamtamang intensity. Kung ang isang tao ay walang mga problema sa presyon ng dugo at puso, maaari mong taasan ang bilis at mabawasan ang oras sa kalahati. Kailangan namin mag-focus sa kalusugan, tulad ng sa umaga hindi lahat ay maaaring gawin.

Aerobic class - 15-16 oras

Sa oras na ito ang temperatura ng katawan ay nagsisimula sa tumaas, at aktibong sa kalahati ng ika-limang ay umabot abot ng makakaya nito. Para sa mga oras na ito ay perpekto aktibong uri ng fitness, na kinabibilangan ng pagbibisikleta, aerobics, sayawan at jogging. Ang mga ito ay isang kapaki-pakinabang na epekto sa taba nasusunog na proseso, pati na rin makatulong sa palakasin ang paghinga at cardiovascular system.

At high-intensity paglaban ng pagsasanay - 17-18 oras

Ito ang pinaka-angkop na oras para sa pagsasanay na may mabigat na timbang. Sa mga oras na kailangan upang pumunta sa gym o sumama interval at high-intensity pagsasanay. Para sa kanila, isang napaka-malaking pagtitiis kinakailangan. Sa gabi, ang temperatura ng katawan ay mas mataas, pati na rin ang antas ng hormone testosterone. Ang lahat ng mga salik na ito ay may isang positibong epekto sa ang puwersa. Mula sa nadagdagan kahusayan sa pagsasanay.

Pagsasanay pagkatapos ng 19 oras

Sa oras na ito, ito ay nagsisimula upang bawasan ang temperatura ng katawan, at katawan magkasya ang mga uri ng pagsasanay, bilang ang Katawan ibaluktot, yoga, Tai chi, lumalawak. Mayroon silang isang pagpapatahimik at revitalizing epekto, magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng tama at magandang pustura, palakasin ang malalim na kalamnan layer, pag-unlad ng tibay at flexibility, ngunit mayroon ding isang positibong epekto sa pag-iisip.

konklusyon

Isinasaalang-alang ang lahat ng sa itaas, maaari naming sabihin na ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay depende sa mga indibidwal na mga katangian ng ang katawan ng tao, pati na rin ang mga layunin nito. Para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na oras ng umaga, at para sa pagpapalaki ng mga kalamnan - gabi. Basta bago mo simulan ang pagsasanay, kailangan mong bisitahin ang iyong doktor para sa karagdagang kaalaman tungkol sa katawan at siguraduhin na walang mga contraindications. At sa panahon ng ehersisyo mahalaga na sundin ang mga diyeta at pagtulog, dahil ang resulta ay magiging lamang ng tamang diskarte sa lahat ng tatlong mga bahagi. Kung hindi bababa sa isa sa mga kadahilanan ay naiwan na walang pansin, kahit na pagpili ng pinakamahusay na oras ng araw na mag-ehersisyo, maaari mong mag-ehersisyo para sa isang mahabang panahon pinahirapan, ngunit hindi kailanman maging mas mababa sa o, pasalungat, kulang sa timbang.