Magkano ang protina sa maliit na bahay na keso, karne at isda

Kaya, kanino at para sa kung ano ang kailangan mo ng protina, na siyang batayan ng tamang at malusog na nutrisyon? Halimbawa, para sa mga atleta, ito ay isang indispensable ingredient na tumutulong sa pagtatayo ng mass ng kalamnan. Ang mga taong hindi gumagamit ng sports intensively, ang protina ay nagpapahintulot sa iyo na panatilihin ang katawan sa isang tono. Para sa patuloy na pagkawala ng timbang kababaihan, kailangan niya para sa pagpapanatili ng timbang. Para sa mga bata at kabataan - ito ay isang materyal na gusali na aktibong ginagamit para sa pag-unlad at pagpapaunlad ng katawan. Bilang karagdagan , ang mga protina ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, nakikilahok sa pagbuo ng mga mahahalagang compound at nagpo-promote ng pag-iimpluwensya ng mga bitamina, microelement, carbohydrate at taba.

Pagkalkula ng kinakailangang halaga ng mga produktong naglalaman ng protina

Hindi tulad ng carbohydrates at taba, ang mga protina ay hindi maipon sa katawan. Ngunit ang pang-araw-araw na average na pamantayan ng pagkonsumo para sa isang matatanda na malusog na tao ay 60-70 (ito ay kinakalkula sa 1 g bawat 1 kg ng timbang). Mahina ang organismo (sa panahon ng karamdaman o pagkatapos nito) kinakailangan upang madagdagan ang halaga ng natupok na protina sa pamamagitan ng isa at kalahating ulit, iyon ay, mula sa 100 hanggang 120 gramo bawat araw, at may espesyal na pagkain na inireseta sa ilang mga kaso, ang mga numerong ito ay tataas sa 130 o higit pang gramo. Samakatuwid, mahalaga na mag-ayos ng maayos ang pagkain: ang protina ay dapat na ibinibigay sa kinakailangang halaga araw-araw. Maingat na panoorin ito.

Mayaman sa protina, mga likas na produkto ay hindi napakarami, kaya ang pag-alala sa kanila ay medyo madali. Hindi namin ilarawan sa gram kung gaano karaming protina sa curds, karne o isda - ang bawat iba't-ibang at ang uri ng mga produktong ito ay may sariling halaga ng sangkap na ito. Ililista lamang namin at maikling ilarawan ang mga ito.

Ang pangunahing pinagkukunan ng protina ay karne: karne ng baka o karne ng baka, tupa, kuneho. Ang baboy ay mayaman din sa sangkap na ito, ngunit sa view ng taba ng nilalaman nito ay mas mahusay na ibukod ito mula sa diyeta. Kapag pumipili ng mga produkto, bigyang-pansin ang paraan ng paghahanda. Halimbawa, ang mga sausage at sausages, ang mga produktong pinausukan ay mas pinsala kaysa sa mabuti. At halos hindi sila maaaring tawaging pinagmulan ng mga protina. Ngunit ang manok, tulad ng manok, gansa o pato, ay ganap na mapalitan ang mga reserbang elemento na ito sa iyong katawan

Ang isda ay pangalawa sa nilalaman ng protina. Napakaraming ito sa karne ng herring, trout, salmon, bakalaw, tuna, pagkalat. Ang iba pang mga seafood, tulad ng shrimp, crab o lobster, ay puspos din sa sangkap na ito. Kapag ginamit mo ang pagkain na ito, dapat mong bigyang-pansin ang paraan ng paghahanda nito: ang pinausukang isda ay hindi gumagawa ng anumang mabuti, ngunit ang pinakuluang o inihurno ay hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin sa mababang calories.

Magkano ang protina sa curd at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao: pinopromote nila ang tamang pantunaw at isang pinagmulan ng kaltsyum. Kasama sa listahang ito ang gatas, cream, kefir, natural yoghurt. Ngunit wala sa kanila ang naglalaman ng sangkap na ito hangga't ang protina sa keso sa kubo. Kabilang sa pagawaan ng gatas Mga produkto, ito ay tumatagal ng higit na kahalagahan sa nilalaman ng elementong ito ng bakas. Ang ganitong pagkain ay inirerekomenda para sa pagkain na may mga sariwang prutas: ang magkasunod na ito ay magdadala ng maximum na benepisyo sa katawan. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa matapang na keso at brynza. Sa kanilang komposisyon ay nabibilang sila sa neutral group, ngunit ang nilalaman ng protina sa kanila ay nag-iiba sa loob ng 5%. Samakatuwid, ang mababang-taba na mga produkto ng keso ay dapat na naroroon sa iyong diyeta nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo.

Ang protina ay, marahil, ang tanging microelement na hindi makuha sa pagkuha ng mineral-vitamin complexes. Ang tanging paraan upang palitan ang mga stock na ito sa katawan ay mga likas na produkto na naglalaman nito. Kaya tandaan, kung magkano ang protina sa kawa, itlog, isda at karne, at gamitin ang kaalaman na ito para sa kapakinabangan ng iyong sarili at sa iba.