Sa anong dami ng isang ninanais na protina? Ito ay isang mahirap na tanong!

Kami ay takot ng protina kakulangan, simula sa edad pre-school. Ikaw ay hindi kumain ng karne - ay hindi lumalaki. At sila'y magsisipamalagi sa kanilang katandaan, "Protein kakulangan - ang isa sa mga dahilan ng osteoporosis." Girlfriends takutin: "Mula sa protina kakulangan ng buhok ay malagas." At kung ano ang propaganda ng hayop protina consumption ay bumaba sa mga ulo ng mga kabataan na nais na gawin sports! Ito ay malinaw na ang karne - isa sa mga pinakamahal na mga produkto at mga supplier nito na nais din upang kumain, ngunit hindi lahat na masama para sa mga taong hindi maaaring ubusin malaking halaga ng protina. Kimika ay nagsasabi sa amin na ang halaga ng mga sangkap sa pagkain ay hindi dapat maging napakalubha.

Live na?

Marami nang nakarinig tungkol sa eksperimento kung saan rats ay ibinigay ng isang third mas mababa calories, kaya pagpapalawak ng kanilang buhay sa pamamagitan ng dalawampu't porsyento. Kahanga-hanga? Ngunit kahit na mas kahanga-hangang ay na ito ay hindi lamang sa calories. At alam na ito ng ilang. Ang mga siyentipiko ay may sinimulan upang mag-eksperimento sa ang halaga ng mga protina at natagpuan na kahit na ang pagtaas sa ang tagal ng calorie reserves sa parehong antas, kung ang kabuuang halaga ng protina ay nananatiling sa isang minimum. Samakatuwid protina - isang kasangkapan upang mabawasan ang buhay pag-asa, na waring ang maaaring mahal karne.

Para sa talamak dieters

dapat kong sabihin na sisihin ko ang may-akda sa mga mambabasa. Ko inirerekomenda hindi nawawala ang timbang pag-inom ng L-Carnitine. Ito ay talagang nakakatulong upang mapabilis ang breakdown ng fats sa mga kondisyon ng enerhiya kakulangan. Ngunit na lamang siya ay may masamang epekto sa akin na kung saan ay hindi kilala. At mga siyentipiko na natagpuan ito sa tagsibol ng 2013. Ito ay lumiliko out na ang pulang karne ay mapanganib sa kalusugan ay hindi dahil sa kolesterol sa istraktura, ngunit dahil sa carnitine. Iyon ay, ang pagtanggap ng mga dietary supplements na may carnitine - isang direktang landas sa atake sa puso at stroke, lalo na para sa mga tao pagkatapos ng 40. Ito ay mapanganib kung ang paggamit ng mga sangkap na ito ay naging isang ugali. Kaya chronically hindi nawawala ang timbang kailangan upang umaasa pa sa mga uneaten dinners at epekto ehersisyo. Protein - ito ay medyo mapanganib, kung gagawin mo ang mga ito sa labas ng pulang karne.

Ito ay hindi nakakapinsalang

protina na nakapaloob sa gatas ay mataas ang madaling matunaw (kung hindi allergic). Gatas protina - ito ay hindi "kimika", at isang mahusay na paraan upang idagdag sa iyong diyeta sapat na protina. Ang inirerekumendang bilang ng mga siyentipiko na kinakailangan sa protina sa isang araw - ang bilang ng mga kilo ng iyong pinakamainam na timbang, sa gramo. Iyon ay, kung ang iyong timbang ay dapat na 52kg, at pagkatapos ay 52 gramo ay magiging sapat. Kung nais mong upang mabuhay mas mahaba kaysa sa average - dapat kumain ng 30-35g ng protina sa bawat araw, maliban siyempre hindi mo na mag-ehersisyo ang masidhing (sa kasong ito, sa inirerekumendang halaga ay kinakailangan).

milestones sa kalusugan

Gayunpaman, ang average na dami ng mga natupok protina ay hindi dapat mas mababa sa 24 gramo bawat araw. Iyon ay, sa isang araw maaari mong kumain ng higit pa, isa pang mas mababa, ngunit sa karaniwan, sa ibaba sa antas na ito ay hindi maaaring mas magiging mababa. Pagkatapos ng protina - ito rin ay isang bagay na para sa immune system, ito ay nagbubuo mula mula sa mga ito ang kanyang mga mandirigma - ang puting selyo ng dugo. At isang maliit na hayop protina pa rin ang kinakailangan. Kaya ito ay kapaki-pakinabang upang maging isang vegetarian, ngunit Vegan - ay mapanganib. Pinakamainam na nutrisyon - alternating araw na may isang mataas na paggamit ng mga protina, kabilang ang mga hayop, sa mga araw ng mababang halaga ng protina. Kaya, ang ideya na ang isang mahusay na-post ng isang pares ng mga beses sa isang linggo, nakatanggap ng isang pang-agham na pagbibigay-katarungan.

Mag-ingat sa mga karne. Protein - ito ay hindi ang batayan ng isang malusog na diyeta. Kalusugan - sa balanse.