Paano upang bumuo ng ang delta?

May tatlong sulok gawin ang mga balikat mas malawak at biswal na ibigay ang katawan ng tao ng isang V-hugis. Deltas pagsasanay ay lalong mahalaga para sa mga atleta na may isang makitid na balikat sinturon, dahil ang pagtaas sa balikat lapad ay posible lamang dahil sa ang inflation sa mga grupo ng kalamnan. Samakatuwid, ang lahat beginners interesado sa ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang delta.

Delta binubuo ng tatlong beams: front (balagat), pangalawa (balikat) at likod (sagwan). Upang lumikha ng isang maayos na pangangatawan lahat deltoids dapat makaranas ng isang buong-load. Ang lakas ng tunog at lapad ng mga balikat ay binuo higit sa lahat sa kapinsalaan ng mga bihasa pangalawang beam. Karaniwan, ang harap ng ulo ay ang pinaka-binuo, pati load kapag gumaganap magsanay para sa triseps at pektoral kalamnan. Middle at likod delts madalas na mahuli sa likod sa pag-unlad, samakatuwid, ay kailangang palakasin pagsasanay. Iba't ibang atleta tumugon sa iba't ibang mga bundle ng load sa ibang paraan, sa gayon training programs kailangang ma-binuo paisa-isa.

Paano upang bumuo ng ang delta? Train ibinigay kalamnan group - medyo mahirap na proseso, bilang kinakailangan upang sapat na magamit ang lahat ng mga kalamnan fibers. Ang pangunahing pagkakamali baguhan atleta - ito ay overloaded at di maunlad klabikyular ulo ng medium at lalo na ang rear deltoids.

Ang pangunahing pagsasanay para sa pagsasanay deltas ay kinabibilangan ng hukuman pagpindot, at iba't ups at pagbabanto direktang mga kamay na may dumbbells.

Climbs tuwid armas na may dumbbells upang bumuo ng isang balagat Delta. Dumarami direktang kamay sa kamay na may mga Dumbbell epekto sa balikat beams. Dumarami direktang mga kamay na may dumbbells sa slope blade tren ulo. Iba't ibang mga pagpindot sa dumbbell at barbell load harap at gitna deltoids. Pagpindot, lifts at dumarami ng mga kamay ay maaaring gawin upo o nakatayo.

Paano upang bumuo ng ang delta sa pamamagitan ng pagtataas at dumarami ng mga kamay na may dumbbells? Mayroong ilang mga uri ng mga lift at dilutions ng mga kamay na may dumbbells: pag-upgrade sa gilid, pasulong, sa atensyon ng ulo, pag-aanak sa slope.

Tumayo tuwid, dumbbells sa binabaan at bahagyang baluktot sa elbows, mga kamay, mga kamay ay sumangguni sa katawan. Itaas ang iyong mga kamay sa balikat antas o bahagyang sa itaas. Bumalik sa orihinal na posisyon. Tiyakin na ang exercise ay upang maisagawa lamang sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng delta.

Upang magsagawa climbs kamay sa kamay, kailangan mo upang tumayo tuwid, kumuha ng isang dumbbell, mga braso bahagyang nakatungo. Itaas ang kanilang mga kamay sa gilid sa balikat antas o bahagyang sa itaas. Babaan ang mga arm sa panimulang posisyon.

Epektibong exercise para sa rear beams - Dumarami kamay na may dumbbells sa slope. Tumayo ka, katawan tikwas pasulong, tuhod baluktot binti ay balikat-width apart, dumbbells sa kamay ay bumaba down, elbows bahagyang nakatungo. Dahan-dahan taasan ang mga braso sa gilid, sinusubukan upang ikonekta ang balikat blades magkasama.

Paano upang bumuo ng ang delta gamit ang presses? Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin na may dumbbells o barbell sa nakatayo o upo posisyon.

Popular atleta exercise "Bench Arnold" ay ginanap sa dumbbells, nakatayo posisyon. Stand up, mga kamay na may dumbbells bend sa elbows at balikat sa pag-angat ang mga brushes sa loob. Dahan-dahang pisilin ang dumbbells up, ang paggawa sa pulso hanggang sa dulo ng ang mga kilusan ng mga palad ay nakabukas ang layo. I-lock ang posisyon, pagkatapos ay bumalik ang mga arm sa panimulang posisyon sa brushes sa kanilang sarili.

Of barbell pagsasanay na inirerekomenda "pindutin militar" at ang bench dahil sa mga ulo.

"Pindutin Militar" ay itinuturing na isang pangunahing ehersisyo para sa pag-unlad ng balikat magsinturon at ginanap sa halos nakaupo. Barbell sa balikat antas upang mapanatili ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Taasan ang bar ang lahat ng paraan up, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Pisilin ang bar dahil sa mga ulo at maaaring maging nakatayo o nakaupo. Kumuha ng isang panimulang posisyon, ang bar sa iyong mga balikat sa likod ng iyong ulo. Itaas ang shell, ang maximum straightening ang braso. Dahan-dahang babaan ang bar, ang kanyang elbows sa parehong oras inilatag likod.

Dapat mong malaman na ang lahat ng pagsasanay sa delta ay traumatiko, para sa kanilang pagpapatupad ay dapat na malapit na sinusubaybayan para sa mga teknolohiya, at sa ilang mga kaso na gumamit ng isang sinturon tagapag-angat.