Atleta tandaan: kung paano gumawa ng isang protina iling sa bahay

Ako bang marami ang narinig na bodybuilders gamitin patis ng gatas protina upang mapanatili ang mahusay na form. Gayunman, hindi lamang weightlifters resort sa ganitong uri ng sports nutrisyon. Espesyal na protina cocktail na walang mga problema bumabasa sa katawan na may ang mga kinakailangang halaga ng mga protina at kumplikadong carbohydrates. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kaagad pagkatapos ng matinding ehersisyo, halimbawa, pagkatapos ng training sa gym. Sa mga hindi nakikibahagi sa gym, ngunit ang managinip upang mawala ang timbang, ay ring makahanap ng isang protina iling ng isang perpektong pagkain at nais na malaman ang tungkol sa kung paano gumawa ng isang protina iling sa bahay. Ito ay kilala na ito ay ganap na natutugunan ng gutom walang pagdagdag ng taba. Protina na pagkain na ipinapakita sa mga tao na may mahinang kalamnan mass, kaya naghahanda protina shakes - isang magandang opsyon para sa mga tao na nais na makakuha ng timbang.

Mga Pagpipilian sa paghahanda ng protina cocktail

Bago iisip tungkol sa kung paano gumawa ng isang protina iling sa bahay, dapat mong bigyang-pansin ang mga natapos na powder mixtures, na ibinebenta sa mga tindahan na nag-specialize sa sports nutrisyon. 1-2 sovochki (30-60 gramo) ng naturang powder ay halo-halong may tubig o gatas at halo-halong sa isang espesyal shaker o gumagamit ng isang taong magaling makisama. Everything! Protein cocktail ay handa na para sa paggamit. Gayunpaman, ang mahusay protina - hindi isang murang kasiyahan, at ilan sa mga ito lamang ay hindi maaaring kayang bayaran. Sa kasong ito ito ay posible upang maghanda ng isang protina iling sa bahay mula sa mga pagkain na magagamit sa refrigerator. Sa halip na ang mga natapos na protina pulbos ay lubos na posible na gamitin ang pulbos na gatas, ngunit ito ay kinakailangan upang tandaan na ito ay naglalaman ng isang tiyak na porsyento ng taba (at malaki). Kasama ang gatas pulbos ay maaaring gamitin egg powder. Sa output makuha namin ang isang mahusay na pag-iling protina, bagaman hindi bilang malasa bilang sa pagbili, na kung saan ay naglalaman ng sweeteners at flavorings.

Protein shake. ginagawa namin sa iyong sarili

Opponents binili anumang additives ay madalas na isipin ang tungkol sa kung paano gumawa ng isang protina iling. Sa bahay, ito ay posible at hindi mahirap. ang pinaka-karaniwang mababang taba na cottage cheese ay maaaring gamitin para sa base ng cocktail. Sa 100 gramo ng keso dapat magdagdag ng protina masa (puti ng itlog powder o gatas pulbos), 500 ml ng gatas. Maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na langis ng gulay, halimbawa, ang isang kutsarang puno ng linseed o olive oil. langis ay naglalaman ng isang espesyal na mataba acid, saturating ang katawan na may kinakailangang enerhiya para sa mabigat na naglo-load. Upang ilang mga ito ay maaaring mukhang na ang mga ganitong isang timpla ay lubos na kasiya-siya lasa, at sila ay magiging tama. Bilang isang natural na pangpatamis ay maaaring gumamit ng frozen berries o prutas syrup na walang asukal. Bilang karagdagan sa mga matamis na lasa, ang aming mga cocktail makatanggap ng isa pang kahanga-hangang ari-arian. Berries at prutas - isang magandang source ng antioxidants. Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga bersyon: sa halip ng mantikilya upang magdagdag ng mga nogales lupa at sa halip ng mga prutas at berries - pinatuyong prutas (mga pasas, tuyo mga aprikot). Wala ay imposible. Ngayong alam mo na kung paano gumawa ng isang protina iling sa bahay. Kailangan lang namin upang ipakita ang isang maliit na imahinasyon.