Anong sports ang pinakamainam na epekto sa kalusugan?

Milyun-milyong mga tao sa buong mundo, kabilang ang humigit-kumulang na 60% ng mga Amerikano, Australyano at Europeans regular na lumahok sa sports. Review ng 2015 ay nagbigay ng data sa pang-matagalang mga benepisyo sa kalusugan ng mga tiyak na sports disciplines, ngunit isang bagong pag-aaral ay may katibayan na ang ilan sa mga karaniwang mga sports ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbaba sa ang panganib ng napaaga kamatayan.

Ano ang epekto sa tao na pisikal na hindi aktibo

Ito ay pinaniniwalaan na kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nagiging sanhi ng higit sa 5 milyong napaaga pagkamatay sa bawat taon. Upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular sakit, uri 2 diyabetis, kanser at marami pang ibang mga malalang sakit, ang World Health Organization Inirerekomenda na ang mga matatanda at mga matatandang tao ng hindi bababa sa 150 mga minuto ng pisikal na aktibidad sa bawat linggo.

Ang mga pagtasa at mga rekomendasyon ay batay sa pananaliksik unang-una sa mga resulta ng pakikilahok ng mga tao sa anumang pisikal na aktibidad ng katamtaman o mataas na iting. Ngunit ang ibig sabihin nito na mayroong isang pagkakaiba sa kung anong uri ng sports pinili namin para sa aming mga kalusugan?

Ano ang ng interes sa mga mananaliksik?

Sa mga nakaraang taon nagkaroon ng isang lumalagong interes ng mga mananaliksik tulad ng sa mga tiyak na mga kadahilanan (eg, trabaho, transportasyon, domestic at leisure time) at sa iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad (naglalakad, pagbibisikleta), na nakakaapekto sa ating kalusugan. Sa oras na iyon, tulad ng paglalakad at pagbibisikleta ay kaugnay sa nabawasan ang panganib ng kabuwanan na kamatayan, pisikal na aktibidad sa larangan ng paglilibang at araw-araw na buhay, tila, pinagsasama-higit pang mga benepisyo kaysa sa mga propesyonal at mga kaugnay na mga gawain transportasyon.

Anong sports ay mabuti para sa kalusugan?

Matanda na aktibong kasangkot sa sports, isang 34% mas mababang panganib ng maagang kamatayan kumpara sa mga tao na hindi kailanman gawin o gawin sports napaka-bihira. Ang mga pangkalahatang mga numero, gayunpaman, ay hindi nangangahulugan na ang lahat ng sports ay pantay makaapekto sa kalusugan.

Sa isang pagsusuri ng 2015, na aming nabanggit mas maaga, may mga pangkalahatang data tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga kalahok sa 26 sports disciplines. Nangalalagay conditional katamtamang katibayan na tumatakbo at soccer mapabuti ang puso function, aerobic kakayahan, metabolismo, balanse at timbang ng katawan. Football karagdagang nagpakita pakinabang para sa kalamnan pagganap. Ang ebidensiya para sa iba pang sports ay hindi sapat, o kung sila ay nagkakasalungatan.

Paano kapaki-pakinabang ay ang mga pinaka-karaniwang sports disiplina?

Upang kumpirmahin ang katibayan ng mga benepisyo sa kalusugan ng anim-popular na sports disciplines - aerobics, pagbibisikleta, football, tennis, pagtakbo at paglangoy - ang mga siyentipiko Nasuri na data mula sa 80,306 matanda sa UK. Ang pag-aaral ay nagpakita ng 27%, 15%, 47% at 28% pagbaba sa ang panganib ng kabuwanan na kamatayan para sa mga tao na kasangkot sa aerobics, pagbibisikleta, tennis at swimming ayon sa pagkakabanggit.

Kahit na siyentipiko dati sinusunod pagbawas sa ang panganib ng maagang kamatayan na nauugnay sa football at jogging (18% at 13%, ayon sa pagkakabanggit), isang bagong pag-aaral ay hindi nagpapahintulot upang gumuhit ng mga konklusyon tungkol sa mga epekto sa pangkalahatang populasyon. Gayunpaman, ang mga data ay hindi dapat maging misinterpreted bilang isang "patunay ng walang epekto" o katibayan na epekto na ito ay minimal. Siyentipiko lamang ay hindi alam kung ang mga epekto sinusunod mangyari nang hindi sinasadya at ay karaniwan para sa mga tao na sumasali sa pag-aaral, o ang mga ito ay may-bisa para sa buong populasyon.

Nakaraang pag-aaral na isinasagawa sa mga Amerikano, ang mga Intsik at Dane ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbaba sa panganib ng maagang kamatayan (27-40%) na nauugnay sa tumatakbo. Ang pagsusuri sa 2015 na kinilala ng isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan na kaugnay sa football.

Sigurado ka paggawa sports sa pangkalahatan?

Ang taunang rate ng pinsala sa mga propesyonal na atleta at amateurs ay tungkol sa 6%, ngunit ang mga saklaw, uri at kalubhaan ng mga pinsala naiiba malaki depende sa sport. Sa kabutihang palad, mga eksperto ay naniniwala na ang tungkol sa 50% ng sports pinsala ay maaaring pumigil. panganib ay maaaring nai-minimize kung susundin mo ang payo ng mga coach at mga doktor, pati na rin magbayad ng pansin sa kahit menor de edad pinsala, tulad nang walang wastong paggamot sila ay maaaring maging isang malubhang problema.

Higit sa 50 taon na nakalipas, Winston Churchill ay nagtanong upang ibunyag ang kanyang lihim na matagal na buhay. "Sport, - siya sinabi. - Hindi ko na nilalaro sports ".

Dapat ba naming sundin ang mga halimbawa ng Sir Winston, o ito ay mas mahusay na upang kumilos alinsunod sa mga pinakabagong pag-aaral na nagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan ng sport? Kahit na ang posibilidad ng sports pinsala o iba pang mga salungat na epekto sa kalusugan na may kaugnayan sa sports (eg, biglaang kamatayan sa panahon ng ehersisyo), maaari mong hindi mamuno out ang mga potensyal na mga benepisyo ng mga ito malayo lumamang ang mga panganib.

Aling sport ang pipiliin?

Maaaring tumagal ng ilang dekada, siyentipiko hindi pa naabot tiyak na konklusyon tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng lahat ng uri ng sports. ang lahat ng ito ng oras upang umupo sa harap ng TV at maghintay para sa mga mananaliksik ay inihayag ang huling resulta na gusto mo? Hindi. Subaybayan ang iyong mga kagustuhan at piliin ang access sa sports activities na gusto mo at subukan upang i-minimize ang panganib ng pinsala.

Ito ay dagdagan ang posibilidad na hindi mo mawawala ang pagganyak at kalooban upang makisali sa mga may sapat na katagalan upang makakuha ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan.