Nagcha-charge para sa likod - ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa pag-iwas sa maraming sakit

Araw-araw mula umaga hanggang gabi, ang aming mga tinik ay nakakaranas ng pisikal na stress. Maaari itong maging isang laging nakaupo trabaho o "trabaho sa aking mga paa." Natural, ang gabi ay lilitaw slouch, pagkakaroon ng pagkapagod at kakulangan ng enerhiya, at kung minsan sumasakit likod. Dahil ang sitwasyon ay pinalubha at ay humantong sa mapaminsalang sa paglipas ng panahon mga resulta. Maiwasan ang hindi kasiya sakit sa gulugod at tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng likod para sa mga simpleng pag-charge.

Ehersisyo ay dapat na gumanap nang regular. Sa panahon pagpalala ng sakit ng likod magsanay ay hindi magawa. Nagcha-charge para sa likod ng ito ay tapos na sa isang mabagal na bilis para sa isang malambot, nakakarelaks na musika. Iwasan ang abrupt slopes, at ang malawak ay maximized. Ang pagkarga para sa likod kalamnan ay dapat na nadagdagan paunti-unti. Kapaki-pakinabang na unloading paggalaw ay sayaw klase, swimming sa pool, sauna, isang lakad sa parke, massage courses.

Nagcha-charge para sa pagpapatibay ng mga kalamnan sa likod

1. Nakahiga sa kanyang likod at lumalawak ang kanyang mga kamay up, magkano upang hilahin ang buong katawan (mula sa toes sa kamay). Pagkatapos ay kailangan mo upang makapagpahinga. Ulitin anim na beses.
2. Nakahiga sa kanyang likod, ang kanyang mga tuhod iguguhit up sa kanyang dibdib, at ang baba - sa tuhod ay hindi pa nakikilala ng hindi bababa sa limang beses mas malinaw roll papunta at pabalik sa likod.
3. Nakaluhod at resting ang kanyang mga kamay sa sahig, ulo kilusan ay natupad sa iba't ibang direksyon limang beses. Sa kasong ito, mga braso at hita ay perpendikular sa sahig at ang iyong mga tuhod bahagyang apart.
4. Nakaupo sa takong, ang katawan leans forward at itinaas pelvis. Isinagawa torso swaying motion papunta at pabalik walang mas mababa sa pitong ulit.

Nagcha-charge para sa likod ay maaaring gumanap standing, kahit na sa lugar ng trabaho. Kakailanganin mo lamang limang minuto, at pagod ay magaganap agad:

1. Upang magkaroon ng kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, at pagkatapos ay biglang dinadala sa isang tabi at pumili ng up. Patakbuhin ang mga pabalik liko, mabatak ang lahat ng mga kalamnan, at upang tumayo pa rin para sa 5 segundo. Lower kamay. Gumawa ng anim o pitong beses.
2. Arms stretch pasulong at nakasandal sila laban sa pader sa layo ng isang hakbang, upang gumawa ng ang pagpapalihis sa likod likod. Gawin 5-7 repetitions.
3. Binti bukod, upang maisagawa ang pag-ikot ng pelvis sa iba't ibang direksyon, at pagkatapos ay ilarawan ang number "walong". Lahat ng pagsasanay ay tapos na limang beses, sa parehong oras subukan upang panatilihin ang mga katawan na gumagalaw.
4. Binti bukod, patakbuhin katawan ng tao sa gilid na may lowered sa kahabaan ng kamay katawan.

Ito ay napaka-kapaki-pakinabang upang isagawa ang pagsasanay na ito sa mga tinik kahabaan ng ilang beses sa isang araw, nakaupo sa isang upuan sa opisina. Upang gawin ito, ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang hips, at dahan-dahan-angat at mabatak bawat bertebra, dahil ang bahagi ng kuyukot. Kasabay nito mahila likod at unatin kanyang balikat. Na sinusundan ng isang balikat rehiyon upang mag-relax at mabatak ang leeg nito. Chin sticks out. Ang resulta ay dapat na isang malakas na pakiramdam ng pagkakaroon ng tensyon sa buong gulugod. Manatili sa posisyon na ito para sa isang habang at magpahinga. Sa panahon ng araw, ang pagsingil na ito ay sa mga likod ay dapat na ginanap sa hindi kukulangin sa sampung beses. Maayos naisakatuparan ehersisyo ay na kung mayroong isang pakiramdam ng pagkawalang-timbang at nakahanay sa gulugod.