Exercise "Plank" para sa press, at pagbaba ng timbang. Kung paano gawin ang "bar"?

Mayroon lamang ng isang malaking bilang ng mga lihim ng kabataan, na maaari ring makatulong upang mapanatili ang isang mahusay na figure. Gayunman, para sa marami sa kanila na gusto mong i-extract, ang bakal ay kapangyarihan at ng isang malaki halaga ng oras, na kung saan ay hindi palaging sapat. Ngunit may mga ilang mga paraan na maaari suhol na mukhang-access. At ehersisyo "bar" para sa press, braso kalamnan at binti - isa sa kanila. Sa bawat pagdaan ng araw ito ay nagiging mas at mas popular, tulad ng ito ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng bigat sa ilalim ng control. Gamit ito maaari kang makakuha ng isang toned at balingkinitan tayahin. Ay ito tunay?

Anong mga tampok ay katangian ng ang exercise?

Bakit "Plank" ehersisyo para sa press kaya naaakit ng pansin sa kanilang mga sarili? Ang lahat ng mga bagay ay na ito ay hindi magpataw ng anumang mga kinakailangan sa lugar ng pagpapatupad, ang paggamit ng mga shell, sa pagkakaroon ng amag at mabuting pisikal na fitness. Ito ay nasa isang ito at ang pagiging kaakit-akit ng pagsasanay. Sa karagdagan, ang pagganap diskarte ay medyo simple. At ang mga resulta ay maaaring maging kawili-wiling nagulat. Kung ang ehersisyo ay "bar" para sa press ay isinasagawa nang regular, at pagkatapos ay sa huli ay maaari kang makakuha ng isang masikip tiyan, slim thighs, firm puwit. Nawala ang pangit creases na nasa baywang at sa ibaba ang mga balikat. Ang lahat ng ito tunog masyadong nakatutukso.

Ito ay kinakailangan upang obserbahan ang pagganap ng pagsasanay diskarteng

Kung paano gawin ang exercise "bar" para sa press? Equipment standard na bersyon ng pagsasanay na ito ay lubos na simple. Isagawa ang mga sumusunod na hakbang:

• hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa tiyan (sa lugar ng mat ay maaaring gumamit ng kumot o rug);
• bend elbows kaya na doon ay natamo ng isang anggulo ng 90 degrees;
• Magtipon namin ang lahat ng kanilang lakas, Kaniyang itinataas ang katawan sa forearms at sa kanilang mga toes.

Bilang isang resulta ng lahat ng mga aksyon sa itaas ng katawan ay may upang mabatak out at bumuo ng isang tuwid na linya - ang bar. At ito ay dapat pumunta sa parallel sa sahig.

Ang pagiging kumplikado ng ang kagamitan ay hindi naiiba

Paano upang mag-ehersisyo ang "bar"? Tamang at kumportable nagpoposisyon ng iyong elbows nang direkta sa ilalim ng iyong balikat. Ang posisyon na pinagtibay ng ang pangangailangan upang manatili sa loob ng 1-2 minuto. Lahat ng bagay ay depende sa timbang at ang pisikal na estado. Sa isip, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang tatlong set. Upang iwanan ang lugar kung saan ikaw ay paggawa ng ehersisyo, hindi kinakailangan.

Kung ang tanong mo ay nangagbangon ng kung paano gawin ang exercise "Plank", maaari naming makita na walang anuman kumplikado ang tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa nito ay hindi. Session na ito ay kayang mayroon man. Kahit ang mga taong naging sobrang timbang, magagawang upang isagawa ang naturang training sa bahay. Ang mga resulta sa kasong ito ay lubos na mabisa.

Exercise "Plank" para sa pagbaba ng timbang ay kaya unibersal na ito ay magagamit sa buong mundo. Ngunit kailangan nating maunawaan na ang dapat nating gawin ito nang regular, ipinapakita ang pagtitiis at pananampalataya sa kanilang kakayahan. Sa una ito ay kinakailangan upang sumunod sa kanyang isang beses araw-araw (3 set). Unti-unti, ang bilang ng mga repetitions ay maaaring tumaas sa antas na kailangan mo upang bumuo. Kaya ito ay kinakailangan upang madagdagan ang hindi lamang ang dami ngunit din ang pagpapatupad ng panahon na paglalapit.

Ang isang mas kumplikadong bersyon ng ehersisyo

Ano ang mga uri ng pagsasanay na may kasamang "Strap" para sa pagbaba ng timbang? Sa paglipas ng panahon, dapat mong bigyang-pansin ang side stand. Kagamitan ng pagganap nito ay ang mga sumusunod:

• hindi nagsasabi ng totoo sa gilid, na may isang diin sa mga braso nakatungo sa elbow, at sa pag-ilid gilid ng paanan;
• ikalawang paa ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa hips;
• binti ay dapat na pinananatiling magkasama.

Pansiwang pabahay mula sa mga palapag, ito ay kinakailangan upang manatili sa huling posisyon para sa 1 minuto. Kailangan mo upang magsagawa ng 3 mga hanay. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging posible upang dagdagan ang oras at bilang ng mga repetitions. Ito ay kinakailangan upang baguhin ang mga bahagi sa pana-panahon. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang mga kalamnan na nakuha ng isang pare-parehong pag-load sa lahat ng panig ng katawan.

Simpleng mga pagkilos na hahantong sa mahusay na mga resulta

Ano ang iba pang mga elemento ay maaaring magsama ng isang "bar" - isang ehersisyo para sa press? Girls paglipas ng panahon, maaari mong gamitin ang mga simpleng mga pagkilos upang taasan ang pagiging epektibo ng mga ito sa pagsasanay.

1. Sa pamamagitan ng paghango ng mga klasikong rack, maaari mong buksan upang taasan ang iyong mga kamay at paa up, na may hawak sa dulo point para sa isang habang.
2. Na magsagawa ng isang lateral strip, ay pinapayagan na itaas ang itaas na binti.
3. Maaari mong gamitin ang sports bola, na tumututok sa kanyang mga kamay o paa sa panahon ng pagpapatupad ng training.

Nagpasya kaming upang gawin ang exercise "bar"? Resulta na maaaring makuha sa pamamagitan niya, ipakilala ang kanilang sarili matapos ang isang buwan ng pagsasanay. Siyempre, kung ang mga ito ay regular at tamang operasyon ng kagamitan. Upang mapahusay ang epekto, dapat mong isaalang-alang ang iyong diyeta. Kailangan naming subukan upang maalis mula sa iyong diyeta keik. Ito ay kanais-nais upang kumain sa gabi din. Higit pang mga upang makakuha ng toned figure ay hindi kinakailangan.

Ano ang epekto ay may mga aktibidad "Plank"? Mga review

Ang mga resulta bago at pagkatapos ng pagsasanay, ayon sa maraming mga review Maaaring kailangan lang pindutin. Paano nila ipakilala?

1. Tinataasan pagkalastiko at tono ng halos lahat ng kalamnan fibers ng katawan. Ito rin ay sumasaklaw sa mga lugar na problema: puwit, thighs, tiyan, pabalik sa blade lugar.
2. Ayon sa mga review, maaari kang makakuha ng alisan ng cellulite. Ito ay posible para sa mga simpleng dahilan na doon ay isang pagpapabuti ng suplay ng dugo sa tisiyu.
3. Ito ay pagpunta sa likod pagpapalakas. Gayundin mapupuksa ang sakit, na madalas mangyari sa panlikod na rehiyon. Ito ay dahil sa ang pagbuo ng isang malakas na malakas paha.
4. pagsasanay na ito ay maaaring gumanap sa spinal osteochondrosis.
5. Ito ay mapabuti ang kaginhawahan ng mga binti at likod.
6. Mawawala ang taba. Ito ay dahil sa ang pinatibay na trabaho ng fibers kalamnan, kung saan ay magsunog ng labis na taba.

Iyan ang epekto ng ehersisyo ay may "bar". Sumusuri sa mga resulta bago at pagkatapos ng ehersisyo nagpapakita na ang pagsasanay ay makakatulong sa makakuha ng isang patag na tiyan, nababanat dibdib at mabuti ang kalagayan.

Bentahe gumaganap magsanay

Ano ang iba pang mga pakinabang ay may ganitong uri ng pagsasanay? May ilang mga kaaya-aya sandali, na dapat tunog.

1. Pagpapatupad ng side plate (1 diskarte) ay humantong sa isang pagkawala ng 12 calories.
2. Maaari mong i-mapupuksa ang labis na taba kamay at mapupuntahan interior puwang.
3. kapangyarihan ay natanggap sa iyong katawan ay magiging mas malakas na paghahangad. Oo, at pagpapahalaga sa sarili ay tumaas nang malaki-laki.

Mahalaga mga rekomendasyon na makakatulong upang makamit ang mahusay na mga resulta

May ilang mga kondisyon na gumawa ng epektibong mga exercise "Plank". Ang mga resulta ay nakasalalay ganap sa kanila.

1. Huminga nang pantay-pantay at mahinahon kinakailangan. I-dissolve ang kalamnan fibers ng tiyan ay hindi kinakailangan. Tanging mga trabaho na kinakailangan dayapragm.
2. Subukang mag-ehersisyo kontrol sa kanyang sariling katawan, bawat kalamnan group. Hindi naman malala ay na ang lahat ng bagay ay nagsisimula sa sakit kinabukasan. Ang lahat ng mga kasiya-siya sandali mawala kung pagsasanay ay magiging regular.
3. Sa una, magkakaroon ng isang pakiramdam ng kaasiwaan at fitness. Ang gayong damdamin ay karaniwang nararanasan ng lahat ng mga bagong dating, at kahila-hilakbot na sa loob nito doon ay wala. Sa paglipas ng panahon, lahat ng bagay ay magiging.

Rush sa pagpapatupad ng pagsasanay ay hindi dapat maging

Huwag kalimutan na mayroon ding mas seryoso sa pagdala straps. Ngunit ito ay dapat magpatuloy lamang matapos ang isang taon ng regular na pagsasanay. Ito ay isang ehersisyo sa fitbole kung saan diin ay nakalagay sa 4 puntos. Espesyal na atensiyon ay kinakailangan V hugis-strap, na kung saan ito ay kinakailangan upang gawin ang mga posisyon ng ulo down, na tumututok sa ang elbows. Ang anggulo sa pagitan ng mga binti at ang katawan ay upang bumuo ng ang titik V. Maraming mga pagkakaiba-iba.

Ang mga resulta ay higit sa lahat depende sa load at ang uri ginanap sa strip. Sa ilang sitwasyon, maaaring ito ay sapat na at dalawang linggo upang higpitan ang mga kalamnan.

Mga pagkain ay dapat na tama

Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa nutrisyon. Dapat ito ay tama. Kung hindi man, upang makamit ang nais na layunin ay hindi gagana. Ito ay kinakailangan na magbigay ng carbonated inumin mula sa mamantika, maalat at pinausukang pagkain. Mula sa diyeta ay dapat na alisin pastries at sausage. Sa kabilang banda, makakuha ng isang benepisyo ay hindi maaaring maging mula sa pagsasanay. Alcohol paggamit ay pinahihintulutan, ngunit ang panukalang-batas ay kinakailangan upang malaman. Kung uminom ka ng kape, ito ay hindi kinakailangan upang magdagdag ng cream at asukal dito.

konklusyon

Planck - ang pinakamahusay na ehersisyo para sa press para sa mga batang babae. Gayunpaman, dapat itong remembered tungkol sa kaayusan ng proseso ng pagsasanay. Hindi na kailangang mag pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili, kung nais mo upang makakuha ng mahusay na mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon. Sundin ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, magtrabaho sa diskarteng ito, at pagkatapos ay ang positibong epekto ay hindi mahaba sa pagdating. Ito ay upang nais mong good luck sa pagpapatupad ng technically simple ngunit epektibong pagsasanay.