"Araw-araw" diyeta: mga review, mga resulta, mga pangunahing panuntunan at contraindications. Ang isang maayos na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Bawat tao na kailanman struggled sa problema ng labis na timbang, alam na ang karamihan sa diets na naglalayong hugas ng katawan ng labis na likido at mabaho feces. Sa kasong ito, hips, tiyan, thighs at puwit manatili sa parehong lugar. Ito ay hindi patas! "Kinabukasan pagkatapos ng araw" - pagkain, ng mga review ng na kung saan eloquently patunayan ang pagiging epektibo nito, upang mabawasan ang timbang ng katawan, dahil sa pagsasalitan ng gutom diyeta at normal na diyeta.

Ano ang mekanismo ng pagbaba ng timbang?

Wastong pagbaba ng timbang formula ay ang mga sumusunod - nadagdagan pisikal na aktibidad at isang pagbawas sa pang araw-araw calories. Bilang isang resulta, walang lugar upang gawin ang mga katawan sa mga puwersa sa aktibidad motor, at siya ay nagsisimula upang tamasahin ang mga pinaka "reserves" na naging sanhi ng pag-ayaw sa salamin. May perpektong, nais mong i-minimize ang araw-araw na kinakailangan ng calories. Ito ay lumiliko out na ang gutom - ang tanging tunay na solusyon sa paglaban sa labis na katabaan? Theoretically, oo, ngunit ang mga doktor at mga nutritionists sabihin na pag-aayuno - hindi ang pinakamahusay at pinakaligtas na opsyon.

Bakit ang bigat ay mananatili sa isang lugar?

Ang bagay ay na Ina Kalikasan ay nagbigay ang katawan ng tao espesyal na proteksiyon mekanismo na pumipigil sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kapag ang isang tao ay nagsisimula sa mamatay sa gutom ang kanyang katawan Literal na dalawang araw mamaya siya ay nagsisimula upang mapagtanto na siya ay malapit sa kamatayan, kaya aktibo ang proteksiyon function, ang kakanyahan ng kung saan ay upang mabawasan ang mga gastos ng enerhiya at pagbagal ng metabolismo. Bilang isang resulta, timbang ng isang tao na "freezes" sa parehong entablado.

Kung pag-aayuno ay tumatagal ng hindi hihigit sa 24 na oras, ang katawan ay hindi magkaroon ng panahon upang isama ang isang pagtatanggol mekanismo, na nangangahulugan na ang dagdag na timbang ay pa rin pagpunta.

Ang pagtatapos ay lohikal - pag-aayuno ay mabuti lamang kung ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa isang araw. Ano ang "Araw sa pamamagitan ng Araw" - diyeta, na nagbibigay-daan feedback upang matiyak ang pagiging epektibo ng ang paraan na ito ng pagbaba ng timbang? Paghahalili gutom diyeta sa dati - ito ay ang kakanyahan ng pagkain.

Ito ay nagpapakita ng pagkain?

Modern batang babae at kababaihan humantong ang isang aktibong pamumuhay. Mula sa unang bahagi ng umaga sa pag-aaral o trabaho, ang isang bata sa kindergarten o paaralan, sa gabi sa tindahan upang mamili, gagawin na rin upang tumingin sa kanyang kaibigan at ina upang bisitahin ang ... Ito ay malinaw na ang pag-aayuno para sa higit sa dalawang araw na hindi mag-iiwan ang mga pwersa sa buong complex ng araw-araw na mga plano . Oo, at isa grain ng pagkain ay malamang na hindi upang tamasahin nahulog tiyan at itim na mga mata. Kaya ang pinakamahusay na opsyon para sa mga kabataan na may isang aktibong pamumuhay, ay ang "Araw sa pamamagitan ng Araw" - isang diyeta.

Mga Review sabihin na upang obserbahan ang "guhit" power prinsipyo ay napaka-simple. Sa katunayan, ito ay ang parehong araw ng discharge, ngunit may mas mataas na frequency.

diyeta Mga Tampok

Slimming scheme ay humigit-kumulang ang mga sumusunod:

• Day 1 - lamang purong inuming tubig na walang gas (maaari itong kinakain sa walang limitasyong dami).
• Day 2 - isang normal na diyeta, na kung saan ay hindi dapat lumagpas ang pagkainit nilalaman ng 2500 kcal.
• Day 3 - pag-uulit ng "menu" ng mga unang araw.
• Day 4 - normal na pagkain na may nabawasan calories.

Paghahalili gutom araw ay ipinapasa sa anumang pagkakasunud-sunod - maaari itong maging 1 araw ng pag-aayuno at 2 araw ng maginoo kapangyarihan. Maaari mong subukang i scheme 1 hanggang 3. Ang punto ay lamang na para sa pagkawala ng mas maraming kilo kailangan ng higit gutom araw.

Gaano kabisa ang "Araw sa pamamagitan ng Araw" - isang diyeta? Mga Review sabihin na ang scheme ay 1: 1 ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng tungkol sa 5 kg ng labis na timbang sa loob ng isang buwan ng power supply.

Ang positibong katangian ng "guhit" diyeta

Benepisyo ay maaaring makita sa mga mata lamang. Una, ito ay mainam para sa mga taong maaaring hindi para sa isang mahabang panahon upang limitahan ang kanilang sarili sa kapangyarihan. Pangalawa, ang paghihigpit ng karaniwang mga menu ay hindi nakakaapekto sa pagbagal ng metabolic proseso sa katawan. At ikatlo, ang diyeta binabawasan ang dami ng taba ng katawan.

Modernong Diet na iba't-ibang ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-eksperimento sa iyong katawan, ngunit ang pinakamahusay na mga resulta ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng kapangyarihan ng contrast. Ang katawan ay hindi magkaroon ng oras upang umangkop sa pag-aayuno, subalit hindi kasama ang isang proteksiyon na mekanismo - bilang isang resulta ng metabolismo sa normal na mode, ngunit ang mga dagdag na timbang mawala.

Malagkit sa tulad ng isang diyeta ay maaaring maging walang hanggan. Ang katawan ay hindi magdusa mula sa isang kakulangan ng asukal, protina o carbohydrates, at calories pumunta sa araw ng paglabas.

Panuntunan ng pagkain sa panahon ng isang diyeta

Dapat itong tumutok sa ang katunayan na ang isang maayos na diyeta upang mawala ang timbang sa bahay - ito ay isang mahalagang bahagi, nang walang kung saan ito ay imposibleng gunigunihin anumang isa diyeta. Ito ay nangangahulugan na sa isang normal na araw hindi ka maaaring kumain ng anumang bagay na ay madaling gamiting. Magkakaroon kami upang kalimutan ang tungkol sa fast food at mataba pagkain hangga't maaari upang limitahan ang dami ng alak (red wine maaaring iwanang) at subukan upang alisin ang asukal at mga produkto na naglalaman ng ito.

Upang mapupuksa ang labis na timbang, dapat mong obserbahan ang mga pangunahing panuntunan ng "Araw sa pamamagitan ng Araw" na diyeta na ay mabilis na makamit ang ninanais na resulta:

• huling pagkain sa isang tipikal na araw ay dapat magkaroon ng hanggang 18:00, hindi sa ibang pagkakataon;
• sa panahon ng pangingilin ng mga prinsipyo ng nutrisyon ay dapat bawasan ang bilang ng mga servings at ang kanilang lakas ng tunog;
• ito ay mahalaga upang kumain ng pagkain na ay madaling digested sa tiyan;
• uminom ng maraming likido hangga't maaari.

Sa katunayan, ang "guhit" diyeta nagsasanib ng limitado at isang regular na diyeta. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pananakit ng katawan at sa parehong oras.

Diyeta na ito ay kontraindikado sa "Araw-araw"?

Hindi lahat ng diets ay mabuti at kapaki-pakinabang - alam ng lahat na. Gayon din naman, ang paraan na ito ng alwas isang bilang ng mga contraindications, na kung saan ay kasama ang:

• Pagbubuntis at paggagatas (hinaharap at bagong minted mom kailangang mag-isip tungkol sa mga bata, hindi ang kagandahan ng figure);
• Ang ilang mga sakit ng Gastrointestinal tract ay ang mga harang sa pagdidyeta;
• mga bato sa bato at yuriter - isa pang kontraindikasyon.

Tulad ng isang pagkain ay napaka-maginhawa at kapaki-pakinabang - ang katawan ay makakakuha ng mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo nang hindi pinapabagal ng metabolic proseso.

Ang resulta ay kitang-kita

Ang isang maayos na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay - ang susi sa isang slim figure at isang naitatag na metabolismo. Mga Review sa ito diyeta ay maaaring maging napaka-magkakaibang, at lahat dahil lahat ng tao natigil sa kanyang diyeta. May isang taong matapat ay nag-ayuno sa buong araw, at ang susunod na - para sa parehong mga pisngi ay kumakain ng lahat ng bagay na dumating sa kamay. Siyempre, upang mawala 2-3 kilo na may tulad na isang saloobin sa pagkain hindi lamang imposible, ngunit din puno na may karagdagang mga sentimetro sa baywang at puwit.

Ito ay lubos isa pang bagay - tandaan ang tunay na layunin at subukan upang limitahan ang iyong sarili sa kahit na ang pinapahintulutan na mga araw. Kung ang kabuuang pang araw-araw pagkainit ng paggamit ay mag-iiba sa pagitan ng 1500-2000 calories, pagbaba ng timbang ay magaganap sa isang pinabilis na rate. Kaya maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kg sa isang buwan lamang.

Ban sa mga produkto

Adhering sa tamang nutrisyon, maiwasan ang mga karaniwang sweets. Kinakain sa gabi ng tinapay at tinapay ay mananatiling, ngunit sa ibang lugar, kahit na ang susunod na 24 oras sa bibig ay hindi kahit poppy patak ng hamog. Samakatuwid, ang ilang mga patakaran at mga rekomendasyon sa "Araw-araw" upang ma-obserbahan. Diet, na nagreresulta sa dalawang linggo ng iyong nakikita, ay may mga limitasyon nito sa pagkain, at na ito ay kanais-nais upang sumunod sa.

Upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng dagdag na kilo, ay dapat na eliminated mula sa iyong diyeta:

• inihaw na karne;
• kendi at tsokolate;
• Matamis at harina mga produkto;
• Fast food o fast food produkto;
• alcoholic drinks (isang baso ng dry red Maaari);
• Chips, crackers, soda at mga katulad nito;
• gulay at prutas na naglalaman ng malalaking halaga ng arina.

Ang mga ito ay ang pinakamahusay na kaibigan ng mga labis na timbang, kaya ang kanilang presensya sa pagkain ay magiging hindi katanggap-tanggap. Ano ang priority? Produkto na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng nutrients. Raw gulay at prutas, sandalan meats at cereal, ng maraming likido.

Ang pangunahing bentahe ng kaginhawaan at "guhit" diyeta

Ano ang mabuting ay ang "araw-araw"? Diet, ang mga resulta ng kung saan ay maaaring pinabuting kung pagsamahin mo ang tamang diyeta sa ehersisyo, ay din ng isang sikolohikal na underpinnings. Halos lahat ng mga kababaihan ay mapataob sa unang araw ng limitadong pagkain - ay malungkot kung ano ang mga paboritong pagkaing maaari mong subukan ang hindi sa lalong madaling panahon. Ang bentahe ng isang sirang pagkain ay na maaari kang magkaroon ng lahat ng bagay, ngunit lamang matapos ang isang araw ng pag-aayuno at sa isang mas mababang lawak.

Ito simpleng pagkain sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging matiyaga para sa 24 na oras, at pagkatapos ay ituturing ang iyong sarili sa isang bagay na masarap. Bilang isang resulta ng pagkawala ng timbang ng isang tao ay hindi makaranas ng sikolohikal at pisikal na kakulangan sa ginhawa.

Tinatayang diyeta menu na "Araw sa pamamagitan ng Araw"

Simulan pandiyeta pamumuhay ay kinakailangan sa isang gutom na araw. Ang mahigpit na rehimen ay pinapayagang uminom lamang bote ng tubig - sa kabutihang-palad, ito ay maaaring gawin sa isang walang limitasyong halaga. Ang susunod na araw, maaari mong kumain ng pinakuluang karne at nilaga gulay, prutas, mababa-taba pagawaan ng gatas produkto. Bilang isang meryenda, maaari mong gamitin ang mani at pinatuyong prutas. Hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 18:00 - pagkatapos lamang ng isang baso ng tubig o nonfat yogurt.

tipikal na araw na iskedyul:

1. Almusal: yogurt at isang pinakuluang itlog.
2. Hapunan: nilaga o steamed gulay (mas mabuti nang walang langis, ngunit ito ay hindi kritikal).
3. Hapunan: mababang taba na cottage cheese at kulay-gatas.

Pangunahing pagkain ay maaaring diluted sa prutas at gulay, na sinamahan ng liwanag sabaw kapaki-pakinabang na cereal, madagdagan ang kanilang pagkain na may biologically aktibong additives.

Dotted pagkain - ay ang pinakamahusay na opsyon para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang, ngunit hindi kayang bayaran upang tanggihan ang paghahatid ng masarap na itinuturing. Kung pagsamahin mo ang ganitong paraan ng pagkain ng may pisikal na aktibidad (hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo), maaari mong makamit ang kahanga-hangang mga resulta na sa isang buwan.

expert opinyon

Ang lahat ng mga naghahangad na mawalan ng timbang, na interesado sa kung ano ang mahusay na diyeta ay mababali. Ano ang maaari? Anong hindi? Kapag naghihintay para sa resulta? Ito ay hindi mapanganib kung ito ay para sa iyong kalusugan?

Nutritionists sabihin na kahit na ang slightest paglihis mula sa mga karaniwang pagkain ay maaaring humantong sa mga pinaka-mahuhulaan kahihinatnan. May isang tao na may kadalian itinatatwa ng matamis at pormal na pagkain, at ang isang tao ay hindi ang iyong araw-araw na mesa na walang matamis na pastry o iba pang mga dessert. May isang tao ay maaaring magkaroon ng meryenda salad, at may isang taong para sa isang buong hapunan kailangan ng isang piraso ng purong karne. Ito ay mahalaga na tandaan na ang anumang kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging sanhi ng pagkamayamutin at nerbiyos. Samakatuwid, ang isang diyeta "Araw sa pamamagitan ng Araw" na panalo laban sa iba pang (mas benign) diets, dahil pinapayagan na huwag baguhin at hindi upang limitahan ang itinatag prinsipyo ng pagkain.