Epektibong Dukan Diet: Menu para sa linggo para sa bawat yugto

Dukan Diet - isang napaka-epektibong pagbaba ng timbang system na ginagawa ng Pranses na manggagamot-nutrisyunista Pierre Dyukanom lalo na para sa mga taong ay hindi gumagana upang mawala ang timbang at pagkatapos ay panatilihin ito normal.

Ang buong diyeta cycle ay nahahati sa apat na yugto:

1. "Atake". Sa panahon ng kanyang intensive breeding nangyayari taba proseso. Ang hakbang na ito ay tumatagal ng hanggang sa 10 araw, depende sa halaga ng timbang na gusto mong mawala. Mawalan ng timbang - 3-5 kg.
2. "Cruise". Sa panahong ito, dapat mong ang bawat pagsusumikap upang makamit ang ninanais na timbang. Ang itatagal ay maaaring magtagal mula 5 hanggang 10 linggo. Lahat ng ito ay depende sa iyong timbang at mga gusto. Nare-reset ng timbang - 1 kg bawat linggo.
3. "Ang pag-aayos". Ang hakbang na ito ay tumutulong upang mapanatili ang mga resulta. Ang tagal ng isang indibidwal ay depende sa timbang na ikaw ay bumaba. Sa rate ng 1 kg - 10 araw ng pag-aayos.
4. "Stabilization". Sa panahong ito, kami ay tunay na bumalik sa dati diyeta. Sa yugtong ito kailangan mo upang manatili hangga't maaari. Pagkatapos ay ang bigat ay hindi eksakto bumalik sa iyo.

para sa Dukan Diet na pagkain na ay inirerekomenda sa bawat antas, ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng protina. Ang ibig sabihin ng mga pagkain ay na sa pantunaw ng protina sa pamamagitan ng katawan ay tumatagal ng isang pulutong ng enerhiya. Higit pa kaysa ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkain protina.

Sa tabi ng bawat hakbang - week Dukan Diet. Sa pamamagitan ng araw, maaari kang maging sa iyong diyeta, dahil ang pagkain ay hindi ilagay ang mahigpit na limitasyon sa protina sequence at gulay. Mahalaga, huwag lumihis mula sa mga tagubilin na hindi mang-istorbo at hindi kumain ng ipinagbabawal na pagkain.

Dukan Diet: Menu para sa linggo para sa yugto ng "pag-atake"

Sa yugtong ito, lamang kumain ng protina na pagkain. Maaari ka ring magdagdag bran kumain o gamitin ang mga ito nang hiwalay.

• Breakfast. Sa umaga maaari mong gumawa ng isang masarap at masustansyang torta ng 3 itlog at mababang-taba ng gatas. Pangalawa Sagisag: nilagang itlog luto o pinakuluang isda, ang liquid (kape o tsaa).
• Tanghalian. Pakuluan ang manok o karne ng baka. Maaari mong i-bake. Basta huwag magprito. Uminom ng isang baso ng sariwang kinatas juice.
• Snack (maaaring ibinukod). Pakuluan ninyo ang anumang bagay mula sa pagkaing-dagat: hipon, pusit at mussels. Para sa mga pangunahing ulam, maaari kang magdagdag ng isang slice ng keso (40% taba).
• Hapunan. Dapat ito ay madali. Bilang isang variant: pinakuluang isda, yogurt o isang tasa ng yogurt.

Dukan Diet: Menu para sa linggo para sa "Cruise" phase

Sa yugtong ito, mayroong isang paghahalili ng gulay at mga produkto ng protina. Pinagbawalan pasta, tinapay, patatas, mais, mga gisantes at gulay langis. Idinagdag araw-araw na pagkain bran.

• Breakfast. Pakuluan ng isang piraso ng manok o pabo at itlog. Maaari kang magdagdag ng isang menu nonfat yogurt. Tsaa o kape.
• Tanghalian. Igisa ang mga gulay, pakuluin ang isda. Liquid.
• Afternoon tea. Pinakuluang manok o sandalan ham.
• Hapunan. Lutong karne ng baka skewers, gulay na sopas. Kape o tsaa.

Dukan Diet: Menu para sa linggo para sa stage "Ang pag-aayos"

Sa yugtong ito, maaari naming muling kakain ng patatas, tinapay, pasta, gulay langis at mais. Araw-araw na idagdag ang bran sa diyeta. At magsimula ng isang lingguhang araw ng pag-aayuno, sa panahon na kung saan kumain lamang protina pagkain (tulad ng "pag-atake" phase).

• Breakfast. Pinakuluang manok, mababa-taba yogurt o cottage cheese at pinakuluang itlog. Liquid.
• Tanghalian. Pinakuluang isda at steamed gulay. Kape o tsaa.
• Hapunan. Inihaw na karne o gulay na sopas. Coffee / tea maker.

Dukan Diet: Menu para sa linggo para sa stage "Stabilization"

Taasan ang pang araw-araw na halaga ng nakakain bran.

• Breakfast. Pakuluin 1 itlog o kumain ng 200 g ng ham. Maaari kang magdagdag ng yogurt, isang hiwa ng keso, tsaa o kape.
• Tanghalian. Pakuluan ng manok, pabo o isda. Kumain mababang taba na cottage cheese o yogurt.
• Hapunan. Maaari mong gamitin ang menu ng almusal.