Epektibong exercise para sa slimming thighs at puwit

Ilang daang taon na ang nakakaraan, pambabae pagiging kaakit-akit ay nagkaroon ng iba pang pamantayan - malaking suso at curvy hips. Ngayon ang standard ng babae beauty - matipuno na pangangatawan, may magandang tabas binti at isang makitid na baywang. Gayunpaman, maraming mga miyembro ng fairer kalahati ng tila hindi matamo. Ilang linggo ng hindi matagumpay na pagsasanay pumukaw pagtitiwala sa mga kababaihan ng ulo na akma at payat - kalidad, abot-kayang ay hindi para sa lahat, at kababaihan itigil sinusubukan upang ilagay ang kanyang sarili sa isang magandang hugis. Gayunman, ang mga propesyonal na instructor iba't ibang mga opinyon sa paksang ito: ang mga ito ay kumbinsido na ito ay kinakailangan lamang sa pagpili ng tamang ehersisyo para sa slimming hips at puwit. At pagkatapos, halos anumang babae ay maaaring maging isang masaya may-ari ng isang perpektong figure.

Slimming ng thighs at puwit

Kilalang katotohanan na ang gluteus maximus - ang pinakamalaking sa katawan, dahil ito ay may pananagutan para sa pagpapanatili sa ang forward posisyon ng katawan habang naglalakad. Maaari naming ipalagay na ito ay kinakailangan upang matiyak na hindi na mahirap na araw-araw na pag-load, ngunit ito ay hindi masyadong totoo. Kung magbabayad ka ng pansin, ito ay nagiging maliwanag na halos hindi magamit sa kurso ng araw-araw na lakad kalamnan ng puwit at sciatic-papliteyal trabaho. Ang kailangan muscles ay aktibo lamang sa panahon ng Nordic walking, tumatakbo o paglukso kapag kinakailangan pagsisikap. Anumang ehersisyo slimming thighs at puwit ay batay sa isang simpleng prinsipyo - ang pinaka-matindi, kaugnay sa pagtaas ng katawan o timbang. At ikaw ay hindi kinakailangang bumili ng isang subscription sa sports o sa gym - ang karamihan sa mga pagsasanay na maaaring gawin ang iyong mga figure slim, maaari mong gawin sa bahay.

Ehersisyo upang mangayayat thighs at puwit

Mahi leg kapag nakahiga sa iyong bahagi upang makatulong sa iyo na maglinis sa loob ng thighs, kung saan ang taba napupunta lalo na nag-aatubili. Kasinungalingan sa iyong tabi, nakahilig sa kanyang elbow baluktot mga kamay, at sa kapinsalaan ng "isa" na may hininga masiglang swing ginagawa, na kung saan ay sa itaas ng hagdan, sa isang maliit na taas. Ito ay mahalaga na ang parehong mga tuhod ay tuwid. Sa kapinsalaan ng "dalawang" huminga nang palabas at drop ang iyong mga binti sa panimulang posisyon. Ito ay pinakamahusay na upang gawin ang mga pagsasanay para sa inner thighs pagbaba ng timbang sa ilang mga approach na ito.

May ay isang katulad na ehersisyo na maaaring gawin nakatayo. Panimulang posisyon: tumayo ka patagilid sa suporta sa kung saan ang isa ay ang iyong mga kamay, at ang pangalawa ay malaya sa inyong panig. Shift ang iyong timbang sa binti, na kung saan ay mas malapit sa suporta, sa "isa" aalisin ang maximum na taas ng binti sa gilid, sa kapinsalaan ng "dalawang" - bumalik sa panimulang posisyon. Tulad ng sa unang kaso, ito ay mahalaga upang huminga nang tama.

Puwit ay nangangailangan ng isang iba't ibang mga diskarte. Isa sa mga pinaka-epektibong exercise ay namamalagi sa isang tulay. Mahiga ka sa iyong likod, mga kamay ay inilagay sa kahabaan ng katawan, Palms pababa, binti baluktot sa tuhod. Sa account ng "oras" lumanghap at iangat ang mas mababang bahagi ng katawan bilang mataas hangga't maaari - kaya na ang likod ay ganap na tuwid. Dapat na secured kaya para sa 2-3 segundo, at pagkatapos ay sa kapinsalaan ng "dalawang" upang huminga nang palabas at bumalik sa orihinal. Anumang ehersisyo slimming thighs at puwit dapat gawin ng hindi bababa sa 10-15 oras para sa diskarte at ang mga approach na sa kanilang sarili - dalawa hanggang limang. Regular na pagsasanay ay mabilis na humantong sa iyong katawan sa pagkakasunud-sunod. Good luck sa iyo!