Exercise para sa pagbaba ng timbang-kamay

Ang pagkawala ng timbang, kababaihan karaming oras at atensyon nakatuon sa baywang, tiyan, thighs at puwit, minsan forgetting tungkol sa mga kamay. At lamang kapag ang mga kalamnan sa kaniyang mga bisig ay naging maluwag, luyloy at sagging, ladies biglang maalala tungkol sa kanilang pag-iral at simulan upang bunuin kung ano ang pipiliin magsanay para sa slimming mga braso at bumubuo ng isang magandang lunas.

Kamay pagkakumpleto ay maaaring maitago sa tulong ng maayos napiling damit - mahabang manggas o manggas hanggang sa ang mag-armas matagumpay na mask ang problema na lugar habang ikaw ay nagtatrabaho upang bisitahin o magtrabaho sa seksyong bahay. Sa tag-araw, ang mainit na panahon, maaari mong magsuot ng magaan na damit na may cuffs ng kaunti sa itaas ng siko. Ang isa pang lihim na - kapag ang paglipat ng kanilang mga arm strain - ito ay magbibigay nakikitang kalamnan tono at muli ay sanayin ang mga ito, kahit na hindi sa buong lakas. Huwag matakot na magmukhang katawa-tawa, ito ay mas mahusay na upang ipaalam sa iyong mga paggalaw ay isang bit na nilimitahan, kaysa ikaw ay iling ang isip maluwag taba ng katawan ng lahat.

Exercise para sa pagbaba ng timbang -Hand kababaihan ay mahalaga, dahil ang isang maganda, maayos at toned katawan - ito ay palaging sexy! Kung hindi ka magkaroon ng oras o pera upang bisitahin ang isang fitness club, at nagpasya kang mag-aral sa bahay, at pagkatapos ay piliin ang naaangkop na pagsasanay para sa slimming mga kamay ng mga kumplikadong tulad ng inilarawan sa ibaba:

1. Tumayo tuwid, mga paa sa balikat lapad bukod, kamay sa balikat antas ng agwat. Itaas ang brush 90 degrees sa pamamagitan ng kamay, pakiramdam ang tensyon, mabibilang sa tatlong, at dahan-dahan simulan namin kamay sa likod ng kanyang ulo, straightening ang mga ito dahan-dahan. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Ten repetitions.
2. Ngayon liko arm sa elbows at sa antas ng noo kumonekta palm (elbows sa gayon ay sa balikat antas) na may mga pagpindot ng puwersa sa bawat isa, ay dahan-dahan lowered pababa sa tiyan. Walang tigil sa pindutin, itaas ang mga kamay hanggang sa ang antas ng noo, ulitin sampung beses.
3. Sa lapad ng paa balikat hiwalayin, arm out sa gilid. Kahilera sa sahig hawak kamay, magsimula ng isang maindayog pag-ikot ng isang maliit na bilog na pabalik-balik sa 10 beses. Ginagawa namin ang limang mga hanay. Kamay ay dapat na mahigpit na kahilera sa sahig! Gumaganap pagsasanay upang mawala ang timbang sa bahay kamay ay dapat na malinaw na masubaybayan ang tamang pagpapatupad, kung hindi man ang resulta ay magiging magkano sa ibang pagkakataon o hindi sa lahat ay ipapakita.
4. Itataas ang kanyang mga braso sa itaas ng kanyang ulo at nagsisimula upang lapitan ang mga ito sa bawat isa, crisscrossing sa ibabaw ng ulo, pagbabago ng mga kamay sa isang pagkakataon. Magsagawa ng 30 beses sa isang sunud tulin ng lakad.
5. Kumonekta sa isang kamao at elbows. Dahan-dahan simulan upang taasan sumali sa mga kamay, sinusubukan upang panatilihin ang iyong elbows itataas sa antas ng ilong. Sinusunod nito na ang mga siko ay hindi naalis sa pagkakakonekta, ang mga cams kapag nakakataas up ay mahigpit na kahilera sa sahig at huwag shift patungo sa ulo. Magsagawa ng bawat exercise 10 beses.
6. Ngayon kami ay may isang maliit na liko ng iyong tuhod bahagyang at sandalan pasulong. Clenches kanyang mga fists at simulan upang yumuko ang braso sa elbow, sa gayon ay ang pagtatakda ng entablado para sa kanila sa likod ng kanyang likod. Sa kanyang mga kamay ito ay okay sa pakiramdam ng pilay. Ginagawa namin ang exercise sampung beses.
7. Kasinungalingan sa iyong likod, ilagay ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Matindi ang nagpapahinga kanyang elbows sa sahig, umaasa kami sa limang, mag-relax. Ulitin 15 beses.
8. Para sa pagsasanay na ito, kailangan namin ng dalawang dumbbells tumitimbang ng isa kg. Sa halip, maaari mong gamitin ang mga bote ng tubig. Tumayo tuwid, mga paa balikat-width apart malinaw. Itaas ang mga braso sa gilid at pagkatapos ay pasulong sampung beses. Sa paglipas ng panahon, ang load ay maaaring nadagdagan sa labinlimang o dalawampung repetitions.

Ang ganitong mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay gawin ang mga ito magandang kamay habang batak ang dibdib kalamnan at likod, na kung saan ay mahalaga para sa mga kababaihan din. At gayon pa man, sinusubukan upang gumawa ng iyong mga kamay mas kaakit-akit at slimmer, panatilihin sa isip na ang pinaka-epektibong magsanay sa mawala timbang ng kamay - ay ang karaniwang push-ups. Magsimula sa hindi bababa sa anim na beses at sa huli ay taasan ang bilang ng mga repetitions hanggang sampu, pagkatapos ng labinlimang, at iba pa. D., At makikita mo ang mahusay na mga resulta. Bilang karagdagan, push-ups at makabuluhang higpitan bahagyang dagdagan ang dibdib!