Paano upang mabawasan ang hips - Exercise

artikulo, siyempre, isinulat para sa mga kababaihan. Pagkatapos ng lahat, para sa kanila ang tanong - paano upang mabawasan ang hita, ay laging mahalaga. Marahil na ang bawat babae ay nais upang tumingin moderno, naka-istilong, upang maging kaakit-akit. Ang nasabing isang babae ay maaaring dumating sa isang sindak kapag ang kanyang tiyan o hips ay hindi magkasya ang mga pamantayan. Well, ang tanong: "Paano upang bawasan ang laki ng hips?", Ang sagot namin ay may tiyak na.

Una sa lahat, kailangan nating regular na gymnastics, at, siyempre, may mga iba't-ibang treatment na mabawasan ang labis na timbang.

Magsanay upang mabawasan ang hips

Paano upang mabawasan ang hips - Exercise "pedaled"

Nakahiga sa iyong likod, binti sundin ang mga paggalaw ng mga siklista na pedals bisikleta. Sa kasong ito, ang focus ay sa mga kalamnan hita. Ito ay dapat na tapos na sa isang mabilis mong bilis, at leg muscles ay dapat mamahinga ang mga bisita hangga't maaari. Sa una, ang exercise ay maaaring mukhang mahirap, ngunit sa wakas kumuha na ginamit mo upang.

Para sa starters, maaari mong subukan na gawin ang limampung (o mas mababa) ng ang pag-ikot "pedals". Sa paglipas ng panahon, ang pagtaas sa rate ng pag-ikot, at gayundin, ang bilang ay maaaring dahan-dahan nagdala ng hanggang sa dalawang daan.

Paano upang mabawasan ang hips - Exercise "Gunting"

Still nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti sa gayon ay upang bumuo ng isang tamang anggulo na may paggalang sa katawan. Ang mga kalamnan kailangan upang mamahinga ang mga bisita, at ang mga binti bahagyang baluktot sa tuhod. Kung hindi naman, i-krus ang iyong mga binti nang dalawang beses. Right leg sa tuktok - Isa, dalawa! Ang kaliwang binti sa tuktok - Isa, dalawa! Ay din sa isang mabilis na hakbang nang maraming beses hangga't mayroong ay ang unang ehersisyo.

Paano upang mabawasan ang hips - Isang set ng magsanay

Kailangan mong malaman na bawasan hita mahirap kaysa taasan ang mga ito. Samakatuwid, ang tagumpay ay depende sa kaayusan ng pagtatrabaho. Pagkatapos ng ilang linggo ang mga resulta ay magiging "mukha", ngunit sa halip "sa thighs," habang sigasig pagtaas.

Magsagawa ng sipa ang kanilang mga paa

Nakatayo kanang bahagi patungo sa likod ng upuan, pindutin nang matagal ang kanang kamay sa likod ng kanyang likod.

• Gumawa ng energetic swing kaliwa paa: pasulong at pataas - isang maliit na sa kaliwa - likod. Babaan ang binti. Ulitin sampung beses mahi.
• Lumiko ang upuan sa kabilang bahagi at gawin ng isang katulad na ehersisyo sa iba pang mga binti.
• Huminga nang pantay-pantay, subukan upang gumawa ng mas malawak na swings.

Ang pagtaas ng pelvis

Tandaan, tulad ng sinasabi nila: "Ikaw ay isang upuan sa likod, pagkatapos ay punitin ang couch," Susubukan naming matupad ang hiling na ito literal. Ito ay maaaring tapos sa sopa, ngunit ito ay mas mahusay para sa hangaring magkaroon ng isang dedikado gym mat (anumang takip, na kung saan ay maaaring kumalat sa sahig).

• Kasinungalingan sa iyong likod.
• Binti liko sa tuhod.
• Umaasa sa mga talampakan ng eroplano ng paa at Palms ng mga kamay, straining thighs, iangat ang iyong hips bilang mataas hangga't maaari.
• Ulitin aangat ang parehong dami ng beses na sa unang ehersisyo. Iyon ay, marahil, ikaw ay hindi, sampung, at limang strides o labindalawang. Kaya gawin ang iba pang mga pagsasanay ng parehong halaga ng oras. pagsasanay na ito ay hindi lamang slimming hips, ngunit din upang palakasin ang puwit at panlikod kalamnan. Mayroon din itong kapaki-pakinabang epekto sa genitourinary system.
  

Pendulum para hips

• Umupo sa banig.
• Nakahilig bumalik sa kanyang mga kamay sa sahig, hilahin ang iyong paa papunta sa puwit.
• Dahan-dahan babaan ang iyong hips sa iba't ibang direksyon. Pakaliwa o pakanan up na malapit sa sahig, at pagkatapos ay sa kanan. O vice versa. Ito ay mahalaga na ang pagsasanay ay hindi isang pasanin sa iyo. Gawin ang lahat sa kagaanan, na nagpapaliwanag sa kanyang sarili, na sinusundan ng ang mga resulta.

Movement sa puwit

• Kailangan mong network sa banig, ituwid ang iyong mga binti.
• Arms tuwid sa harap niya, mata naghahanap tuwid.
• Subukan upang sumulong sa tulong ng mga lamang ng isang pigi.
• Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap ng kanya. Kasabay nito pull out ang kanyang kaliwa (kanan) kamay at kanan (kaliwa) ng paa, sa pamamagitan ng pagbabawas at paglipat ng puwit.
• Gawin ang parehong sa iyong iba pang mga kamay at puwit, pagsulong, kaya ng ilang metro (2.3) pasulong. Ito ay tumutulong upang mawala ang timbang tiyan at hips.

Tuparin ang lahat ng mga pagsasanay na ito, ikaw ay tiyak na makamit ang mga resulta. Tandaan na pagkatapos ay makikita pag-unlad sa slimming thighs, huwag itigil ang ehersisyo. Lamang i-on ito okupasyon sa isa sa kanyang mga paboritong mga gawi. Matapos ang lahat, ang gantimpala ay katumbas ng halaga, ay hindi ito?