Nakakagaling na ehersisyo para sa mga kalamnan ng tinik

Therapeutic pagsasanay - isang hanay ng mga pagsasanay upang mabawasan ang sakit sa maraming sakit. Nagsimula ang kanyang pag-aaral, sa bawat pasyente ay dapat na pumili ng pinaka-angkop na hanay at sundan ang mga ito para sa isang tiyak na oras, paglipat mula sa simpleng sa complex pagsasanay. Sport ay hindi dapat na sinamahan ng sakit, at sa mga partikular na ang kanilang pakinabang. Sa una, maaari kang makatanggap ng isang bahagyang worsening sa anyo ng sakit, katotohanang ito ay nagmumungkahi na ang mga kalamnan masanay sa bagong pag-load, gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang mga sintomas umalis. Ang pangunahing paraan ng pisikal na therapy - ay dosed pisikal na load. Kung ang ehersisyo ay pinili nang tama, maaari mapabuti ang kalamnan tono sa ilang mga lugar.

Ano ang pakinabang ng pisikal na therapy?

Eksperto inirerekumenda pre-ehersisyo magpainit ng katawan bahagi na nangangailangan ng pagsasanay. Upang gawin ito, maaari kang maglagay ng isang warmed towel para sa 10 minuto o kumuha ng isang mainit na paligo. Simulan ang pisikal na pagsasanay ay dapat na napaka-ingat, at kung may isang matalim na sakit, pagkatapos ito ay mas mahusay na upang ipagpaliban sa lahat. Nakakagaling na ehersisyo ay dapat na maging isang ugali, ngunit sa kasong ito ito ay magkakaroon ng isang partikular na epekto sa katawan. Eksperto sabihin na kung umaakit sa iyo sa pisikal na therapy para sa 15 minuto sa isang araw sa parehong oras sa parehong lugar, sa loob ng ilang linggo ay magiging kapansin-pansin na mga resulta. Huwag isipin na physiotherapy ay agad kumuha alisan ng sakit, dahil ang problema ay madalas na maipon sa paglipas ng mga taon at upang malutas ang mga ito ay nangangailangan ng panahon. Ang pangunahing layunin ng mga sesyon ay upang matiyak upang maiwasan ang pagpalala ng talamak sakit o i-minimize ang mga ito.

Indications para sa pisikal na pagsasanay:

• Postinfarction estado, ischemic sakit sa puso, Alta-presyon.
• Mababang sakit ng likod, kapansanan pustura.
• Diabetes, labis na katabaan.
• Hika, pneumonia, brongkitis sakit.
• Karamdaman ng nervous system.
• Pinsala at pinsala ng musculoskeletal system.
• Karamdaman ng sistema ng pagtunaw.
• Arthritis, arthrosis.
• Pagbubuntis at ang panahon ng postpartum.
• Ginekologiko problema.

Nakakagaling na ehersisyo. Magsanay.

LFK system para sa cervical spine

Exercise №1. Nakatayo o upo sa isang upuan, paa sama-sama, mga kamay nakatiklop down. Lumiko ulo unang paraan sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin 7-10 beses.

Exercise №2. Nakatayo o upo sa isang upuan, paa sama-sama, mga kamay nakatiklop down. baba ang down, sinusubukan upang matantiya ito sa kanyang dibdib. Ulitin 7-10 beses.

Exercise №3. Nakatayo o upo sa isang upuan, paa sama-sama, mga kamay nakatiklop down. Bend ang iyong ulo bumalik at hilahin ang baba. Ulitin 7-10 beses.

Nakakagaling magsanay para sa thoracic gulugod

Exercise №1. Nakaupo sa isang upuan na may sandalan kailangan upang yumuko sa likod, sa kanyang ulo inilatag sa kanyang mga kamay, pagkatapos ay leaned forward. Ulitin 3-4 set.

Exercise №2. Nakahiga sa iyong likod, ilagay pabalik sa ilalim ng unan. Humiga sa unan na may ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Bend at iangat ang kanyang ulo kasama ang itaas na bahagi ng katawan, ulitin 3-4 set.

Exercise №3. Pag-upo o nakatayo, binti hiwalayin. Hilahin ang iyong mga kamay up at dakutin ang kaliwang pulso sa kanyang kanang kamay. Pagkiling sa kanan. Pagkatapos ay baguhin ang mga kamay. Gumawa ng bawat daan 3-4 mga hanay.

Nakakagaling na ehersisyo para sa panlikod gulugod

Exercise №1. Nakahiga sa iyong likod, mga braso pinalawig sa kahabaan ng katawan. Straining kalamnan ng tiyan, hindi tuzhas hindi hawak ang aking paghinga. Ulitin 7-10 beses.

Exercise №2. Nakahiga sa iyong likod, mga braso pinalawig sa kahabaan ng katawan. Lifts ulo at itaas na katawan ng tao, hindi pagsasagawa ng kanyang mga paa mula sa sahig. Matirang buhay sa tulad ng isang posisyon ng humigit-kumulang 10 segundo, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo 10 beses.

Exercise №3. Nakahiga sa kanyang likod, binti bahagyang baluktot sa tuhod. Ilagay ang kanang kamay sa kaliwang tuhod, yumuko ang binti at braso upang pigilan nakakataas. Baguhin ang mga braso at binti at ulitin 7-10 approach sa bawat direksyon.

Nakakagaling na ehersisyo para sa mga bata ay kinakailangan sa panahon ng pagbuo ng musculoskeletal system, pinapayagan ka upang bumili ng isang magandang ayos ng buong katawan at malusog na joints. Sa edad na isa at kalahating o dalawang taon, kapag ang mga bata ay nagsisimula upang maglakad, at sa lima o anim na taong gulang, kapag siya ay naghahanda para sa mga paaralan, mga pagsasanay na ito ay partikular na kapaki-pakinabang at mahalaga.