Egg diyeta para sa 4 na linggo: ang detalyadong menu (almusal, tanghalian at hapunan)

Isa sa mga popular na paraan upang mawala ang timbang ngayon - itlog diyeta para sa 4 na linggo, ang mga detalye nito ay makikita mo sa artikulong ito. Gayunpaman, ang pagpipilian na ito ay mangangailangan ng sa kanya upang maghanda nang mabuti at sumunod sa mga mahigpit na disiplina.

Upang ayusin ang mga ganitong isang kaganapan ay dapat na in advance. Napiling para sa buwan ng diyeta ay dapat na libre mula sa anumang malubhang pisikal o mental na pagsusuri at mahabang biyahe. Ito ay dahil sa ang katunayan na, tulad ng anumang diyeta, kami ay nagpanukala ay nagbibigay ng katawan ng isang malaki kargada. Kung ang nutrisyon rekomendasyon ay nilabag, at pagkatapos ay ginugol pagsisikap ay hindi upang makabuo ng isang resulta.

Ano ang kakanyahan ng itlog diyeta?

Bilang ang pangalan ay nagpapahiwatig, ito ay batay sa pagtanggap ng mga itlog bilang pagkain. Nutritionists lihim isaalang-alang ito na may kaugnayan sa isa sa mga pinaka balanced. Dahil dito (kung ipagpalagay na ang rehimeng ginamit nang tama) ang paggamit ng mga karagdagang mga mineral at bitamina ay hindi kinakailangan. Iyon ay, napili naming ang opsyon na kapangyarihan ay hindi nabibilang sa ang mono-diyeta. Kaya kung magkano ay sa menu ng mababang-calorie prutas, minsan ay tinatawag na "itlog-orange diyeta para sa 4 na linggo."

Ayon sa kaugalian, mga itlog ay mga pagkain na digested madali. Mayroong kahit na mga mungkahi ng kanilang harmfulness sa katawan ng tao. Sa katunayan, ito ay nakalilito. Ang kahalagahan ng pagkuha diyeta at obserbahan ang rehimen ng buhay ng tao ay hindi maaaring overestimated.

Ang kadalian o kahirapan kamadalian sa pagkatunaw ay depende sa paraan na kung saan ang produkto ay handa na. Tiyan pinakamadaling tumatagal ng mga itlog na kami kumain hard-pinakuluang. Ito ay dahil ang pula ng itlog ng itlog - ang tradisyonal na pang-akit ang sanggol sa unang taon (pagkatapos ng pagsabog ng ngipin).

Isa pang argument ng opponents ng diskarteng ito - di-umano'y nadagdagan pagkainit nilalaman ng isang produkto tulad ng mga itlog. Ngunit ito rin ay isang pagkakamali. Ang isang katamtaman ang laki ng itlog ay naglalaman ng hindi hihigit sa 100 calories. Ibahagi ang leon sa mga ito ay matatagpuan sa mga pula ng itlog - sapagkat siya ay isang tunay na kamalig ng mga kapaki-pakinabang nutrients.

Sa kabila ng mababang calorific halaga ng isang produkto tulad ng mga itlog, ay hindi pinag-uusapan. Sila ay ganap na masiyahan ang kagutuman at magbigay ng isang kumpletong protina pagkain. Kung breakfast ay binubuo ng mga itlog, tanghalian at hapunan ay maaaring maging isang mas maliit na halaga ng pagkain. Nasa ibaba ang isang paglalarawan ng mga itlog diyeta para sa 4 na linggo na may isang detalyadong menu.

Ano ang maaari naming asahan

Bahagi ng dieticians naniniwala na ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay dapat na siguraduhin na gamitin ang mga ito sa umaga. Siyempre, walang sinuman ay magtaltalan sa ang katunayan na ang mga itlog yolks at puti - isang kamalig ng lahat ng kinakailangang mga sangkap ng katawan (pinaka-umiiral na mga bitamina sa isang malawak na hanay ng mga elemento trace).

Batay sa mga itlog diyeta pagbaba ng matalim tanggihan ay inaasahan sa unang dalawang linggo. Ang iba pang kalahati ng ang termino ay inilaan upang mapagsama-sama ang mga nagawa. Bilang na nabanggit, na idinisenyo egg pagbaba ng timbang diyeta para sa 4 na linggo, at ito ay inirerekumenda na gumamit ng hindi hihigit sa isang beses sa isang taon.

Ang batayan ng kanyang mga itlog ay pinagsama sa pagkain ng halaman pinanggalingan (mababang karbohidrat at protina). Iyon ay isang bahagi ng itlog diyeta para sa 4 na linggo - lots ng mga prutas at gulay. Ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan upang mawala ang timbang ay maaaring hanggang sa 25 kg. Depende ito sa paunang figure.

At isang bagay sa takot

Siyempre, may mga contraindications ng bato o atay sakit o allergy. Hindi ito magkasya tulad ng isang diyeta para sa mga buntis at nursing ina.

Dapat din itong remembered, at sanitary mga panukala. Pagkatapos ng itlog - ang maling produkto, na kung saan ay subjected sa isang masusing pre-paggamot. Una sa lahat, bumili ang mga ito nang tama. Tanggihan ng pagbili, kung ang shell ay napinsala o smeared na may dumi ng manok.

Store ay dapat na ayon sa mga tuntunin na nakasaad sa pakete, na may hiwalay mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, at huwag kalimutan na hugasan bago pagluluto. Ang isang cooking oras ay hindi dapat na mas maikli kaysa sa 5 minuto. At iwasan ang pagbili ng mga itlog, na kung saan ay hindi na may label na may selyo ng doktor ng hayop.

karagdagang mga highlight

Batay sa mga itlog diyeta para sa 4 na linggo na nakadetalye sa menu - hindi lahat. Tagumpay at maaasahang fixation proseso resulta aambag magagawa ehersisyo. ay dapat na natupad Timbang control sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Tanghalian, hapunan at almusal swap ay hindi pinapayagan. Watch out para sa isang pag-inom ng pamumuhay. Maaari mong gamitin ang spices, ngunit hindi maaaring maging - langis at halaman taba.

Sa ilalim ng ban at alkohol dahil sa kanyang mataas calorie nilalaman. Kape at tsaa ay pinapayagan lamang nang walang asukal. Ang pangalan na "itlog-orange diyeta para sa 4 na linggo," sabi niya tungkol sa paggamit ng lang ang mga prutas at gulay na hindi naglalaman ng isang pulutong ng calories. Iwasan ang mga saging, igos at ubas, at gulay - patatas.

Sa mga kalamangan at kahinaan

Ang pangunahing bentahe ng itlog diyeta: ang lasa ng itlog, karaniwang maayang at pamilyar sa lahat. Sa karagdagan, ang produktong ito ay may isang napaka-abot-kayang presyo. Pagluluto itlog na pagkain ay maaaring maging sa iba't-ibang mga pagpipilian na gumagawa ng isang tiyak na iba't-ibang sa menu. Ang proseso ng pagluluto ay hindi maaaring tinatawag na isang mahaba o lalo na mahirap.

Nakapaloob sa mga itlog ng protina kasama ang kaltsyum ay makabuluhang nagpapabuti sa kalagayan ng kuko, balat at buhok. Sa tulad ng isang diyeta ay hindi na magtapon ng ehersisyo - sa halip ng fitness trainers ay magsasabi sa iyo tungkol sa mga benepisyo ng protina nutrisyon.

Negatibong mga punto: ang carbohydrates sa pagkain habang pagdidyeta ay magiging isang tiyak na kakulangan, na kung saan ay puno na may sakit sa ulo, pagtunaw problema at posibleng masamang hininga.

Egg diyeta para sa 4 na linggo: ang detalyadong menu para sa bawat isa sa mga araw

Tingnan natin kung ano ang nutritionists likha para sa mga 4 na linggo Hayaan.

Sa buong bawat linggo, breakfast - dalawang itlog na may kalahati ng kahel (bilang isang pagpipilian, ang isang malaking orange). Iyon ay, sa umaga tayo kumain sa halip nag-iiba. Iyon ang dahilan kung bakit minsan ay tinatawag na "itlog-suha diyeta para sa 4 na linggo." At sumusunod sa detalyadong pagtalakay sa bawat tanghalian at hapunan.

week One

Ilipat ito ang pinakamahirap, dahil ang katawan ay nasa proseso ng pag-angkop sa hindi pamilya pagkain rehimen. Narito ang isang sample layout para sa ilang araw.

Sa Monday, ang almusal ay ginawa mula sa mga nabanggit ng ilang mga itlog sa anumang ulam. Bukod pinakuluang sagisag ay maaaring gumawa ng isang omelette sa isang supot o steam at magluto isinuam itlog. Tanghalian - ang tinatawag na monofruktovy. Iyan ay pinapayagan lamang ng isang tiyak na uri ng prutas - peras o mansanas. Dami ay hindi limitado.

Huwag kalimutan, igos, bananas at mga ubas pinagbawalan. Para sa hapunan, ihanda ang iyong sarili ng isang maliit na piraso ng karne (hindi mataba). Dapat itong lutong na may pampalasa o ihaw o steaming.

Martes. Hinahain ang almusal, tulad ng nabanggit sa itaas, ay pareho. Tanghalian ay binubuo ng luto sa isang manggas o inihaw na hiwa ng karne ng pabo o manok na walang balat. Upang magbigay ng isang iba't ibang mga pagkain - lutong gulay o itinuturing na may init, halimbawa - mga kamatis, inihaw (o pipino o peppers), isang bagay ng isang pares ng itlog, at isa mula sa citrus prutas pagkakaroon ng isang average na laki.

Miyerkules tanghalian medium-sized tomato, toast ang iyong sarili toast na may mababang-taba keso. Cheese sandwich madaling magluto sa microwave. Sa pamamagitan ng isang maximum na kapangyarihan i-set ang timer para sa 15 segundo, at tapos ka na - ang keso sa tinapay na rin magkaroon ng panahon upang matunaw. Hapunan ay maaaring maging isang piraso ng pinakuluang karne.

Huwebes hapunan ay katulad ng kung ano ay nagsilbi sa Lunes. Iyon ay, kami ay may isang kagat lamang ng isang uri ng prutas. Dinner sa araw na iyon ay hindi masyadong rich - isang piraso ng pinakuluang karne sinamahan ng dahon salad.

Biyernes ng tanghalian ay hinahain pinakuluang gulay na may mga karagdagan ng isang pares ng itlog. Ito ay inihanda sa pinakuluang at ang nagreresultang pinaghalong ay crumbled. Bilang isang angkop na isda hapunan na may isang palamuti ng salad o seaweed, at magsilbi bilang isang dessert orange.

Sabado tanghalian, maaari ka ring gumawa ng isang prutas, ngunit subukan upang pumili ng isang bagay na naiiba kumpara sa Lunes at Huwebes. Para sa hapunan, ihanda ang iyong sarili inihaw na pabo.

Sunday lunch ay kinakatawan inihurnong o pinakuluang manok na may palamuti ng mga gulay. Dinner madaling fruit salad nang walang anumang dressing.

week Dalawang

Sa Lunes, naghahanda ng tanghalian karne (ngunit huwag magprito) na may repolyo o squash garnish. Dinner isang suha, ang anumang mga itlog na pagkain at isang salad ng kamatis at pipino.

Martes tanghalian meats mababang-taba varieties na may isang pares ng mga mga kamatis. Hapunan steam torta na may karagdagan ng pipino. Para sa dessert - isang mansanas o isang orange.

Sa Miyerkules, ang lunch ay dapat binubuo ng karne, bilang karagdagan - sariwang salad (pipino at mga kamatis). Para sa hapunan, magluto ng iyong sariling toast mula sa mababa-taba keso, itlog na pagkain at suha dessert.

Sa Huwebes sa lunch menu granulated cottage cheese ay ginawa, steam piniritong itlog at pinakuluang gulay. Sa hapunan - manok, dalawang malasadong itlog, at orange.

Friday dinner nagihaw ng karne na may mga kamatis at hapunan suha at pinakuluang itlog.

Noong Sabado ng parehong tanghalian na Huwebes o Biyernes - upang pumili mula sa. Dinner madaling fruit salad nang walang anumang dressing.

Linggo ng Hapon pagkain ay binubuo ng luto sa oven o sa grill manok na may palamuti ng mga gulay. Pareho at kumain ng hapunan.

Pumasa kami sa pamamagitan ng ikatlong linggo

Ang papel na ginagampanan ng mga itlog unti-unting nababawasan. Ang mga produkto ay pinahihintulutan na gamitin sa anumang numero. Kaya, sa Lunes - isang araw ng prutas. Sa ilalim ng ban lamang starchy (nakalista na saging, igos at ubas).

Martes - Vegetable araw, ngunit patatas ay dapat na iwasan. Gulay magluto sa multivarka o steamed.

Huwebes - isda araw. Ang isda ay pinakuluang, maaari mong ihanda liwanag na sopas. Maaari itong pupunan na may repolyo.

Biyernes ay nakatuon sa ang karne, siyempre, mababa-taba varieties. Samahan maaari itong gulay.

Ang lahat ng mga natitirang mga araw na sumunod sa diyeta ng isang uri ng prutas sa walang limitasyong dami.

At dito ay ang ika-apat na linggo

Ang pangunahing panuntunan nito - isang maayos na paglipat sa iba't-ibang pagkain. Ang mga produkto ay pinapayagan na magkaroon ng anumang mga hindi pabago-bago, adhering lamang sa mga limitasyon space.

Kaya ipaalam sa magsimula. Sa Lunes, ang menu para sa araw kasama ang apat na piraso ng manok o karne ng baka, ang bawat pagtimbang tungkol sa 75 gramo, isang garapon ng naka-kahong isda, isang pares ng mga mga kamatis, tatlong pipino, isang maliit na raw repolyo, isang slice ng tinapay at isang orange.

Martes at para sa tanghalian, at para sa hapunan - pinakuluang karne (o steamed) - tungkol sa 200 g, mas ayos kamatis sa halagang ilang mga piraso, tatlong pipino at kalahati ng isang pack ng granulated cottage cheese (tungkol sa 50 gramo), isang slice ng tinapay at isang orange.

Miyerkules na nakatuon pinakuluang gulay (numero - 400 g). Sa karagdagan, kumain ng isang pares ng mga kamatis at ng ilang mga pipino, kalahati ng isang pakete ng cottage cheese, isang slice ng tinapay at ng isang suha.

Huwebes ay pinahihintulutang gumamit ng isang maliit na kalahati ng manok, tatlo o apat na kamatis at isang orange. Ang isang katulad na menu, maaari kang gumawa ng para sa iyong sarili at ang lahat ng ang magpahinga ng ang linggo.

Tratuhin ang iyong sarili, halimbawa sa Sabado, pinakuluang tanggalan ng buto ng manok at isang salad ng mga kamatis at cucumber nang walang refueling. Umakma magsilbing yogurt, cottage cheese (1 pack) at orange.

Sa Linggo, maaari mong muling kumain ng garapon ng naka-kahong tuna, pati na rin kayang isang kutsarang puno ng nipa hut keso, isang maliit na halaga ng tinapay at grapefruit, ang lahat ng pareho.

Recipe sa paksang ito

At ngayon nag-aalok kami sa iyo ng ilang simpleng mga recipe para sa mga pinggan na maaari mong gamitin napapailalim sa mga itlog diyeta. Isa sa mga ito - ang karne sa foil. Stock up karne ng usa, batang carrot ng daluyan laki, isa o dalawang cloves ng bawang, herbs (perehil, sibuyas, balanoy) at pamilyar sa iyong panlasa na may pampalasa.

Ang karne ay i-cut na may isang kutsilyo, na may cuts ay dapat na makitid at malalim. May lays ang bawang at karot, at pagkatapos ay ang buong piraso ay inasnan at paminta. Sa isang sheet ng palara ay inilatag nang gulay, at sa tuktok - handa na piraso ng karne. Lahat ng mahigpit balot at inilagay sa isang preheated hurno sa 200 degrees sa bawat oras.

Omelette steamed na may pinakuluang gulay

Para sa ito ay kinakailangan na kumuha ng isang pares ng mga itlog, 300 gramo ng gulay (mga kamatis, pipino, kuliplor, brokuli) at, siyempre, pampalasa. Una sa lahat, ihanda ang gulay timpla, gamit multivarku o steamer. Pagkatapos ang lahat na puno ng mga omelets luto sa itlog at isa pa para sa isang-kapat ng isang oras dinadala sa buong kahandaan.

Pagluluto gulay sa grill

Ang mga sangkap sa anyo ng anumang gulay (hal talong, kamatis at m. P.) Ang aking, gupitin at magluto para sa 40 minuto sa isang oven sa isang lattice sa parehong temperatura. Sa oras na ito ay pindutin namin ang bawang, ihalo ito sa pampalasa. Refueling ng bawang pinaghalong ay idinagdag sa inihandang mga gulay.

Salad na may manok at gulay

Magluto ang manok sa 200 gramo. Dumaan din ng isang karot, isang itlog at isang-kapat ng mga bangko ng green peas at kalahati sibuyas at ang iyong paboritong pampalasa. Karot at pinakuluang itlog, crumbled kasama ang mga karne at sibuyas, ang lahat ng halo-halong may mga karagdagan ng berdeng mga gisantes.

Tamang paraan mula sa diyeta

Kung masira mo ang itlog diyeta, kilo halos tiyak ay bumalik sa karaniwang mga lugar. Sa karagdagan, ang mga patakaran na kailangan upang malaman upang maiwasan ang mga sakit ng pagtunaw lagay. Narito ang pinaka-mahalaga sa buhay:

• Pinakuluang gulay ay unti-unting napapalitan ng sariwa, ang halaga ng mga isda at karne produkto matapos dahan-dahan ang pagtaas.
• Pagkatapos ito ay ipinakilala sa diyeta ng mga carbohydrates, mas mahirap unawain.
• Kung walang pisikal na bigay diyeta ay hindi epektibo, ngunit kailangan ding katamtaman.
• Pag-inom rehimen ay nagbibigay ng para sa paggamit ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng likido araw-araw.
• pagkain ay mas mahusay na hatiin sa maraming maliit (hanggang 6 na beses), ang huli - tungkol sa 3 oras bago oras ng pagtulog.

Halika mula sa pagkain ay madalas na higit sa ang haba ng oras na katumbas ng isa o dalawang linggo. Rekomendasyon ng mga dietitians ay dapat na sinundan sa hinaharap, ang mga resulta ay hindi tumitigil na mangyaring mo.

Egg diyeta para sa 4 na linggo: ang detalyadong menu sa table

Maraming mga mambabasa ay sanay na sa pagtanggap ng impormasyon sa isang naka-balangkas na paraan - kaya ito ay mas madaling gamitin ito. Lalo na para sa mga tagahanga at Sinubukan namin upang ayusin ang isang paksa tulad ng aming itlog diyeta para sa 4 na linggo. Detalyadong menu sa talahanayan sa ibaba ay makakatulong upang mabilis na i-orient ang kanilang mga sarili sa araw-araw na pagluluto.

Ano ang mga nagawa ay maaaring inaasahan

Ang mga resulta ng itlog diyeta para sa 4 na linggo kinakalkula, sa isang malaking lawak ay depende sa kalubhaan ng pagsunod rehimen at ang mga unang bigat ng tao na hindi nawawala ang timbang. Ito ay pinaniniwalaan na may maingat na follow tuntunin posibleng pagbaba ng timbang ng hanggang sa 20 kilo.

Ang mga tao ay madalas na ibahagi ang opinyon tungkol sa isang iba't ibang mga produkto at serbisyo, ay walang kataliwasan at itinuturing na diyeta. Kabilang sa mga ito ay parehong papuri at negatibo. Mga taong pinamamahalaang upang mawalan ng timbang, aktibong inirerekumenda ang opsyon na ito sa isang malawak na hanay ng mga lead na figure ng kanyang sariling orihinal na timbang, at ang mga patakaran kung saan nakamit kahanga-hangang resulta (hanggang sa 20 o kahit na 30 pounds ay bumaba). "Testers" diyeta pinapayuhan na kumuha ng dagdag na mga bitamina at bisitahin ang isang bath o sauna.

Of course, lubos ng ilang mga negatibong mga review. Sa mga hindi nagtagumpay sa tulong ng mga itlog diyeta sa mawala timbang, sila din umalis. Pero dapat nating tandaan na doon ay ganap na epektibo sa lahat ng mga paraan.

Dietitians sa ito paraan ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na may sapat na paggalang. Batay sa itlog protina diyeta para sa 4 na linggo, na may isang detalyadong menu kung nasaan ka ngayon pamilyar sa, nagbibigay ito ng katawan ang lahat ng iyon ay kinakailangan para sa isang normal na buhay at produktibong trabaho. Ito ay dapat lamang tandaan na ang lunas-lahat ng ito ay hindi pa rin - para sa normal na pagbaba ng timbang diskarte ay dapat na komprehensibo.