Paano magluto ng protina shakes para sa kalamnan paglago nag-iisa

Upang maging mas malakas, mapabuti ang iyong fitness at makakuha ng mga kinakailangang mga kalamnan masa, kahit sino ay maaaring gawin bodybuilding o powerlifting. Ngunit ang ilang mga gawain sa ilalim ng programa, na nagbibigay ng mabigat na, minsan nakakapagod na ehersisyo para sa napapanatiling paglago ng kalamnan ay hindi sapat. Nangangailangan ito ng isang tuloy-tuloy na mataas na antas ng protina sa katawan, na kung saan ay maaaring magbigay ng protina shakes para sa kalamnan paglago.

Protein o protina iling mapigil sa isang mataas na antas sa katawan ng protina, madali at mabilis digested at stimulates pare-pareho ang pagtaas sa kalamnan mass.

Ano ang isang protina iling?

Protein cocktails para sa hanay ng masa ay isang halo na binubuo ng mga protina, carbohydrates, taba, bitamina at trace elemento. Na pinagkakalooban ng protina ay isang pangunahing ingredient ng cocktail, constituting 80% ng kabuuang komposisyon. Natutunaw protina cocktail na nakuha mula sa mga itlog, patis ng gatas, toyo o iba pang mga produkto ng halaman.

Siyempre pa, ang protina ay maaaring makuha mula sa pagkain, ngunit, una, upang magbigay ng mga kinakailangang dosis ng ito, ikaw ay may upang kumain ng malalaking halaga ng protina. Pangalawa, protina mula sa pagkain kinakain sa digest mas mabibigat at mas mahaba. Ikatlo, upang isama ang protina shakes mga iba pang mga kapaki-pakinabang na mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan.

Specialized Protein cocktail para sa kalamnan paglago, na naglalaman ng mineral supplements at multivitamin complexes, tulungan bumawi para sa kawalan ng asing-gamot na excreted sa pawis mula sa katawan. Ang isang maliit na halaga ng taba at carbohydrates kabilang ang sucrose at fructose, sa pinaghalong nag-aambag sa kanyang mainit na nilalaman. Ang mga cocktails ay tinatawag na enerhiya o Gainer.

Kung paano kumuha ng protina iling?

Karaniwan, protina shakes para sa kalamnan paglago tumagal ng dalawang beses: bago ang simula ng training 40 minuto pagkatapos ng pagsasara nito matapos ang 30 minuto. Ito makatanggap mode ay dapat na sundan tumpak. Pagkatapos ng isang cocktail bago ang simula ng pagsasanay ay dapat na kinakailangang ganap na naiintindihan. Mga benepisyo ng pag-inom ng inumin sa pisikal na naglo-load binubuo sa ang katunayan na siya ay matagumpay na palitan ang karne, beans o keso, ay naglalaman ng maraming mga protina, ngunit mabigat sa tiyan. Samakatuwid, ang kanilang mga atleta ay hindi inirerekomenda pagkain bago klase.

Pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay partikular na talamak na pangangailangan protina, at lasing sa cocktail lang nagtataguyod ng mga aktibong paglago ng kalamnan.

Kapag kailangan mo ng isang protina iling?

Protina shakes para sa kalamnan paglago kinakailangang kailangan atleta sa panahon ng mahabang workouts. Ito ay halos ang tanging pagkakataon upang bigyan ang iyong katawan ang lahat ng walang tigil ang training na kailangan niyang tinatangkilik. Protein pinaghalong binabawasan nakakapagod at binabawasan ang atleta sa panahon ng kanyang pagbawi.

Kapaki-pakinabang tulad cocktail sa isang mahabang paglalakad, kapag para sa ilang araw ay hindi posible upang kumain ng lutong pagkain. Gayunpaman, dapat itong remembered na palitan ang mabuting nutrisyon na ito enerhiya mix ay hindi.

Paano upang magluto ng isang protina iling?

Of course, mga powders ng protina ay maaaring binili off ang shelf o sa pulbos form. Ngunit ito ay posible upang maghanda ng isang protina iling sa bahay. Karaniwan ito ay inihanda sa batayan ng gatas, juice o yogurt, magdagdag ng cottage cheese o itlog puti. Sa papel na ginagampanan ng karbohidrat pinagmulan ay maaaring honey o asukal, at mahahalagang taba ay maaaring makuha mula sa olive oil. Kung nagdagdag ka sa isang halo ng mga berries o prutas, makakakuha ka ng isang mahusay na inumin. Maghanda ng isang cocktail sa batayan na ang paggamit nito sa isang pagkakataon ay hindi dapat lumampas sa 300 gramo.

Gayunman, dapat isa tandaan na sa aming mga diyeta ito ay dapat balanced, at makakuha ng kasangkot sa protina halo ay hindi kinakailangan. Of course, ito ay hindi kinakailangan upang matakot sa kanila, ngunit ang akumulasyon ng labis na protina sa katawan ay maaaring humantong sa iba't-ibang mga sakit, tulad ng gota. Samakatuwid, ang lahat ng makakaya upang maging kaunti.