Ang mabisang magsanay para sa press, at na maaaring isagawa sa bahay

Marami sa atin managinip ng isang malusog at malakas at maganda ang katawan. Dapat kang sumang-ayon, na ayaw sa gitna ng kapaskuhan at ang pista opisyal pumunta sa beach at i-play ang smart mga kalamnan sa ilalim ng araw? Ang isang katawan ng tao ay gumaganap ng isang magandang toned figure ng isang espesyal na papel. Ngunit kung paano makamit ang hitsura sa sikat na "cube", kung ang kanilang mga araw-araw na ehersisyo sa gym lang sa pisikal na hindi magkaroon ng panahon? Sa artikulong ito ay makikita mo ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa press, upang magsagawa ng at na maaaring maging sa tahanan.

Salamat sa aming anatomically tiyan halos lahat ng oras ay nasa isang libreng estado, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kalamnan sa magandang hugis sa tulong ng mga regular na ehersisyo. At ito ay dapat gawin sa paraan bilang upang i-maximize ang paggamit ng bawat kalamnan ng tiyan. Ang nasabing pagsasanay ay nangangailangan ng hindi lamang upang aesthetically maganda katawan ng tao, kundi pati na rin sa aming mga laman-loob ay protektado kakaiba muscular "paha" mula sa anumang mga panlabas na impluwensya. Kung ang isang tao para sa anumang kadahilanan ceases upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan, ang papel na ginagampanan ng mga ito napaka-"paha" ay bumaba sa katawan taba, na kung saan ay lubos na palayawin anumang figure.

Pero dapat nating tandaan na epektibong pagsasanay para sa mga pindutin ang upang matupad na pangangailangan sa araw-araw - ay lamang ng kalahati ng kuwento. Upang magkaroon ng isang perpektong tiyan, kailangan mong hindi lamang gumana nang husto ngunit din upang sumunod sa isang medyo mahigpit na diyeta na nagbukod ng high-calorie pagkain (halimbawa, matamis at harina). Dapat din itong nauunawaan na ang pinakamahusay na ehersisyo para sa press - ay isang complex ng iba't ibang mga naglo-load sa bawat grupo ng mga kalamnan ng tiyan. Isang ehersisyo, kahit na ginagawa ito na may espesyal na kasigasigan, hindi kailanman makamit ang parehong resulta, na maaaring nakakamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga araw-araw na bilang ng mga approach na ito para sa bawat grupo ng mga kalamnan ng tiyan.

Epektibong ng tiyan magsanay impluwensiya ng mas maraming bilang matigas ang ulo ay ang iyong pagnanais na magtrabaho sa kanilang mga sarili at sumunod sa tamang nutrisyon. Sa karagdagan, ito ay hindi inirerekomenda upang kumain ng harina pagkain at sweets (maliban prutas at honey), ni dapat i-load bago pagpunta sa kama - isang masikip na hapunan ay maaaring medyo mabilis na ideposito sa tiyan sa anyo ng taba.

Upang simulan ang mga aralin na kailangan mo upang magpainit. Para sa mainam ang mga sumusunod na ehersisyo: Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko iyong tuhod at hilahin ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Mula sa posisyon na ito, i-on ang iyong mga kamay upang hilahin ang takong. Ulitin ang aksyon ay kinakailangan upang apatnapu't beses para sa bawat kamay - ang lahat ng ito ay depende sa iyong paghahanda.

Matapos ang warm-up oras na para umusad sa susunod na ehersisyo: nakahiga sa iyong likod na may mga binti baluktot sa tuhod (tulad ng sa warm-up) i-pin ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo sa kastilyo at simulan upang gumawa ng katawan rises, bahagyang pag-aangat ang kanyang binti at batak ang elbow ng kanang kamay sa tuhod ng kaliwang binti at vice versa. Naglaan kami ng 15-40 lift bawat diskarte.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang kalimutan na ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga pindutin - ay isang komplikadong load sa lahat ng mga grupo ng mga kalamnan ng tiyan. Samakatuwid, bilang ang ikatlong exercise ay dapat na "kalugin" mas mababang press. Isang perpektong exercise para dito ay magkakaroon kilalang "bisikleta" (leg-ikot, paulit-ulit na pag-ikot ng pedals bisikleta mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang likod). Maaari mo ring i-angat ang iyong mga paa mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang likod at ayusin ang katawan sa paraan na ito ay bumubuo ng isang anggulo ng apat na pu't limang degrees. Sa posisyong ito, kailangan mong tumayo pa rin para sa isang minuto o dalawa.

Ang bawat isa sa mga pagsasanay na inilarawan sa itaas ay dapat na ginanap sa pang araw-araw, dalawa o tatlong set ng bawat ehersisyo. Ang mabisang magsanay para sa press, ito ay kanais-nais upang pagsalitin may mga naglo-load sa ibang mga grupo ng kalamnan na maaaring magbigay ng isang sapat na gamit ang push-ups, umupo-ups, jumping lubid at pagsasanay na may dumbbells.