Ecotherapy: kung paano saklolohan stress sa tulong ng gubat

Wood ay palaging sinasakop isang espesyal na lugar sa puso at isipan ng mga tao sa buong mundo. Sa 1982, ang Forestry Agency ng Japanese Government ay nagbayad ng isang pambansang programa sa larangan ng pampublikong kalusugan. Ang layunin nito ay upang hikayatin ang mga tao sa Japan makipag-ugnayan sa kalikasan at paksa ang mga ito sa puno.

ecotherapy

ecotherapy Ito ay medyo simple, dahil ang layunin ay para lamang maging sa gubat. Kapag kumuha ka "kagubatan bathing", hindi na kailangan upang maglakad o tumakbo. Ito ay naka-focus lamang manatili sa kagubatan at paghinga.

Ang paniwala na ang oras na ginugol sa kagubatan, nagpapabuti sa pisikal at mental na kalusugan ay hindi bago, ngunit sa halip ay nakaugat sa maraming sinaunang kaugalian at tradisyon. Ngayon, gayunpaman, pag-aaral nakumpirma ang mga tanawin. Ang ilan sa mga napatunayan na benepisyo ng "forest paliligo" ay upang mabawasan ang produksyon ng stress hormon cortisol, ang pagtaas ng antas ng kaligayahan, mapabuti ang kakayahan upang tumutok at tumutok.

Ang impluwensiya ng "forest paliligo" sa antas ng cortisol

Isang Hapon na pag-aaral na isinagawa ng ethics committee ng panggugubat regulasyon at mga produkto ng gubat, ay nakatuon sa pagsukat ng epekto ng "forest paliligo" sa antas ng cortisol. Ang mga mananaliksik natipon 280 kalahok at kinilala 24 mga gubat para sa pagsubok. Ang bawat eksperimento kasama ang isang pangkat ng 12 mga tao na naglalakad o sa gubat, o sa urban na lugar.

Sukat ng cortisol ay isinasagawa sa gitna pananaliksik sa umaga bago almusal, pati na rin ang bago at pagkatapos ng lakad. Ang pagsubok ay isinasagawa para sa 2 araw. Sa unang araw, ang grupo ay hinati sa pagitan urban at kagubatan landscape, at sa ikalawang araw, ang mga kalahok ipinagpapalit.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang epekto ng kagubatan ay humantong sa isang pagbawas sa mga antas ng cortisol pati na rin ang presyon ng dugo at puso rate.

Iba pang napatunayang positibong sikolohikal na mga epekto

Iba pang mga pag-aaral ay pinapakita na "forest paliligo" ay may positibong sikolohikal na epekto. Sa pag-aaral na ito, ang mga mananaliksik na ginamit ng mood scale na sumusukat sa depresyon, friendship, inip, poot, kalakasan at kagalingan.

498 mga boluntaryo lumahok sa pag-aaral, na tumagal ng 2 araw. Sa unang araw sila ay sinusuri pagkatapos ng isang lakad sa gubat. Sa ikalawang araw ng survey ay isinagawa sa mga kalahok ng nasagot mga katanungan sa isang kinokontrol na kapaligiran.

Ang mga resulta ay nagpakita na pagkatapos ng "forest bathing" poot at depresyon sa mga kalahok nabawasan, habang ang mas sigla. Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na, ayon sa mga resulta, ang epekto ay mas malaki sa mas mataas na mga antas ng stress. pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang "kagubatan bathing" ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang isang tool para sa pagbabawas ng stress, na kung saan ay maaaring, sa turn, mabawasan ang panganib ng psychosocial karamdaman.

Pagpapabuti ng immune system

Isa pang bentahe ng mga "forest paliligo" ay na sila mapabuti ang gumagana ng immune system. Maraming mga pag-aaral ay pinapakita ang isang pagtaas sa ang bilang ng mga natural killer cell (NK-cells) pagkatapos ng pagkalantad sa kagubatan at madaling matuyo produksyon - pundamental na mga langis na ginawa mula sa kahoy.

NK-cell makagawa ng isang mabilis na immune tugon laban virus-nahawaang cell at nagsusumikap upang maiwasan ang pagbuo ng mga bukol. ay magagawang kilalanin, pag-atake at patayin ang mga nahawaang cells, na walang mga pangunahing histocompatibility complex nila. Ang mga mananaliksik na dati pinapakita na ang produksyon ng NK-cell ay nadagdagan sa mga kalalakihan at kababaihan para sa higit sa 7 araw matapos ang isang weekend sa gubat, na isinasagawa ng isa pang pag-aaral sa 2010.

oras na ito, sila ay sinusubukan upang masukat ang epekto ng isang one-day trip papunta sa gubat sa immune system ng tao. Twelve boluntaryo lumahok sa pag-aaral lumakad sa gubat para sa 2 oras sa umaga at hapon. Ang mga mananaliksik kinuha ng dugo at ihi sample bago ang biyahe at sa loob ng 8 araw pagkatapos ng eksperimento. Ang mga resulta ay nagpakita na ang anticancer aktibidad ng NK-cell at protina ay nadagdagan, pagkatapos nilang sinubukan sa "kagubatan bathing".

Kumuha ng out ng bayan!

Dala ang impormasyon, maaari naming confidently sabihin na nararapat sa iyo ng isang biyahe sa labas ng bayan o sa isang kalapit na kagubatan park na ito katapusan ng linggo. Kumuha ng isang mabagal na lakad sa ilalim ng puno, at pagkatapos ay makahanap ng isang lugar upang umupo at sa tingin para sa isang sandali. Practice malalim na paghinga at tandaan na ang layunin ay simple upang patagalin sa gubat. Bilang karagdagan, maaari kang pumunta sa gubat sa mga kaibigan, pinaka-mahalaga, sa isang maingay na kumpanya ay hindi pumipigil sa iyo upang makapagpahinga. Maging sigurado, matapos ang naturang mga biyahe kang pumunta sa labas ng gubat na may isang renew na kahulugan. Gayundin, ang mga kagubatan ay makakatulong sa iyo mamahinga at mapawi ang mula sa lahat ng stress. At upang madagdagan ang kapangyarihan at sinasabing hindi, ikaw ay pakiramdam ito agad sa sandaling natapos mo ang iyong ecotherapy!