Callanetics Ehersisyo ay alisin ang lahat ng labis sa iyong figure

Sa lalong madaling panahon ng tag-init, at pagkatapos ay ang oras pagdating sa mga batang babae walang kalaman-laman ang kanilang mga katawan at lumabas sa lahat ng kaluwalhatian nito. Narito ang ilan sa mga kababaihan lamang ay nag-aalala tungkol sa mga resulta sa paglipas ng taglamig taba folds. Iwasan ang hindi magandang pangyayari, dapat gawin Callanetics. tanungin mo kung ano ito? Espesyal callanetics pagsasanay mayroon magkano sa karaniwan sa gymnastics, maaari alisin ang taba folds sa bahagi ng katawan, kung saan ang mga ito ay lubos na makikita.

Callanetics magsanay ay dinisenyo para sa halos isang oras klase ng intensive character. Callanetics hanay ng mga pagsasanay mapawi ang figure ng calories, malinis folds sa tiyan at hips gumawa ng slim.

Tingnan natin ang isang mas malapit tingnan ang buong data na itinakda ng mga pagsasanay.

1. Warm up.

• Ehersisyo ay dapat na gumanap sa isang nakatayong posisyon. Ilagay ang kanyang mga paa sa balikat lapad bukod at magsagawa ng mga slope ng ulo. Unang limang slopes sa bawat panig, at pagkatapos ng limang papunta at pabalik. Exercise ay dapat na nakumpleto limang pabilog na likas na katangian ng kilusan sa bawat direksyon.
• Stand sa paa balikat-width apart at maging makinis. Umakyat sa kanyang toes, itinaas ang kanyang mga kamay up, at i-drag sa kalangitan.
• Nakatayo tuwid, liko bahagyang sa tuhod. Lean ang kanyang buong katawan pasulong. Iunat mo ang iyong kamay nang bahagya pataas at pababa.
• Sa parehong posisyon, unatin ang kanyang mga kamay ay dapat hilahin pabalik at hilahin ang baba at leeg pasulong. pabalik ang dapat na manatiling flat.
• Talampakan balikat lapad bukod at tumayo tuwid. Ang kanyang buong katawan yumuko pababa dahan-dahan, clasping kanyang mga kamay bukung-bukong. Maghintay sa ito posisyon para sa 60 segundo.

2. Ehersisyo para sa likod.

• Paunang posisyon - nakahiga sa kanyang tiyan. Susunod na hilahin ang kaliwang kamay, kunin ang karapatan sa ilalim ng kanyang ulo. Iangat off ang sahig kanang binti at kaliwang braso at sa parehong oras, subukan upang manatili sa posisyon na ito para sa 60 segundo. Next, ayusin ang mga braso at binti.
• Hands-pick up sa likod ng kanyang ulo, nakahiga sa kanyang tiyan. Iangat ang paa sa sahig, nang hindi na naghihiwalay sa ito mula sa bawat isa. Pindutin nang matagal ang mga ito para sa hindi bababa sa 60 segundo.
• Paa, kumalat bukod, nakahiga sa kanyang tiyan. Iangat ang katawan ng tao, mga kamay resting sa mga balikat sa sahig, ito nang matagal sa ito posisyon para sa 60 segundo.
• Kumuha ng sa lahat ng mga fours, ilagay ang iyong mga kamay sa balikat antas sa sahig, sa iyong mga tuhod ay dapat na hindi hip antas. Inspiratory-ikot sa likod, at pagbaluktot - huminga nang palabas. ehersisyo ay dapat na sampung beses.

3. Alagaan ang mga kalamnan ng tiyan

• Paunang posisyon - nakahiga sa kanyang likod. Binti baluktot sa tuhod. Hips ay dapat grab kanyang mga kamay at paa upang abutin ang mga ang kanyang mga kamay. Ang sumusunod ay hinila kahilera sa sahig kamay. Manatili sa posisyong ito, kailangan mo ng 60 segundo. Sa pamamagitan ng dibdib ay dapat na pipi laban sa baba, na may bilugan likod.
• Nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti sa isang antas ng 90 degrees. Upang ang mga paa ng kaban, higpitan sa pamamagitan ng kamay. Kahilera sa sahig hilahin ang katawan ng tao. I-hold sa posisyon na ito para sa hindi bababa sa 50 segundo. Sa pamamagitan ng ang dibdib pindutin ang baba, likod bilugan.

4. Callanetics pagsasanay para sa mga binti

• Umupo sa Turkish estilo. Lumuhod nang hindi gumagamit ng kanilang mga kamay, at pagkatapos ay bumalik sa kanilang karaniwang posisyon. ehersisyo ay dapat na 50 beses.
• Kasinungalingan sa iyong likod. Sa kahabaan ng katawan ng tao mabatak ang iyong mga arm, yumuko iyong tuhod. Baywang at binti iangat nang hindi gumagamit ng kanilang mga kamay. Kumpletuhin ang exercise ay dapat na isang daang beses.

5. palakasin ang mga kalamnan ng puwit

• Maging malapit sa likod ng upuan at pumunta nang palihim, na may fold takong sama-sama at toes hiwalayin. Sa kurso ng mababa at malapad paggalaw. Kaya kailangan mo upang umupo sampung beses. Kung ikaw ay sa unang pagkakataon ito ay mahirap upang tumayo pa rin, i-hold on sa upuan.

Callanetics magsanay ang mga panuntunan:

• Ehersisyo ay dapat na ginanap sa kumpletong katahimikan.
• Subukan ang hindi upang i-hold ang iyong paghinga.
• Kung ikaw ay hindi komportable habang isinasagawa ang anumang ehersisyo, dapat mong suspindihin ang mga klase agad.
• Callanetics ay pinakamahusay upang makisali sa salamin. Kaya, ikaw ay magagawang upang malinaw na i-record ang lahat ng kanilang mga paggalaw.

Magsanay callanetics review patunayan sa sandaling muli na ang load sa katawan ay magagawang upang mabilis na magsunog ng off labis na calories.