Banayad na ehersisyo para sa tiyan at flanks.

Hindi mahalaga, ikaw ay isang babae o slim curvaceous baywang mayroon kang upang maging maganda at kaakit-akit. Upang alagaan ang iyong baywang at puwit, kakailanganin mong magsagawa ng serye ng mga pagsasanay na dapat ay naglalayong sa pag-aayos ng iyong baywang at pagtatapon ng mga labis na timbang. Kaya, kung hindi mo nais na ito upang patuloy na itago sa ilalim ng malaking folds ng iyong mga damit, kailangan mo nang madalas hangga't maaari at para sa isang mahabang tagal ng panahon upang sundin ang isang diyeta at upang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay.

Talaga, ang laki at hugis ng baywang department responsable gluteus maximus kalamnan tao. Kalamnan na ito ay isa sa mga pinaka-makapangyarihan sa buong katawan ng tao. Bilang karagdagan, puwitan magsagawa ng isa sa mga pinaka-mahalagang mga pag-andar sa katawan ng tao - straightening ang hips kapag naglalakad o umaangat mula sa isang paksa. Kaya kung mayroon kang mga problema sa mabilis na umaangat mula sa isang upuan o pag-aangat sa kanan palapag sa pamamagitan ng hagdan, ito ay nangangahulugan na ang iyong gluteus maximus ay mahina at nangangailangan ng isang pulutong ng pansin. Kung ang iyong puwit ay masyadong mahina, ang pelvis ay i-slide pasulong, at doon ay ang panganib ng sakit sa lumbosacral gulugod.

Ang pangunahing problema ng mga tao ang pagkawala ng timbang ay na ang karamihan ng mga tao lamang ay walang oras o hindi mo talaga gustong pumunta sa umaga o sa gabi sa gym upang sanayin. Lalo kaayusan ng pagsasanay para sa tiyan at baywang ay makakatulong upang mabilis na mapupuksa ang mga labis na timbang at mabawi ang isang kaakit-akit figure. Ngunit para sa mga taong ay lamang hindi pisikal na magkaroon ng panahon upang pumunta sa gym upang pag-eehersisyo, kung saan ang coach ay nagpapakita ng epektibong magsanay para sa tiyan, artikulong ito ay nagbibigay ng isang mabilis na listahan ng mga pagsasanay. Dito maaari mong mahanap ang magsanay para sa tiyan at gilid na makakatulong sa iyo mapupuksa ang mga dagdag na kilo. Dagdag pa rito, ang mga pagsasanay para sa tiyan at mga gilid ay maaaring gawin sa bahay.

Iyon ay kung bakit, upang simulan ang ehersisyo na kailangan mo ng isang mahusay na mainit-init up, pati na rin magsagawa ng ilang mga tip sa panahon ng pagsasanay. Kaya bago mo simulang fitness - ehersisyo, subukan na tama isagawa ang ilang mga tip para sa pinakamainam na pagsasanay:

1) Kapag mag-ehersisyo sa iyo sa isang press Boudreau at subukan upang subukan mahirap. Bago mo simulan ang isang ehersisyo, subukan upang mabatak ang mga kalamnan ng tiyan, pelvis at puwit. Kasabay nito panatilihin ang iyong mga joints malusog na palagi, at mga kalamnan ay sanayin kahit mahirap.

2) Laging subukan upang panatilihin ang iyong mga hips kahilera sa sahig. Kung sinimulan mo ang upang taasan ang isang gilid mas mataas kaysa sa isa, at pagkatapos ang iyong mga kalamnan ng pagsasanay ay hindi pantay, at ang pangkalahatang resulta ng ehersisyo ay mawawala. Iyon ang dahilan kung bakit, sumangguni sa iyong puwit ay palaging sa parehong linya.

3) Huwag iangat o babaan ang pelvis nang masakit. Lahat ng fitness - ehersisyo ay dapat na ginanap sa dahan-dahan at subukan upang gumawa ng makinis na mga transition mula sa isang ehersisyo sa isa pa.

4) Subukan upang huminga nang tama. Kapag ang boltahe ng iyong mga kalamnan kailangan upang huminga nang palabas at samyuin sa panahon relaxation ito. Ang tanging paraan magagawa mong upang makakuha ng sapat na oxygen, na kung saan ay makakatulong upang mapalago ang iyong kalamnan.

Exercise 1.

Kailangan mo upang makakuha ng up nang maayos, at ilagay ang iyong mga paa balikat lapad bukod. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at balikat ilipat halili kaliwa at kanan. Pinakamahalaga, subukang huwag kalimutan sa kanyang balikat, hilahin ang flat pabahay. Pagkatapos ng isang pagliko ay kinakailangan upang ibalik ang kanyang orihinal na ayos ng buong katawan, ngunit ang iyong hips ay dapat na manatiling nakatigil. Para sa bawat isa ng mga partido na ipatupad ang tiyan at flanks ay paulit-ulit na 10-15 beses.

Exercise 2.

pagsasanay na ito ay para sa tiyan at mga gilid itataas ang tono ng mga grupo ng kalamnan, pati na rin higpitan ang puwit at thighs. Upang magsimula, kailangan mong ilagay ang lahat ng bagay binti bilang malawak na hangga't maaari, at pagkatapos ay tuwid pabalik sa yumuko iyong tuhod, imagining na ikaw ngayon ay kailangan upang umupo sa isang upuan. Matapos ang katawan ay binabaan na kailangang mag-hang para sa isang ilang segundo sa posisyong ito, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Dagdag pa rito, subukan upang sumukot bilang mababang hangga't maaari, at mag-iwan ang iyong mga kamay nang direkta overhead. Sa kabuuan, dapat kang magkaroon ng 10-15 mga tawag para sa pagsasanay para sa tiyan at flanks.