Fitness pagkatapos ng panganganak, kapag maaari mong simulan upang gawin?

Of course, sa panahon ng pagbubuntis - ang happiest sa buhay ng bawat babae. Ngunit sa oras na ito, ang isang malaking karamihan ng mga ladies pagkakaroon ng dagdag na timbang. Kahit doon ay isang estereotipo na kung ikaw ay nagpasya na magkaroon ng isang sanggol, pagkatapos ay maaari mong magpaalam sa kanyang figure. Ang pagtingin na ito ay kaya gulang na ang maraming mga kababaihan ay able sa buksan ito. Ang bawat ina ay dapat pumunta lamang pabalik sa "kanyang" lumang form, at ito ay makakatulong sa kanyang fitness pagkatapos ng panganganak. Ito ay kung ano ang tatalakayin sa artikulong ito.

Muling pagkuha ng iyong figure pagkatapos ng panganganak

Ibalik ang dating hugis pagkatapos ng panganganak ay kinakailangan. Una, kung sa palagay mo magandang tungkol sa iyong sarili, ikaw ay may isang mahusay na mood, samakatuwid, ang sanggol ay magiging fine. Pangalawa, pagkatapos ng sports ikaw ay sabik na lakas. Moms na ay pansin sa regular na ehersisyo, lumitaw na maging mas aktibo at masipag. Sa mga na gustung-gusto ang sport, alam na magandang pagsasanay ay tulad ng isang sariwang hininga ng hangin. Huwag naniniwala sa akin? Pagkatapos ay subukan ang fitness activity matapos ang paghahatid.

Ibalik ang figure pagkatapos ng panganganak ay kinakailangan sa lahat ng fronts, hindi lamang sa pamamagitan ng sports.

Una sa lahat ito ay kinakailangan upang normalize ang timbang at gawing posible na may tamang diyeta. Of course, sa panahon ng dibdib-pagpapakain kailangang kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga uri ng diets, kung saan ikaw ay upo bago, ang mga ito ay sa pangkalahatan ay wala sa lugar sa panahong ito. Hindi lamang ikaw ay pagkatapos ng panganganak ay hindi pa ganap na matured, kaya din diets alis ka at ang iyong sanggol sa mga nutrients.

pagbabago ng diyeta

Ang unang hakbang sa kalsada sa dating figure na kailangan upang baguhin ang iyong diyeta. Tiyak, kung ikaw ay dibdib-pagpapakain, mayroon ka nang magsagawa ng ilang mga patakaran ng pagkain. Matapos ang lahat, kapag paggagatas ay hindi inirerekomenda pinausukang, taba, carbonated inumin, pagkain na may mga artipisyal na kulay at preservatives. Kung gagawin mo ang lahat ng ito para sa isang mahabang panahon ay hindi kumain, maaari naming sabihin na ang kalahati ng trabaho tapos na. ang dapat kong magdagdag ng ilang mga nuances:

1. Dapat mong kumain ng maliliit na pagkain 5 beses sa isang araw. Kung sa pagitan ng pagkain ikaw ay gutom, kumain ng ilang mga fruktik o uminom ng isang baso ng kepe.
2. Itapon ang matamis, maalat at pormal na pagkain. Ang mga ito ay ang tatlong pangunahing mga kaaway ideal figure.
3. Uminom ng maraming likido. Karaniwan, ang isang tao ay nangangailangan ng tungkol sa 2 liters ng tubig sa isang araw. Kakulangan provokes isang pagbaba metabolismo, dahil diyan ay hindi nangauubos calories. Bukod dito, ang liquid ay 90% ng gatas ng ina, kaya paggagatas drink malinis na tubig ay kinakailangan.

Sa wakas, ang metabolismo ay nakakaapekto rin sa malusog na pagtulog. Kapag ang iyong sanggol ay natutulog, at pahintulutan ang iyong sarili sa pagtulog, at ang mga alikabok at dumi ay hindi mawawala.

Kapag ako ay maaaring pumunta sa para sa fitness pagkatapos ng panganganak?

Maraming kababaihan na may nagpasya na bumalik sa kanyang dating hugis, nag-aalala ang tanong: "Ilang pagkatapos ng panganganak ay maaaring gawin fitness?". Una sa lahat, dalhin ang iyong oras upang tumakbo sa gym sa ikatlong araw o pagkatapos ng paglabas. Ito ay nagkakahalaga ng upang balaan nang sabay-sabay, na mawalan ng timbang mabilis pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay hindi turn out. Still, hangga't siyam na buwan sa mga dagdag na timbang ikaw ay nai-iipon. Sa karagdagan, ang dramatic na pagbaba ng timbang ay maaaring i-play ang isang malupit biro, maaari mong mawala ang gatas ng ina. Samakatuwid, ang isyu na ito ay mahalaga paunti-unti.

Karaniwan, mga doktor inirerekomenda upang simulan ang sports training matapos 5-6 linggo pagkatapos ng kapanganakan. Ito ay para lamang sa kaso kung ang kapanganakan ay naganap sa isang natural na paraan nang walang anumang komplikasyon. At pagkatapos ay magpatuloy kaagad sa intensive training ay hindi kinakailangan. Kung ikaw ay hanggang sa at sa panahon ng pagbubuntis ito ay nakikibahagi sa fitness, pagkatapos ay bumalik sa normal na sport mode pagkatapos ng paghahatid ay hindi magiging mahirap.

May isa pang mahalagang punto, kung bakit hindi lamang simulan ang aktibong pagsasanay. Ang katotohanan ay na kung sa panahon ng paggagatas mommy naging matinding lakas ng pagsasanay, at pagkatapos ay ito ay nakatayo out mula sa gatas acid, na spoils ang lasa ng ina "goodies". Iyon ay, ang kid ay maaaring lamang magbigay ng up sa kanyang dibdib. Kaya kunin ang iyong oras upang maging huwaran ang iyong sarili ehersisyo. At kung gusto mong sa feed ang sanggol, at karagdagang, ito ay mas mahusay na upang bigyan ang kagustuhan sa Pilates o yoga. Ang nasabing fitness pagkatapos ng panganganak tumpak Hindi magdadala pinsala.

Sport matapos cesarean

Espesyal na pansin ay kinakailangan sa kaso kapag panganganak ay sa pamamagitan ng Caesarean seksyon. Bumalik sa pagsasanay ay magiging mas mahirap. Sa karagdagan, mayroong mga espesyal na mga programa - kaangkupan para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak sa pamamagitan ng caesarean seksyon, ngunit din para sa mga ito upang simulan magiging posible lamang pagkatapos ng konsultasyon at doktor pahintulot. Kadalasan ang babae ay pinahihintulutan upang bumalik sa training hanggang matapos maghilom ang sugat upang maiwasan ang panganib ng impeksyon at sirang welds. Karaniwan, ito ay nangangailangan ng isang minimum ng 8 linggo.

unang pagsasanay

Ang iyong katawan ng isang pahinga mula sa pisikal na bigay siyam na buwan, kaya huwag lamang grab barbells at dumbbells. Kailangan mo upang simulan ang panonood at dahan-dahan sa paglipas ng panahon, ang pagtaas ng load. Kung hindi mo panatilihin ang mga sanggol nars o lola upang pumunta sa gym, hindi ito mahalaga. Maaari mong ayusin ang fitness matapos manganak sa bahay, sa kapakinabangan upang gawin ito, mayroong maraming mga video na kurso. Sa karagdagan, araw-araw na paglalakad sa mga sanggol, masyadong, ay itinuturing na isang uri ng ehersisyo. Naglalakad Burns calories. Kaya huwag umupo sa bench at maglakad, maglakad at maglakad muli.

May mga pagsasanay na maaaring gawin kaagad matapos bumabalik mula sa ospital. Pagkatapos ng mga ito, kayo ay magiging lubhang mas madaling upang simulan ang isang mas matinding ehersisyo. Kaya, ang mga ito ay kinabibilangan ng:

1. Kegel magsanay. Ito ay kinakailangan upang ibalik ang pagkalastiko ng kalamnan ng pelvis.
2. paghinga magsanay
3. Ehersisyo na may fitball. Upang makipag-ugnayan sa imbentaryo na ito, maaari mong gawin sa araw-araw. Halimbawa, sa panahon ng dibdib-pagpapakain, maaari kang umupo sa isang fitball at magsagawa ng isang pabilog na galaw pelvis.

Pagsamahin namin ang pag-aalaga para sa mga sanggol na may fitness

Maraming mga moms sumuko sports, nagre-refer na sa ang katunayan na ang lahat ng oras na ginugol sa pag-aalaga sa sanggol. Bubuksan namin sa kanila ang mga lihim: ang dalawang klase ay maaaring matagumpay na pinagsama-sama. Ang pinakamadaling pagpipilian, na kung saan namin na nabanggit - ito ay isang lakad. Gamit ang mga bata na kailangan araw-araw upang maging sa labas, kaya kahit na kung ito ay maging kapaki-pakinabang sa iyo. Halimbawa, sa panahon ng isang lakad, maaari kang magsagawa ng iba't-ibang mga paggalaw, pagkatapos ay pumunta dahan-dahan, at pagkatapos ay mas mabilis, sabik na sabik. Tatagal lamang ng ilang mga 40 minuto, at 300 calories ay nawala.

Ang bawat ina ay hindi umupo at humiga sa sopa, ito gumagalaw sa pamamagitan ng apartment, ang paggawa ng mga gawaing bahay. Kaya paglakad ay posible upang palitan ang energetic dancing. Siya nga pala, yoga ay may perpektong pinagsama sa mga alalahanin tungkol sa kid. At opsyonal na upang maisagawa ang mga kumplikadong asanas, alamin lubos ng ilang mga simpleng poses.

Tuktok ng ang pinakamahusay na mga programa sa fitness pagkatapos ng panganganak

Nag-aalok kami sa iyo ang pinakamahusay at ang top pinaka-epektibong bahay workouts na maaari mong isagawa habang ang iyong sanggol sleeps:

1. Cindy Crawford fitness pagkatapos ng panganganak

Marahil ito ay ang pinaka-popular na programa para sa mga batang ina, tulad ng ito ay naa-access at banayad. Kahit na hindi mo pre-pagbubuntis ehersisyo huwag makisali sa mga kursong ito video ikaw ay sa balikat. Sindi Krouford ay lumikha ng isang programa na may isang unti-unting pagtaas sa load, ibig sabihin, una mong simulan ang nanonood at 10 minuto sa isang araw para sa 14 araw, at pagkatapos ay nagdagdag ng isa pang 15 minuto at iba pa hanggang sa ang buong ehersisyo.

2. Treysi Anderson: I-post Pagbubuntis

Tracy ay itinatag ng isang programa batay sa kanilang mga personal na karanasan. Ang video na ito ay mas mahirap unawain at maaaring hindi angkop para sa beginners. Isang hanay ng mga pagsasanay para sa 50 minuto, at ito ay lubos na mabigat na load, para makita mo hatiin ito sa dalawang na paglalapit. Ang programa ay nagsasama ng isang pulutong ng mga pagsasanay sa press.

3. Hot Body Malusog na Mommy

Ito ay isang bagong programa mula sa sikat na Dzhillian Maykls. Isang set ng magsanay na dinisenyo para sa mga nagsisimula at para sa mga lamang ang mga kamakailan-lamang na mababawi mula sa panganganak. Kabilang dito ang 3 workouts para sa iba't-ibang bahagi ng katawan.

Beauty treatment para sa mga batang ina

Ngayon alam mo kung ano ay sinadya sa pamamagitan ng isang postpartum fitness, kung gaano karaming mga klase maaari mong simulan at kung ano ang magsanay na gawin mas mahusay, at ano ang hindi. Ang kumplikadong hugis makisig manamit bumalik sa sport ay makakatulong sa cosmetic manipulations. Narito ang ilang mga pamamaraan na maaaring inirerekumenda na ang mga batang ina:

1. Home pagbabalat. Upang mapabuti ang texture ng balat, bigyan ito ng kinis at pagkalastiko, ito ay kinakailangan sa dalawang beses sa isang linggo gumamit ng isang scrub.
2. Self-massage. Maraming beses sa isang linggo, maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang massage na may espesyal na anti-cellulite creams.
3. Electrostimulation. Angkop para sa mga ina nursing. Ito ay isang hardware pamamaraan na kung saan ay may isang epekto sa mas mababang layer ng kalamnan. Iyon ay, ito ay isang alternatibo na ehersisyo.
4. Mesotherapy. Alas, ngunit ang paraan na ito ay hindi angkop para sa mga ina nursing. Ngunit kung ikaw ay dibdib-pagpapakain ay hindi, maaari mong gamitin mesotherapeutic pamamaraan, na kung saan ay naglalayong sa pagsunog ng taba at balat apreta.
5. Gayundin sa bahay maaari kang gumawa ng wraps na may iba't ibang komposisyon. Ito ay hindi inirerekomenda sa panahon ng paggagatas.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Ano fitness pagkatapos ng paghahatid ay mahalaga at kinakailangan, nang walang alinlangan. Ngunit narito kung paano gawin ito, sa gayon ay hindi makapinsala sa kanilang sarili o ang sanggol?! Kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran at alituntunin:

• Kung maaari, ito ay pinakamahusay upang umarkila ng personal trainer kung sino ang magsasabi sa iyo nang detalyado kung ano fitness pagkatapos ng panganganak, kapag sinimulan mo ang nagtatrabaho at kung ano ang magsanay na maaari mong gawin.
• Kung ikaw ay sa bahay nag-iisa, at pagkatapos ay bumuo ng isang programa para sa iyong sarili na ito ay kasangkot ang lahat ng mga grupo ng kalamnan.
• Huwag gumawa ng lahat ng mga pagsasanay sa isa go. Maaari mong ipamahagi ang mga ito sa buong araw. Halimbawa, habang ang sanggol ay kayang tumanggap ng.
• Magpatuloy sa pagsasanay lamang pagkatapos ng pagpapakain at isang oras bago.
• Huwag kapabayaan suot postpartum bendahe. Siya ay magagawang upang suportahan ang mga kalamnan ng tiyan at hindi payagan ang balat panghinaan.
• Para sa kapakanan ng isang magandang figure ay hindi katumbas ng halaga masusuka nagpapasuso. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang mahalagang pagkain para sa mga sanggol. Sa karagdagan, ang pag-unlad ng dibdib ng gatas ubos 300 kcal.
• Kailangan mo upang makisali regular 3-5 beses sa isang linggo para sa 30-60 minuto.

konklusyon

Sa konklusyon, dapat itong sinabi na fitness pagkatapos ng panganganak ay kinakailangan para sa bawat babae. Hindi isa upang mag-iwan ng isang bata upang pumunta sa gym?! Ito ay hindi isang problema, pumunta sa bahay, magiging nais. Ngunit tandaan na ang pinakamahalagang bagay - ito ay mahusay na, huwag lampasan, dahil mayroon kang kaya magkano ang problema sa mga sanggol. Manatiling maganda!