Drill press para sa mga kababaihan sa tahanan at sa gym

Modern babae ng lahat ng edad maingat na alagaan ang kanilang sarili at ang kanilang mga pisikal na kalagayan. Para sa kanya, ito ay mahalaga hindi lamang sa pakiramdam malusog at puno ng enerhiya, ngunit maging sigurado upang tumingin kabataan at sariwa, at ang mas lumang babae, mas pansin ay babayaran ito sa kanyang panlabas na anyo.

Paano upang maging isang perpektong babae?

Ang kumplikadong pisikal na kasakdalan kinakailangang mga kondisyon para sa mga ito ay isa sa mga pangunahing flat tiyan. Paano upang makamit at, pinaka-mahalaga, panatilihin ang kagandahan ng mga linya manipis at nababanat baywang? Ang pinakamahusay na magsanay para sa press sa mga kababaihan ay nagpapakita na upang makamit ang pagiging perpekto Maaari aktwal na ang anumang mga babae, kahit na siya ay hindi mayaman endowed sa pamamagitan ng Ina Kalikasan.

Hayaan ang mga batang babae medyo round at napakalaking, kahit na mula sa pagkabata, ngunit ang panaginip ay magagawa upang makamit ang perpektong. Ito ay hindi kinakailangan bilang dati naisip na maging payat at magkasya sukat akalain mga parameter ng mga plataporma, ang pangunahing bagay - upang makamit ang pagkakaisa sa ang ratio ng mga form na ito ng kalikasan. Mula sa puntong ito ng view magsanay sa bahay para sa mga kababaihan press, kahit na mula sa dami ng kaso Housewives bumuo ng isang perpektong babae.

Kusina sa halip na ang gym

"Posible ba?" - Maaaring hilingin sa isa na sumasainyo naniniwala na siya ay walang oras upang bisitahin ang fitness area, at samakatuwid ay hindi maaaring kahit na managinip tungkol sa kanilang mga kaaya-aya mga form at hindi pinag-aralan na nakokoronahan baywang. Gayunman, ang drill press para sa mga kababaihan higit sa lahat isaalang-alang ang mga detalye ng kanyang pamumuhay: mga responsibilidad kasikipan pamilya, pag-aalaga sa mga bata. Hindi mo na kailangan upang maglaan ng espesyal na oras para sa ehersisyo, ngunit lamang upang maisama ito sa kanyang karaniwang routine.

Halimbawa, ang isang babae ay naghahanda ng hapunan. Ngunit ito ay hindi katumbas ng halaga sa lahat ng oras sa kalan, pagpapakilos ang magluto. Sa mga 15-20 minuto na dapat umiiral sa pagitan ng mga gawaing bahay, maaari kang gumawa ng isang mahusay na ehersisyo para sa press sa mga kababaihan sa bahay.

Ano ang gagawin kapag luto na pagkain?

Maaari kang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay, nakatayo sa harap ng isang kalan o pagkuha ng up mula sa computer:

• Tumayo tuwid at daliri i-tap ang ulo, tuhod lundo, isa leg magtabi ng isang maliit na sa gilid;
• higpitan ang tuhod ng naantalang mga binti sa katawan ng tao habang ang paggawa ng isang kontra-pag-ikot ng katawan ng tao sa baywang, sinusubukan upang hawakan ang tuhod ng ang kabaligtaran braso sa kanyang siko;
• bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang kilusan ng 8 beses sa isang mabagal na tulin;
• pagkatapos ay gawin ang parehong aksyon mabilis na 8 oras;
• subukan ulit 8 oras mabagal at mabilis na 8;
• pagkatapos ay baguhin ang direksyon.

Babala! Paghahatak ng tuhod, huminga at gumuhit ang tiyan.

Ang mga pagsasanay para sa press sa mga kababaihan ay hindi nangangailangan ng isang pulutong ng space, maaari nilang gawin sa panahon ng araw sa anumang oras. Sila ay bumuo ng isang manipis na baywang at magsunog ng taba sa tiyan. Magdagdag ng isa pang simpleng exercise na gawin ang iyong tiyan muscles na nasa magandang hugis, pinapanatili ang flat profile:

• Tumayo ka nang tuwid, tuhod nakakarelaks at paa magkasama, right foot touch ang sahig ng ang daliri sa paa, elbows sa iyong mga gilid;
• bukod kanang paa sa likod, ituwid parehong arm forward, kumuha ng isang hininga;
• hilahin ang binti at braso sa panimulang posisyon, gumuhit ng isang malakas na tiyan at gumawa masiglang pagbuga;
• na gawin ang parehong, ngunit ang inspiratory leg at hand kumuha sa kamay, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang isang masiglang indentation tiyan sa huminga nang palabas.

Ano ang pindutin ay mas mahalaga?

Yaong taong nagsisimula pa lang sa pakikitungo sa, sa unang pagkakataon makilala na ehersisyo para sa press sa mga kababaihan Ito ay talagang lubos na magkakaibang. Sila ay kumikilos sa iba't ibang bahagi ng kalamnan, na bumubuo ng isang perpektong flat tiyan hugis. Kaya, doon ay pagsasanay para sa mas mababang mga beams ng kalamnan at pagsasanay para sa itaas na pindutin para sa mga kababaihan. Eksperto inirerekumenda upang ipamahagi ang load pantay-pantay, kung hindi man ito ay imposible upang makamit ang nais na effect. Flat tiyan form na nagbibigay ng lahat ng mga grupo ng kalamnan: itaas, ibaba at pahilig. Sa bawat exercise training kinakailangang nahahati sa tatlong mga grupo-target.

Paano upang maisagawa ang mga kilusan?

Karaniwan, ang tiyan magsanay gawin ang tsansa na posisyon, pati na rin naabot ang maximum na load kinakailangan kalamnan habang hindi pinapagana ang iba. Ang isa pang 15 minuto ay na matagpuan sa siksik na iskedyul ng bahay: napakadaling humiga sa karpet sa harap ng TV upang panoorin ang iyong mga paboritong serye upang pagsamahin na may mga pag-aaral ng tiyan kalamnan. Ang pelikula ay nagsimula, at ikaw ay magpatuloy sa pagsasanay:

• pindutin ang maliit na ng likod at paa sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ang kanyang mga kamay clasped sa likod ng kanyang ulo, inhale
• exhalation angat balikat pisil maximum tiyan, huwag mag ang stress sa kanyang itaas na bahagi;
• 8-16-14 paulit-ulit na mga pagbisita;
• Gawin ang parehong paggalaw sa iba't ibang mga bilis at may isang pagka-antala sa pagtaas para sa isang ilang segundo.

Wastong pamamaraan ng mandating mas mababa likod pipi sa sahig at maiwasan ang paghupa sa panahon climbs puno ng kahoy. Ito ay isang klasikong pag-aaral ng kilusan para sa itaas na press. Paggawa ng mga ito sa pamamagitan ng araw, maaari mong mabilis na makamit ang nakikitang resulta.

Ang pinakamahusay na magsanay para sa mas mababang mga press

Lower abs Kailangan din mag-ingat pag-aaral. Ang pagsasagawa ng pag-urong ang mga kalamnan bundle ay maaaring maging espesyal na pagsasanay na ay simple sapat, ngunit nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa teknolohiya. Tulungan baguhan mga tagubilin video o pagsasanay upang pindutin para sa mga kababaihan sa tahanan, mga larawan ng na maaaring matagpuan sa specialized mga publication. Sanayin ang mas mababang abs na kailangan mo sa kasabay ng iba pang mga kagawaran - ang itaas na, pahilig ng tiyan kalamnan. Sa pangkalahatan, ang lahat ng umalis para sa 10-15 minuto, maaari mong laging mahanap na sa routine araw-araw na gawain.

Ang isang klasikong ehersisyo para sa mas mababang press:

• humiga, pindutin ang mahigpit na sa mas mababang likod sa sahig at hindi dalhin ito para sa buong pag-eehersisyo, leg lift pataas sa isang karapatan anggulo, ngunit huwag hilahin, at magpahinga sa lap. Talampakan ay maaaring nag-iingat sa layo o cross;
• huminga at lumabas hilahin ang iyong puwit off sa sahig, swaying, paa una, at sa parehong oras Matindi lamuyot ang kalamnan ng tiyan sa ibaba;
• gawin dahan-dahan sa una, pagkatapos ay sa isang mas mabilis na tulin;
• hindi bababa sa palakasin ang mga kasanayan upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions at approach.

Ehersisyo na may alternating aangat paa:

• mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon upang hilahin ang isang tuwid binti sa dibdib, sabay na pull iyong balikat off sa sahig at ang hip clasp kamay, iguhit ang tiyan, huminga nang palabas;
• bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa iba pang mga paa;
• gawin halili sa isang tumatag sa balas, alternating paghinga at huminga nang palabas habang nakahiga sa tumaas.

Movie - bahay trainer

Kung walang oras upang pumunta sa gym, ngunit nais na maranasan ang saya ng laman hindi mabuting samahan gamit ang isang simulator, ang pagsasanay na may isang roller pindutin para sa mga kababaihan ay maaaring na rin palitan sa kanya. roller ay palaging doon, isang lugar na malapit sa sopa, maaari kang sumakay, pag-upo sa harap ng TV, at sa gayon ay pumatay ng dalawang ibon sa isang bato: upang gumawa ng kapaki-pakinabang, sa pagkakaroon ng masaya.

Ang isang klasikong ehersisyo para sa press na may mga roller ay madali: mayroon kang upang makakuha ng sa iyong mga tuhod, ituwid ang iyong likod, gumuhit ng tiyan, sumakay ng roller layo mula sa iyo at hilahin pabalik, habang pinapanatili ang pustura tightened. Gayunpaman, para sa mga nagsisimula ito ay hindi magiging madali. Ngunit sa pagtaas ng kilusan fortress kalamnan ay maaaring palubhain na: huwag umasa sa aking mga tuhod, at paa. Pagdaragdag ng exercise sa iyong video sa isang karaniwang hanay ng mga gawain sa press, hindi lamang mo maaaring i-load ang ninanais na magandang kalamnan, ngunit din sa iba-ibahin ang routine workouts sa bahay.

luxury gym

Yaong na regular na bisitahin ang gym, siguraduhin na walang load ay hindi pampalit sa itinuro machine. Kung ang katawan ay mayroon na sanay na sa karaniwang mga naglo-load at nais na pakiramdam mas paglaban pagsasanay para sa mga abdominals sa gym para sa mga kababaihan na maging bihasang Sportwoman isa pang hakbang patungo sa pagiging perpekto.

Rock pindutin na may adjustable bench o gilingang pinepedalan na may adjustable load timbang ay hindi mahirap, dahil ang mga kagamitan sa kanyang sarili ay naka-pagpwersa ng gumagamit upang i-hold ang nais na posisyon. Ang isa pang bagay na kailangan mong taasan ang load dahan-dahan, upang ang mga kalamnan masanay at maaaring makatiis ang pagtaas ng paglaban. Ang pangunahing kinakailangan, tulad ng sa maginoo pagsasanay: isang pagbuga dapat gawin upang mabawasan ang kalamnan. Ang espesyal na disenyo ng mga simulators para sa press , mga user ay maaaring i-load ang isang partikular na kalamnan sa pamamagitan ng pag-off habang ang iba ay: kung ano ang hindi maaaring palaging magiging sa bahay.

Kung ang mga kamay na kumuha ng isang dumbbell

Gym ay tumatagal ng oras, at maaari mong i-load ang mga kalamnan at ang iba pang, ang klasikong paraan: gawin ang mga pagsasanay para sa press na may dumbbells. Para sa mga babae, sila ay maaaring maging isang karagdagang tool o punlo at iba pa upang mapabuti ang kalamnan forms. ay hindi dapat matakot na weights ay magiging sanhi ng labis na paglago ng kalamnan mass sa braso o binti. Imposibleng dahil lamang ang babae katawan ay napaka-maliit na halaga ng testosterone, na kung saan lalaki ay lamang ang mananagot para sa mga lunas ng katawan tuberosity. Babae Dumbbell kinakailangan bilang ang dosis at kinakailangang kakayahan para sa pagsasanay ng mga kalamnan, kabilang ang mga press.

Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga pahilig na kalamnan at ang pagbuo ng mga pinong baywang:

• kumuha ng isang dumbbell sa iyong kanang kamay hanggang sa 8 kg at gawin lateral pagtabingi sa kaliwa (dumbbell ay gumaganap bilang isang panimbang, pagtataas ng pagbabawas pahilig na kalamnan strain);
• ulitin sa tapat ng direksyon, paglilipat ang dumbbell.

Sa pamamagitan ng isang minimum na kagamitan at sa mga abalang iskedyul, ang anumang mga babae ay maaaring laging mahanap ang isang ilang minuto upang gawin ang isang kapaki-pakinabang at kasiya-siya ehersisyo para sa press sa bahay.