Paano upang palakasin ang iyong puso

Sa edad, ang puso ay nagiging mas sensitibo sa nikotina, alkohol, at mabilis na pagbabago sa araw-araw na routine. Pagpapatibay ng kalamnan ng puso ay nagsisimula sa pagbibigay up sigarilyo. Ito ay kinakailangan upang baguhin ang mga nakasanayan para sa isang rate ng alak sa direksyon ng kanyang pagbaba sa 50 gramo bawat araw. Pagkatapos ng dietary counseling sa pagkain na kailangan upang ipakilala ang kapaki-pakinabang na mga produkto para sa cardiovascular system.

1. Paano upang palakasin ang puso ng mga bitamina. Bitamina A ay kailangan para sa puso mahigit sa anyo ng beta-karotina. Ng beta-karotina ay depende sa ang pagkalastiko ng mga maliliit na ugat pader. Rich pinagmumulan ng bitamina A ay atay, bawang, viburnum, mantikilya langis, mga aprikot, mga milokoton, karot, peppers. Moderate halaga niyaon ay nilalaman sa halos lahat ng mga berries.

Bitamina C ay kasangkot sa regulasyon ng kolesterol sa dugo. Dugo clotting ay depende sa regular na pagkonsumo ng bitamina C. Ascorbic acid ay advantageously gumagamit free radicals sa dugo, mas mababang presyon ng dugo. Upang palakasin ang puso, ay dapat na kasama sa diyeta ng mga ligaw na rosas, currants, dagat buckthorn, ibon ng kiwi, strawberry, viburnum, bundok ash, repolyo ng lahat ng uri at mga uri ng mga citrus prutas.

Bitamina E - isang makapangyarihang antioxidant. Makabuluhang makakaapekto sa normalisasyon ng lapot ng dugo. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng bitamina E sa paggamot ng mga anticoagulants. Pinagmumulan ng bitamina E ay almonds, hazelnuts, mga almasiga, mga aprikot, dagat buckthorn, oatmeal, itlog, mataba isda. Para sa buong paglagom ng bitamina E ay manaw na may taba.

Bitamina E strengthens ang cardiovascular system kasabay ng siliniyum.

2. Paano upang palakasin ang puso ng siliniyum. Ang ilang mga antioxidant enzymes ay synthesized lamang na may ang partisipasyon ng siliniyum. Kakulangan mikroelemento selenium provokes isang mababang antas ng pagsipsip ng bitamina E. Ito ay pinahahalagahan na ang mga de-latang o tumutok naglalaman ng mas mababa selenium kaysa sa mga sariwang pagkain. Upang matiyak na ang puso kalamnan selenium, kailangan upang kumain ng mas maraming atay, pagkaing-dagat, itlog, mais, beans, bigas, lentils, mani.

3. Kapag ang isang mahinang puso ay isang talamak na problema, maaari mong gamitin ang isang sinaunang recipe. Ito ay batay sa isang kumbinasyon ng honey na may iba't ibang mga produkto bitamina. Sangkap mag-iba sa gamot ng mga iba't ibang mga bansa, ngunit ang prinsipyo ay nananatiling pareho. Halimbawa, sa isang libro ng Middle Ages inilarawan ang recipe. Narito ito ay: Kumuha ng 1 kutsara ng honey, dipped sa naghanda sabaw hips. Pakuluan para sa 10 minuto ang sabaw ng 1 kutsara hips at dalawang tasa ng tubig. Ay nangangahulugan upang palakasin ang puso sa pag-inom ng kalahati ng isang tasa sa panahon ng araw. Sa halip ng paggamit rosehip malunggay, bawang, mga limon, mga pasas, mga kumbinasyon hinggil doon at iba pang mga prutas at mani.

4. Paano upang palakasin ang puso magnesium. Magnesium nakakaapekto sa pagpapalawak ng mga vessels ng dugo, ay sumusuporta sa cardiovascular sistema malusog. Tandaan na ang labis sa araw-araw na pamantayan ng kaltsyum at taba nanghihimasok sa katawan upang absorb magnesium. Alcohol intensive washes magnesium, at kapeina at isang labis na halaga ng potasa ay humantong sa isang makabuluhang pagkawala ng magnesium sa ihi. Magnesium ay nasa halva sa algae, sa oatmeal at dawa sa pakwan, Birch mushroom, mani, lalo na mga almendras. Mayaman sa magnesiyo mustasa, beans at mga gisantes.

5. Paano upang palakasin ang puso ng yodo. iodine ions ay kasangkot sa lahat ng mga pangunahing metabolic proseso sa katawan. Mababad ang katawan na may iodine hangga't maaari, kabilang sa pagkain walnuts, seafood, kelp, isda, gatas, mga itlog, mga ubas.

Sa nutrisyon, kapaki-pakinabang para sa puso, sa maximum na limitasyon asin. Kolesterol metabolismo ay pinahusay ng kuwadro sa halaman.

Ito ay mahalaga upang itakda ang rate ng pisikal na aktibidad na kinakailangan upang systematically at dumikit ito. Para sa ilang, ito ay lamang ng isang araw-araw na lakad, at ang ilang mga ginusto upang pana-panahong makatakas sa mga bundok.