Paano upang i-download ang mga balikat gamit dumbbells?

Para sa maraming mga tao, ang tanong ng kung paano upang ugoy ang balikat, ay lubhang naaakma. Hindi lamang bahagi ng katawan kaya binibigyang-diin ang kanilang lakas at tapang, tulad ng isang malawak, malaki at mabigat balikat magsinturon. Ito ay pinatunayan na kapag madalas na nagbabagong uri ng pagbibigay-sigla, ie, pamamagitan ng pagbabago ng uri ng pagsasanay, kalamnan paglago ay nagtataas. Ang pangunahing kalamnan ng balikat ay ang deltoids, na kung saan, sa pagliko, ay nahahati sa harap, gitna at likod. Ito ay magiging pakinabang sa pag-aaral ang mga ito sa panahon ng ehersisyo nag-iisa.

Bago ka magpatuloy sa tanong ng kung paano upang ugoy ang mga balikat, dapat ay mainit-init. Ito ay lalong mahalaga upang magpainit sa balikat magsinturon. Ito ay maaaring gumanap sa isang pabilog na pag-ikot, mahi arm, lift mas magaan weights at iba pa.

breeding kamay

Nakaupo sa bench, kunin ang isang Dumbbell. Sa una, may mga weighting braso hang maluwag, pababa sa kahabaan ng katawan. Pagkatapos nang husto taasan ang mga ito up sa pamamagitan ng kamay, paggawa ng hininga upang magtagal para sa isang sandali sa tuktok at magsisimulang dahan-dahan babaan ang iyong mga kamay down, paggawa ng huminga nang palabas. Ulitin 4 x 6-8 beses.

Elbows sa panahon ng ehersisyo ay dapat na bahagyang baluktot. Kung ang timbang ay hindi masyadong malaki - upang isagawa ang mga kable, may hawak na isang Dumbbell sa parehong eroplano sa katawan, na may mas mataas na timbang dumbbells, maaari mong dalhin ang mga ito ng isang maliit na pasulong. Ito ay ipinapayong isagawa ang pagsasanay na ito sa harap ng isang mirror upang ma-ayusin ang mga diskarte at makita kung paano upang ugoy ang balikat nang tama.

Dumarami kamay sa slope

pagsasanay na ito ay hindi lamang makatulong na mapataas ang balikat, ngunit din palakasin ang likod kalamnan. Ito ay ginanap nang katulad sa mga nakaraang isa, ngunit ang paunang posisyon ay naiiba - dapat yumuko ang tuhod at mas malakas na katawan tikwas pasulong. Habang ang pagpapatupad ng ang layout hangga't maaari ay utilized rear deltoids.

Bilang isang pagpipilian - maaari kang pumunta sa isang espesyal na nakakiling bench.

Ang parehong mga uri ng mga kable ay dapat na gawin habang nakaupo. Kung ang antas ng pagsasanay ay nagbibigay-daan, maaari mong subukan upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito habang nakatayo. Ngunit siguraduhin na gawin ito na may isang partner matatagpuan malapit sa kaligtasan ng net.

Press na may umiikot ang pulso

Upo up tuwid sa bench upang hilahin sa loob ng isang kamay na may dumbbells, palms forward-deploy. Magsagawa ng pagbaba ng dumbbells sa balikat, umiikot brushes kanyang kamay sa kanyang ulo (huminga nang palabas). Pagkatapos ay pisilin ang dumbbell sa paunang posisyon (inspiratory). Ulitin ang parehong para sa ikalawang kamay. 4x6 beses.

Sa panahon ng pagpanaog - ang minimum na bilis at sa panahon ng bench press - maximum. pagsasanay na ito ay sa halip kumplikado, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na bumuo ng kalamnan. Maisagawa ang bench maaaring nakahilig bumalik sa likod ng isang espesyal na hukuman. Sa kasong ito, ang nabawasan ang load sa likod. Bilang karagdagan sa mga tatlong sulok kalamnan ay kasangkot triseps at ilang iba pang mga kalamnan. Samakatuwid, ang saklaw ng balikat magsinturon ay lumalaking mabilis.

Benching ito embodiment maaaring maging ng dalawang sabay-sabay na pag-aangat dumbbells kaagad. Ito ay posible na lapitan ang tanong ng kung paano upang ugoy ang kanyang mga balikat, kahit na mas malawak at isagawa ang unang pindutin lamang ang sa iyong kanang kamay. Ang paggawa ng mga kinakailangang bilang ng mga approach na ito upang lumipat sa kaliwang kamay. pagsasanay na ito ay lalong mabuti para sa sinanay na atleta, dahil posibleng sa makabuluhang dagdagan ang bigat ng weighting agent.