Water aerobics: mga benepisyo at contraindications, ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at para sa mga buntis na kababaihan. Aqua aerobics trainer

Ngayon naka-istilong at napaka kasalukuyang direksyon ay water aerobics. Benepisyo at contraindications ay ngayong ma-maingat na isinasaalang-alang sa artikulong ito.

Bakit water sports sa gayon umaakit ang atensiyon ng mga tao? Buhay ay nagsimula sa tubig, samakatuwid, mula sa napakabata edad, mga bata na may dakilang kasiyahan upang lumangoy. At kapag na-prompt ka upang makisali sa mga gawain ay hindi sa kuwarto at sa pool, maraming naisip ito talagang kaakit-akit. Gayunman, ang paksang ito ay nangangailangan ng higit pang pagsisiyasat upang matukoy kung ikaw ay angkop para sa tubig aerobics, ang mga benepisyo at contraindications ay dapat na maingat na isinasaalang-alang bago gumawa ng isang desisyon. Mas mabuti pa, kumonsulta sa isang propesyonal na fitness trainer o therapist.

Ano ang mga kalamangan

May isang tao ay maaaring pumunta upang sanayin sa pool dahil sa ang katunayan na siya kagustuhan ang contact na may tubig, na taliwas sa pangangailangan sweating sa isang normal room. Gayunman, hindi lamang ito iba't ibang water aerobics. Benepisyo at contraindications sa petsa ay naka-tinatanggap na kilala, kaya na ang lahat ay maaaring gumawa ng isang pagpipilian para sa kanilang sarili.

Kaya, tingnan natin ang pangunahing bentahe. Sa unang lugar, at coaches at ang kanilang mga wards tandaan na ang mga resulta mula sa anumang ehersisyo ginanap sa tubig, magkano ang mas mahusay kaysa sa mga na tumakbo sa lupa. Bakit ito nangyayari? Dahil tubig paglaban mas mataas kaysa sa hangin. Samakatuwid, ang pag-load sa mga kalamnan makakuha ng masyadong mataas.

Ngunit iyan ay hindi lahat na iba't ibang water aerobics. Benepisyo at contraindications kinakailangang itinakda sa una, pambungad, mga session na may isang trainer, kaya walang sinuman ay magsisimula ng pagsasanay na walang isang masusing briefing. Ngunit sa katunayan ito ay ang pinakaligtas na isport. Sila ay maaaring makisali sa mga buntis na kababaihan at mga matatanda. Ang posibilidad ng pinsala sa katawan at sprains nai-minimize. Ang lahat ng ito na nagsisiusig ng yoga para sa mga taon ng pagsasanay (ang kinis ng bawat kilusan), ay nagbibigay ng tubig mismo.

Sakit pagkatapos ng ehersisyo - ay isa pang kadahilanan na humihinto kababaihan mula sa pagpunta sa gym. water aerobics klase ganap na ibukod ang mga katulad nito. Ang may tubig medium inhibits ang pagbuo ng mga mula sa gatas acid, na kung saan ay ang sanhi ng malubhang sakit. Ang susunod na araw ay ang pakiramdam ninyo ang gaan sa buong katawan at nais na ulitin.

Mga bagay na dapat pag-isipan

Ang kanilang mga sarili magsanay sa tubig ay napaka-kapaki-pakinabang. Gayunman, ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang kanyang komposisyon. Sa maraming modernong pool na naka-install na sistema na nagbibigay-daan sa pag-aalis ng kloro. Ang tubig ay desimpektado gamit ultrasound, pilak at iba pang mga teknolohiya. Samakatuwid, ang pagpili ng pool, sa puntong ito kailangan mong magbayad ng espesyal na pansin. Ngunit kung, nang siya'y pumaroon sa silid, amoy mo chlorine, pagkatapos ito ay mas mahusay na upang iwanan ang mga regular na klase. Ito ay lalong totoo para sa mga buntis na kababaihan at mga tao na madaling kapitan ng sakit sa allergy reaksyon.

Halos lahat sabihin na pagkatapos ng pagbisita sa pool balat ay nagiging tuyo at sakop na may puting Bloom. Samakatuwid, ang isang tool na ay dinisenyo upang protektahan sa amin, spoils ang balat at buhok, ay nakakaapekto sa respiratory system. Leading gynecologists hinihimok kababaihan na mag-ingat ng pagbisita sa pool. Chlorinated tubig ay humantong sa pagkaputol ng vaginal microflora.

Gayunman, ang isang bukas na katawan ng tubig ay maaaring maging mas mapanganib. Samakatuwid, kung sa tag-init transfer coach nag-aalok ng mga aralin sa ilog o lake, ito ay mas mahusay na tanggihan. Ang tubig ay hindi matugunan ang mabuti sa kalusugan pamantayan, ay maaaring humantong sa allergy reaksyon at daan-daang mga sakit-magdulot ng bakterya - maging sanhi ng ang pagbuo ng isang sakit.

Ang isang buntis ay dapat na palaisip sa mga rekomendasyon ng mga doktor, pati na rin sa kanilang sariling mga damdamin. Anumang kakulangan sa ginhawa ay dapat na isang senyas upang itigil ang pagsasanay at babala coach. Sa panahon ng pananakop ay hindi maaaring pilitin ang iyong sarili na gawin na pagsasanay at gawin ang mga ito lamang kapag ang mga ito ay kaaya-aya.

Para sa isang tao mas matanda kaysa sa 45 taon

Karamihan sa mga madalas, ito ay pagkatapos ay ang pagliko simulan ang problema sa likod sakit, igsi sa paghinga, kakulangan sa ginhawa sa mga kasukasuan. Ito ay sapat na upang ang tao ay tumangging upang maglakad nang mahaba sa gym. Gayunman, tubig aerobics classes na angkop para sa mga kasong ito ganap na ganap. Tubig ay nagpapahintulot lubos na mabawasan ang load sa gulugod, na tumutulong sa mas mahusay kaysa sa mga pagtitipon sa sopa. Sa karagdagan, pagkatapos ng pagpasa sa isang serye ng mga pagsasanay na ito, ikaw ay pakiramdam na ang back muscles ay strengthened, ang pagbabawas ng mga pandama ng sakit.

Para sa mga umaasam ina

Higit pang mga kamakailan-lamang na maging isang napaka-tanyag na water aerobics para sa mga buntis na kababaihan. Moscow ay palaging ang unang Picks up uso at isalin ang mga ito sa isang form na katanggap-tanggap sa mga mamimili. Iyon ay kung bakit sa kabisera ay nagsimulang upang madagdagan ang fitness center nilagyan ng pool. Very madaling-magamit para sa paggawa na hindi nangangailangan ng isang malaking depth, na may isang maximum ng beses.

Mga Klase sa pool ay ipinapakita para sa lahat ng mga umaasam ina. Swimming - ito ay napakabuti, maaari mong mabilis na dalhin ang mga kalamnan sa hugis, ngunit ito ay hindi labis na karga ang katawan. Pool ay may kapaki-pakinabang epekto sa sirkulasyon ng dugo at cardiovascular at nauukol sa dumi sistema. Mga Klase sa pool magbigay ng isang magandang ehersisyo, ito ay nagdaragdag ng tibay, at ito ay magiging mas madali upang mabuhay panganganak.

expert opinyon

Aqua aerobics trainer, Ekaterina Lyubimova, ulo ng club sa Medvedkovo, ang bawat buntis na babae ay nagpapaliwanag na ang layunin ng trabaho - ito ay hindi magiging isang modelo magdamag, at ihanda ang iyong katawan upang ang hitsura ng isang sanggol sa mundo. Sa silid-aralan ng maraming oras ay tapat sa diving sa tubig. Ito ay makakatulong sa ina at sanggol upang masanay sa isang pansamantalang kakulangan ng oxygen, na kung saan ay mukha sa panahon ng laban at pagpasa sa pamamagitan ng kapanganakan kanal. Sa karagdagan, ang aking ina coached hininga-hold, na nangangahulugan na ito ay magiging lubhang mas madaling panahon ng mga pagtatangka.

Anumang coach sa aqua aerobics ay magsasabi sa iyo na ang mga kababaihan na nag-aral sa pagsasanay, walang mga problema sa panahon ng panganganak. Sa parallel, malaman nila mahalaga diskarte sa paghinga, at pisikal na aktibidad ay magbibigay-daan ang iyong oras anak na kumuha ng tamang posisyon.

Ano ang epekto ng pagsasanay sa mga pisikal na kalagayan ng mga umaasam ina

Sa una, ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong sa iyong opinyon dalubhasa sa pagpapaanak. Kung hindi siya ang isip, at pagkatapos ay mag-sign up para sa mga klase. Sa kasong ito, kahit na hindi mo dapat isipin para sa isang mahabang panahon, ang perpektong pagpipilian - ito ay water aerobics para sa mga buntis na kababaihan. Moscow - ito ay ang lungsod na iyon ay handa na upang mag-alok sa iyo ng daan-daang mga pagpipilian para sa mga klub, mga seksyon at pool, kung saan ang pagsasanay ng tulad ng isang klase. Sa ibaba tinitingnan namin ang pinaka-popular na iyan.

Kaya, sa tubig umaasam ina tren leg muscles at perineyum, tiyan, likod at balikat area. Pagpunta sa pool, ikaw ay maging mas magaan sa pamamagitan ng 10 beses, ang mga tinik rests sa resulta. Ang mga paggalaw na ikaw ay gumanap sa ilalim ng direksyon ng coach daan sa iyo upang mahuli pulikat, mag-inat cords, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ng buong organismo.

Kailan dapat mong simulan upang makisali buntis

Mga Club aqua stick-tulad ng programa na nagbibigay-daan nang walang masyadong marami ang stress upang makamit ang makabuluhang mga resulta. Napaka-tanyag na ngayon ay nagiging isang club, "Sa pamamagitan ng salamin." Nangungunang espesyalista Maria Kireeva nagtatrabaho sa mga grupo at indibidwal. Siya argues na hindi isa ay maaaring sa tingin ng anumang bagay na mas mahusay kaysa sa pagsasanay sa tubig. Ito ay parehong napaka banayad at malubhang pasanin. Ang unang trimester ay napakahalaga upang aktibong gamitin ang pool. Sa kasong ito, ang panganib ng dagdag na timbang makakuha ay halos zero. Sa ikalawang tatlong buwan, kung ang pagbubuntis ay magpatuloy nang normal, maaari kang magpatuloy intensive training na may higit pang diin sa lumalawak. Ang ikatlong trimester ay dapat na ginugol sa isang kalmado swimming at paghinga magsanay.

magsanay

Upang simulan ang pagsasanay sa mga umaasam ina ay dapat na mainit-init. Ito ay maaaring maging isang simpleng diving mula sa gilid sa gilid. Pagkatapos, ang bilang ng mga nakagawiang pagsasanay upang magpainit kalamnan. Bumira ang kanilang mga paa at mga kamay, paglukso at squats. Ang unang mga pangunahing ehersisyo - isang underwater walking. Walang kumplikado ang tungkol dito, mayroon lamang upang iangat ang iyong mga tuhod mataas. Ehersisyo para sa mga hips - ito ay isa pang mahirap unawain, na kung saan pinipili ang mga tagapagturo paisa-isa. Ito pagtaas at pagbaba ang mga binti, spins at lunges at squats. Ehersisyo para sa likod kalamnan, ang pindutin at ang pelvic palapag - isa pang major block. Karaniwan isinasagawa nila ang hawak pasimano. Bilang isang panuntunan, ito ay ang pagtaas ng paa sa iba't ibang mga anggulo.

Pagkatapos ng pagsasanay ay nangangailangan ng isang maliit na pahinga. Sa oras na ito, maaari mong hindi nagsasabi ng totoo sa ibabaw ng tubig o i-play sa mga bola. Ang susunod na block - ay paghinga magsanay. Walang kumplikado sa pagsasakatuparan ng kanyang sarili ay hindi kumakatawan, ito ay kaugalian diving, inhaling at exhaling paghinga hawak. Sa wakas ikaw ay naghihintay para sa lumalawak pagsasanay. Sila ay makakatulong sa normalize ang heart rate at mapawi ang pag-igting.

Water aerobics para sa pagbaba ng timbang

Kadalasan, pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol sa kuwarto ang mga kababaihan ay may mga problemang ito. Humiling isang karanasan coach, at siya ay nakasalalay sa sabihin na ang pinakamahusay na pagpipilian - ito ay water aerobics. Ang mga resulta ay depende sa kahandaan at pagsunod ng tamang nutrisyon, ngunit ang isa bagay ay tiyak: sa isang exercise maaari kang mawalan ng hanggang sa 500 calories. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta diyeta, maaari kang mawalan ng 6-8 kg bawat buwan sa panahon ng matinding ehersisyo 3 beses sa isang linggo.

Sa pagsasanay na ito sa kalakhan duplicate ang mga nakalista na. Ito paglalakad at mabagal na takbo sa lugar, sipain ang kanilang mga paa, umupo-ups, pull-ups sa gilid ng pool, at marami pang iba. Ang programa ay lumilikha ng isang coach para sa iyo isa-isa.

Ito ay mahalaga upang i-record ang mga resulta ng kung saan ay nagbibigay sa iyo ng isang water aerobics. "Bago at pagkatapos ng" fixed sa kilo at sentimetro, ay maglingkod bilang ang pinakamahusay na insentibo upang magpatuloy sa pagtatrabaho. Sa anim na buwan, maaari kang mawalan ng ilang sampu-sampung kilo, o lamang upang gawin ang mga figure mas toned.

nangungunang mga klub

Ngayon ang mga ito ay Mokwa very much. Ito ang nabanggit na "Sa pamamagitan ng salamin", kung saan ay matatagpuan sa ul. Kantemirovskaya, 6, gusali 1. Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng mga review, ito employs matulungin at karampatang instructor. Nakahiwalay na work group para sa mga buntis na kababaihan. Club card para sa isang taon ay nagkakahalaga ng tungkol sa 18,000 Rubles, at 6 na buwan ng 11,000.

"Fitness Factory" - ay hindi lamang isang club, at bumuo ng isang network na nag-aalok ng pagkakataon upang makakuha ng isang malusog na katawan. Ikaw ay naghihintay para sa mga kwalipikadong propesyonal upang matulungan kang makakuha ng mga kinakailangang pagsasanay at lumikha ng isang indibidwal na programa, na kung saan ay ayusin ito para sa iyo. Lift presyo ng tiket - 17,500 rubles bawat taon.

Network Dr. clubs Loder paanyaya sa mga bago at lumang mga customer upang bisitahin ang pool at matutong lumangoy at gawin ang water aerobics. Nag-aalok ito ng ilang pool, tubig na magbabalik ng isang natatanging cleaning system. Narito ang limang mga sauna, isang malaking gym, at sa karagdagan, ikaw ay nagtatrabaho nang paisa-isa magtuturo. Ang gastos ng taunang subscription ng 16,000 rubles.

Kaya, maaari kang makakuha ng isang pangkalahatang larawan at magpasya para sa iyong sarili kung o hindi akma sa iyo aerobics. Ang presyo na namin na humantong ang average na, may mga piling tao club, kung saan ang mga taunang subscription magkakahalaga sa iyo ng 35,000 Rubles, ngunit ang pagpipilian anyway iyo.