Gymnastic pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Gamit ang pagdating ng tagsibol, maraming mga batang babae at kababaihan na may kawalang-kasiyahan isaalang-alang ang iyong figure. Pagkatapos ng taglamig ng high-calorie pagkain hinikayat na dagdag na timbang, na naninira ng silweta. Makaya na may kakulangan na ito ay makakatulong sa dyimnastiko magsanay. Maaari silang gumanap sa isang gym o sa bahay. Sa paraan upang ang isang slim figure ay maaari lamang maging matiyaga at malaman ang ilang mga epektibong pagsasanay.

Ehersisyo sa banig

Upang baywang at hips maging slimmer, na binuo ng maraming mga epektibong pamamaraan.

Exercise 1.

Upang hindi nagsasabi ng totoo sa isang tabi, ang kanyang mga binti stretch out. Magsagawa straight leg swing patungo sa ulo. Pagkatapos noon, mas mababang leg at magsagawa ng isang paglipat sa ikalawang binti baluktot sa tuhod. Pagkatapos ay ulitin hanay muli. Pagkatapos ay pumunta sa ang pangalawang side at magsagawa ng pagsasanay sa bandang ito. Gumawa ng 12-20 repetitions sa bawat panig. complex na ito ay nagpapalaganap lateral kalamnan ng baul, sa press, tulad ng ito ay pinagtitibay ang nauuna, puwit at pag-ilid aspeto ng hita. pagsasanay na ito ay umaabot sa mahusay sa loob ng thighs, pagtulong upang mabawasan ang katawan taba sa mga lugar.

Exercise 2.

Umupo sa sahig, pag-secure ang mga binti (hal, sa ilalim ng mas mababang mga hakbang horizontal bar). Magsagawa ng pag-aangat at pagbaba ng katawan papunta sa sahig. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, elbows out sa gilid. Kung ang ganitong arrangement ay mahirap, ito ay posible upang i-cross mga kamay sa dibdib. 25 X 4 na diskarte. Ang mga dyimnastiko magsanay mabawasan ang tiyan, ang paggawa ng isang manipis na baywang at maganda.

Hindi lamang sa banig, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Magaling upang makatulong na labanan ang labis na katabaan dyimnastiko magsanay sa pahalang bar.

paa tumaas sa gato

Mag-hang sa itaas ng bar horizontal bar. Magsagawa ng pag-aangat ladlad, tuwid na mga binti, na nagdadala sa kanila sa patayo na may kaugnayan sa pabahay. Kung ang ganitong arrangement ay masyadong mahirap, maaari mong gumaan ito sa pamamagitan ng nakakataas ay hindi tuwid at tuhod baluktot binti. 15 X Repeat 4 na beses. Subaybayan ang uniporme paghinga. pagsasanay na ito ay tiyak na makakatulong upang alisin ang taba sa tiyan, pati na rin ang di-tuwirang magbigay ng kontribusyon upang palakasin ang mga kalamnan braso.

Upang gawin ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang mas kawili-wili at iba't iba, maaari kang gumamit ng iba't-ibang mga exercise equipment, tulad ng gymnastic stick.

Gymnastic magsanay sa isang stick

1. Pindutin nang matagal ang stick sa paglipas ng kanyang ulo, upang maging tuwid. Babaan ito pabalik-balik, nang walang bending elbows. Kung ligtaan mo sa likod ay magiging mahirap, kumuha ng isang stick para sa pinaka-gilid. Sa paglipas ng panahon, kapag ang mga kalamnan ay strengthened, maaari mong ilipat ang brush mas malapit sa center.
2. Nagkakalat ang kanyang mga binti bukod, upang maging tuwid. Maglagay ng stick sa layo ng 20-30 cm mula sa paa. Maghalo kamay sa kamay at isagawa ang mga slopes sa isa at isang pangalawang bahagi, sinusubukan upang hawakan ang mga daliri namamalagi sticks. Ang pangalawang kamay ay tuwid, lifted up. Ulitin ng 30 beses. Ang mga dyimnastiko magsanay ng tulong upang mabawasan ang dami sa baywang at hips.
3. Ilagay ang stick sa sahig. Upang tumayo sa likod ng kanyang, ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang belt. Magsagawa jumps sa iba't ibang panig ng stick. Jumping ay maaaring maging iba-iba: paglukso sa isang paa, sa dalawa. Ang mga dyimnastiko magsanay ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng hita at lulod.

Ang lahat ng ito ay madali, lamang kailangan mong gusto.