9 postures sa yoga na maaari mong pagsasanay sa iyong mga anak

Kung patuloy kang magkaroon upang ibalik ang bata sa paaralan at mga klub, pati na rin dalhin ito mula doon, na lubhang bothers karaniwan mong pumunta sa para sa sports, ito ay isang mahusay na ideya: Exercise sa iyong anak! Maaari mong wakas ay gawin kung ano ang kasalukuyang hindi nasagot o nasagot na, ngunit sa parehong oras ay maaaring upang ipakita sa iyong anak ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad, pati na rin ang katotohanan na ito rin ay maaaring masaya. Yoga - ito ay ang perpektong pagpipilian na nagbibigay-daan sa buong pamilya upang makakuha ng mapupuksa ang stress, manatili aktibo, at mapanatili ang kalusugan ng katawan at espiritu.

Narito ang siyam na postures sa yoga na maaari mong pagsasanay sa iyong mga anak. Ang bawat isa sa mga ito ay perpekto upang gamitin ito sa buong aralin yoga, ngunit lahat ng mga ito ay pinili sa paraan na ang iyong mga anak ay maaaring ligtas na malaman at isagawa ang mga ito sa unang araw, nang walang anumang mga espesyal na pagsasanay at mga espesyal na pisikal na kondisyon. Kaya, magagawa mong upang makisali sa mga pisikal na aktibidad bilang isang pamilya, na higit na mahusay na epekto sa pag-unlad ng bata sa pisikal at moral.

Cat / Cow

Ikaw ay dapat magsimula sa posisyon na ito, bilang ito ay tumutulong upang mabatak ang mga kalamnan ng likod at pindutin ang. Kung ikaw ay kasangkot sa mga bata, maaari mong samahan ang posisyon tunog na naglalabas ng isang pusa o baka. Kailangan mong makakuha ng nakadapa, at pagkatapos ay sa panahon ng inspirasyon upang iangat ang kanyang ulo at pelvis up, prognuv likod. Pagkatapos nito, pabaligtad, liko likod tulad ng ginagawa nito sa isang pusa.

tatsulok

Triangle - ay isang perpektong posisyon standing na nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mataas na kalidad na palakihin at palakasin ang mga binti. Maaari kang gumawa ito magpose mas masaya kung pagsalitin ito sa jumps. Matapos ang tatlong jumps, tumayo, binti hiwalayin mas malawak at pindutin ang kanang kamay sa kanang paa. Gumawa ng tatlo pang tumalon at ulitin para sa kaliwang bahagi.

kahoy

Pose punong kahoy ay nagbibigay-daan sa mga bata (at sa iyo) upang malaman kung paano mag-focus, upang mahanap ang tamang balanse at panatilihin ang mga balanse. Tumayo pantay-pantay sa dalawang paa, at pagkatapos ay iangat ang isa upang ito ay nagpahinga laban sa talampakan ng iba pang mga tuhod. I-hold ang posisyon na ito para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay ulitin para sa isa.

squats

Squats - ito ay ang mga pangunahing pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana sa mga kalamnan ng binti at ang press. Sa karagdagan, pinapayagan nila ang bata na bumuo ng mga kalamnan ng likod at balikat, na kakailanganin nila upang dalhin ang backpack na puno ng mga libro. Tumayo tuwid, mga binti hiwalayin mas malawak, at pagkatapos ay yumuko ang kanilang mga tuhod, ang pagbaba ng kanyang katawan sa pagitan ng mga ito.

Boat sa isang kasosyo

Boat magpose - isang masaya na paraan upang mabatak ang mga kalamnan ng tiyan, habang lumalawak ang mga balikat, mga braso at binti. Kung gagawin mo ito ehersisyo sa iyong mga anak, magagawa mong hindi lamang upang magpatawa sa kanya, kundi pati na rin upang turuan ang kahalagahan ng pakikipagtulungan sa isang kasosyo. Umupo sa sahig nakaharap sa bawat isa, at pagkatapos ay pinalihis nang bahagya at iangat ang iyong mga binti, pagbabawas ng mga iyon upang hawakan ang mga talampakan ng mga paa. Pindutin nang matagal ang kamay ng bawat isa, sa gayon ay hindi mahulog.

partner Gates

Ito ay isa pang mahusay na pustura na magpapahintulot sa iyo upang gumana nang sama-sama, at payagan ang mga bata upang malaman ang tiwala sa iba at bumuo sa mga ito sa kaso ng pangangailangan. pagsasanay na ito ay isinasagawa ring lumalawak ang mga balikat, baywang at likod, na kung saan ay napakahalaga para sa mga bata, na sa lahat ng araw magsuot ng mabibigat na backpacks at umupo sa kanilang mga mesa sa silid-aralan. Kailangan mo upang makakuha ng sa iyong mga tuhod malapit sa isa't isa, side ng bawat isa. Pagkatapos hilahin ang binti, na kung saan ay ang bahagi ng isang partner para sa kanya. Ilagay ang katumbas na kamay sa binti, at ang iba pang mga braso sa ibabaw ng ulo at kaladkarin patungo sa partner. Siya ay dapat gawin ang parehong, at na kailangan mong gawin sa bawat isa ng mga kamay, na gaganapin sa posisyong ito.

Pose mesa

Pose mesa hindi lamang strengthens ang mga kalamnan ng mga braso, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo upang gumawa ng isang banner sa buong harap ng katawan. Ito ay napakahalaga, dahil ang lugar na ito ay karaniwang malubhang apektado sa panahon ng mahabang pag-upo sa isang desk o sa isang computer desk. Umupo sa sahig, yumuko iyong tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng bawat isa. Ilipat ang lahat ng ang bigat sa mga braso at binti, pag-aangat ng pelvis at strikes isang magpose na ganito ang hitsura ng isang table. Ang iyong katawan ay dapat na tuwid at hindi liko.

Makipag-ugnay sa strip

Makipag-ugnay sa strip - isang perpektong pustura upang palakasin ang pulso, na kung saan ay mahalaga upang matiyak na ang mga kamay ay hindi makakuha ng pagod ng ang katunayan na ang bata nagsusulat sa isang notebook lahat ng araw, o mag-type sa isang computer. Sa karagdagan, ang posisyon na ito ay ginagawang posible upang mabatak ang mga kalamnan ng dibdib, na kung saan ay napakahalaga matapos ang isang araw ng pag-upo sa isang desk. Sa kasong ito, hindi lamang para sa mga bata kundi pati na rin para sa mga magulang na gumastos ng araw nakahilig sa kanilang mga computer sa trabaho. Ang posisyon na ito ay katulad ng nakaraang isa, ngunit kailangan mong dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng kaunti. Tanging oras na ito, sa halip ng baluktot sa tuhod, sa salungat mayroon kang upang ituwid ang mga ito. Ilipat ang lahat ng ang bigat sa iyong mga kamay at iangat ang iyong hips up sa hangin upang ang inyong mga katawan at mga binti lumikha ng isang tuwid na linya.

kamelyo

camel Ang - ito ay isa pang pose na nakakaapekto kaya mahalaga dibdib at balikat kalamnan, na kung saan ay napaka-pagod matapos ang isang araw sa paaralan. Bukod dito, sa pamamagitan ng paggamit ng posisyon na ito ang bata ay maaaring malaman kung paano huminga nang maayos, at ito ay napakahalaga kung ang inyong anak ay kailangang malaman kung paano sa kumuha alisan ng lahat ng stress at magpahinga. Upang magsagawa ng pagsasanay na ito, kailangan mo upang makakuha ng sa iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mas mababa likod, at dahan-dahan simulan upang yumuko ang puno ng kahoy sa likod, ang pagbaba ng kanyang ulo. Kung ikaw ay mabuti at na nais mong gawin mas advanced na lumalawak, hindi ka maaaring tumagal ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang likod at mga binti, arching kahit mas malalim. Tiyakin na huminga ka steadily at tama, at maaari mong huwag mag gaano kahusay pagsasanay na ito ay nakakaapekto sa iyong katawan at ang iyong espiritu.