Tamang meryenda para sa pagbaba ng timbang

Meryenda tayo ay trying sa kumuha alisan ng gutom. Ngunit ito ay dapat gawin nang mahusay at para sa kapakinabangan ng katawan. Ano ang mga karapatan meryenda para sa pagbaba ng timbang nang walang pag-kompromiso ang hugis at kalusugan? Ito ay mong malaman sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.

split pagkain

Maraming Diet ay madalas na ginagamit ng mga maliliit na feedings (5-6 beses sa isang araw) sa maliit na bahagi. Sa sistemang ito, matustusan ang katawan ay hindi makaranas ng gutom at huwag mag-ipon sa tindahan. Samakatuwid, mayroong isang unti-unting proseso ng pagkawala ng timbang nang walang ang stress sa katawan.

Kung sa karagdagan sa pangunahing pagkain upang gumawa ng maliit regular na meryenda (tungkol sa 3 beses sa isang araw), ikaw ay magkano ang mas mabilis at kumuha alisan ng mga surplus ay magiging kapansin-pansing thinner. Sa madalas na pagkain mapabuti ang metabolismo, normalize asukal sa dugo at kolesterol sa dugo.

Oras para sa isang meryenda. Kung magkano ang mas mahusay na upang kumain at na

meryenda ay karaniwang ayusin ang pagitan ng mga pangunahing pagkain o kapag mapagtanto mo na ikaw ay gutom at gustong kumain. Ngunit ito kaya ang mangyayari na ang isang tao nagsusumikap at kung minsan forgets tungkol sa pagkain, magiging kalabisan upang i-set ang iyong sarili ng isang paalala, kung maaari sa mga gadget (computer o telepono).

Karamihan sa mga regular na meryenda - isang tanghalian at afternoon tea. Kaya, kapuri-puri food reception scheme sa view ng snacking:

6: 30-9: 30 - basic breakfast

11:00 - tanghalian

13: 00-14: 00 - lunch

15: 30-17: 00 - lunch

18: 30-19: 30 - Dinner

21:00 - isang pangalawang hapunan

Bilang isang resulta, sa 6 beses sa isang araw na kabuuang halaga ingested ay mas maliit kaysa sa 3 single. Sa una, ito ay magiging mahirap na masanay sa naturang rehimen at i-set ang iyong sarili. Ngunit dahan-dahan ito ay tulad ng isang timetable ay mapupunta sa isang kapaki-pakinabang na ugali at makatulong sa iyo na kumain ng karapatan. Meryenda sa tamang nutrisyon ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang, kailangan mong maging tamad at regular na stick sa ito rehimen.

Ang pangunahing base ng diyeta:

• Ito ay kinakailangan upang isama ang mga pagkain na naglalaman ng hayop protina.
• Sweet (prutas, honey, dark chocolate) ay maaaring maging isang maliit na bit upang idagdag sa pagkain sa umaga, pagkatapos ng tanghalian - lamang masarap mga produkto.

Mamaya sa artikulong ito, magkakaroon kami ng ilang mga pagpipilian para sa snacking sa nutrisyon.

tanghalian

Gaano ito ay napatunayan sa pamamagitan ng nutritionists na kung hindi mo kumain ng almusal, mayroong isang medyo mataas na panganib ng overeating sa panahon ng araw. katunayan na ito ay dapat itala ng mga taong nais na mawalan ng timbang. Sa umaga ng isang pinabilis na metabolismo. Samakatuwid, ang lahat ng pagkain ay mahusay na digested, at isang hanay ng mga dagdag na timbang ay hindi magaganap. Almusal ay dapat na mahigpit. Ito ay upang matiyak na sa loob ng susunod na 3-4 na oras, hindi mo na huwag mag-gutom. Pangalawa breakfast menu ay depende sa kung paano masikip na kayo ay nagkaroon ng almusal para sa unang pagkakataon. Kung ito ay high-calorie at nakapagpapalusog, ito ay sapat na upang kumain ng prutas. Ito ay maaaring maging isang mansanas, kiwi, citrus. Ngunit bananas at mga ubas ay maaaring kinakain lamang paminsan-minsan ng kaunti. Dahil sila ay naglalaman ng maraming asukal at calories. Prutas ay dapat na sariwa at environment friendly (walang nitrates at pesticides). Ang mga pamantayan ng meryenda kinuha isang pangunahing piraso ng prutas o ng isang dakot ng tinadtad, maximum na 3 maaaring kumain ng isang maliit na bilang.

Kung magpasya kang kumain ng tuyo prutas, kailangan mong tandaan na ang kanilang pagkainit nilalaman ay ang parehong bilang na ng sariwang prutas. Upang makuha ang ninanais na dami ng pinatuyong prutas kailangang ibuhos tubig na kumukulo at maghintay hanggang sila ay maging malaki. Minatamis prutas - tinapa bunga sa asukal. Ang mga ito ay mas mataas na calorie maginoo pinatuyong prutas. Ang mga ito ay katumbas ng halos refined sugar, kaya bilang isang meryenda sa malusog na nutrisyon ay hindi isaalang-alang. Kung breakfast ay isang tasa ng tsaa o kape, at pagkatapos ay sa tanghalian, maaari mong kumain ng isang bagay na mas mahalaga. Halimbawa, kumain ng cottage cheese soufflés, omelettes, nilagang itlog. Maaari mong kumain ng siryal: bakwit, oats, barley.

Pagpipilian Dalawang breakfast

Tamang meryenda para sa pagbaba ng timbang ay maaaring magsama ng:

• lutong mansanas pinalamanan na may cottage cheese drizzled na may honey;
• peras, kiwi prutas o berries (150 g.) na may unsweetened yogurt (100 g.);
• mga aprikot (100 g.), kasoy (100 gr.);
• cocktail ng 100 c. gatas, 100 gr. prutas at 50 gramo. cottage cheese;
• 20 gr. chocolate na may green tea;
• Keyk na keso na may isang maliit na halaga ng honey.

afternoon snack

Mamaya sa hapon meryenda naghihintay sa iyo. Kung ang iskedyul ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maging bahay ng maaga, at pagkatapos ay mag-enjoy panggabing meryenda karapatan sa trabaho sa dulo ng isang abalang araw. Ito ay makakatulong sa iyo na huwag pakiramdam ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, at pagkatapos ay huwag masira at kumain ng malalaking bahagi. Para sa snack pang pinakatumpak na mga produkto ay yogurt, cottage cheese, yoghurt, kepe. Kaltsyum ay nakapaloob sa mga ito, ang katawan ay nasisipsip mas mahusay na sa hapon.

Dapat mong malaman na upang mababad ang pagawaan ng gatas mga produkto natupok dahan-dahan. Kepe ay pinakamahusay na kumain ng isang kutsara.

meryenda PCB

Mga pagpipilian para sa snacking may tamang nutrisyon:

• abukado salad na may feta (50 gr.);
• gulay salad na may ang karagdagan ng langis ng oliba;
• yogurt (150 g.) at grain tinapay;
• herbs (perehil, dill, salad) na may keso at yogurt (300 g).
• tomato salad na may beans na may mirasol langis (200 g).

2nd dinner (tungkol sa 4 na oras bago oras ng pagtulog)

Dapat ay madali, protina:

• yogurt o fermented lutong gatas - 200 gr;.
• pag-inom yoghurt walang asukal;
• hard-pinakuluang itlog;
• torta mula sa 2 itlog.

Tanghalian sa run

Hindi lahat ng tao ay magagawang upang ligtas na kumain. Maraming gawin ito "sa run". Ito ay mahalaga na tandaan na ang isang snack junk food ipinagbabawal. Kaya nakakapinsala sa iyong katawan hugis at kalusugan. Kung kailangan mong para sa isang mabilis na kagat ng makakain, at pagkatapos ay gawin ang iyong mga pagpipilian sa pabor ng butil breads, yogurt, prutas at kulay ng nuwes mixes. Ang lahat ng ito mabagal na carbohydrates. Kaya angkop kahit para sa mga taong dieting sa mawala timbang. Ito ay pinapayagan kahit isang sandwich, ngunit ang "right". Sa isang piraso ng tinapay o mais tinapay na may isang maliit na lugar lomchik pinakuluang karne ng usa o dibdib ng manok sa itaas at ang ilang mga sariwang herbs.

Snacking sa trabaho. Ano ang dapat nilang maging? Na ito ay magiging kapaki-pakinabang upang gamitin ang

Maraming mga sanay na ayusin ang meryenda sa biskwit trabaho, sweets o pastries mula sa buffet. Dapat mong malaman na ang mga ito ay masarap, ngunit malusog na pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng carbohydrates. Sila ay maging sanhi pagbabagu-bago sa dugo mga antas ng asukal, na kung saan ay humantong sa pinababang kahusayan.

Wastong snacking sa trabaho mag-ambag sa malakas at epektibong intelektwal na aktibidad. Samakatuwid, dapat mong isuko ang masamang snacking at subukang mag-isip ng mga paraan na magdadala sa iyo sa iyo. Para sa kaginhawahan, may mga espesyal na mga lalagyan para sa pagkain.

Inirekomenda sa bawat oras na gumawa ng maliit na break para sa tsaa. Herbal o green tea ay makakatulong linlangin ang tiyan, nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng pagkasawa. Ito rin ay handa na upang uminom ng maraming tubig upang gawin itong mas masarap - maaari mong idagdag sa ito mint o lemon.

Kung ang bahaging ito ay masyadong malaki, ang katawan ay nagsisimula upang digest ito nang husto, sa paggastos ng isang pulutong ng enerhiya. Nabawasan utak aktibidad, mayroong isang pakiramdam ng pag-aantok. Pagkatapos ay ang kahusayan ng trabaho ay nababawasan. Samakatuwid ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng pre-luto lutong bahay na pagkain.

Ano ang aking mga pagpipilian sa kanang snacking sa trabaho? Ngayon isaalang-alang:

1. Ang mga prutas (mansanas, saging, peras). Ang mga ito sapat upang hugasan o malinis, ang mga ito ay kapaki-pakinabang at maginhawa para sa transportasyon.

2. Yogurt at iba pang mga fermented gatas produkto nang walang additives at asukal.

3. Pinatuyong prutas (mga aprikot, prun, mga pasas, mga petsa), at nuts (walnuts, cashews, filberts). Ang ganitong mga isang timpla ng mga pampalusog at kapaki-pakinabang.

4. Ang sale ay lumitaw handa cereal o prutas bar. Ngunit hindi sila dapat makakuha ng dala ang layo. Dahil sila maglaman ng isang pang-imbak.

5. Ang isang maliit na halaga ng maitim na tsokolate na may green tea ay bilang karagdagan sa anumang masarap na produkto.

Snack, sa isip,

Meryenda sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat kasangkot sa pagkakaroon ng gulay sa diyeta. Sariwang gulay pumunta ng mabuti sa maraming mga produkto. Samakatuwid, maaari nilang magamit pagkatapos ng bawat pagkain (tanghalian o hapunan).

Sila ay hinihigop na rin at di-pampalusog. Maaari mong alisan ng balat at tumaga ang kampanilya paminta at pipino, kamatis, labanos. Kaya malutong at malusog na meryenda handa na.

patakaran

Ngayon tingnan ang mga patakaran ng malusog na meryenda:

• Hindi ka maaaring maging sa hangos;

• huwag kumain sa paglipat;

• Maging sigurado na obserbahan kalinisan: hugasan ang inyong mga kamay bago kumain, o gumamit ng wet wipes;

• Dapat itong pakaliwa sa gawa ginanap sa computer, o hindi magandang pagkain ay nakuha, at ang pagiging epektibo ng mga kaso binabawasan nito;

• bago pa ang meryenda ay inirerekumenda na uminom ng isang baso ng purong tubig, ito ay makakatulong sa iyo kumain ng mas mababa kaysa na ginamit mo sa isang walang laman ang tiyan.

Sa wakas, isang maliit na

Lagom, ito ay lumiliko out na ang tamang meryenda para sa mga taong sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang at mapanatili lamang ng isang malusog na pamumuhay - isang kinakailangang sandali sa diyeta. Hindi nila maaaring hindi papansinin. Kung hindi man doon ay ang panganib ng makakuha ng timbang at dagdagan ang taba. Meryenda sa trabaho - isang mahirap na gawain. Ngunit kung ang tamang set up at mag-ayos sa kanilang sarili, lahat ng bagay ay maaaring gawin. Sa pamamagitan ng pagsunod ng tamang pagkain at snacking, ikaw ay garantisadong mabuting kalusugan at kagalingan. Nais naming sa iyo ng isang magandang mood!