Protein mga produkto: mabuti at iba't ibang

Bilang ay kilala, protina tulad ng mga bahagi ng pagkain ay kinakailangan. Ang absolute minimum protina - 23 gramo bawat 24 na oras. Kung ito ay mas mababa, pagkatapos ay ang tao threatened protina-free edema sa loob ng ilang linggo. Gayunman, ang average na tao ay kailangan ng higit pa kaysa sa minimum, dahil ang higit pa timbang, ang mas maraming mga tao na mga cell at ang higit pang mga protina na kailangan mo ng hindi bababa sa upang mapanatili ang kasalukuyang istraktura. Ito ay kilala sa maraming, at sa gayon plagued sa pamamagitan ng mga search engine query "ang karamihan sa mga produkto ng protina."

Sagot: magkano ang protina (mahigit 30%) ay naglalaman ng gatas pulbos, protina sports, pinatuyong isda, toyo intermediates. Ang average na halaga ng protina (18-25) - keso, mababa-taba pinakuluang isda, nuts, ang ilang mga uri ng keso, karne ng baka, suso manok. Ngunit sa marami sa iyong mga paboritong mainit na aso at sausage, yogurt at baboy chops protina ay maaaring maging lubos na maliit: hindi hihigit sa 12 porsyento. Ngunit taba ay kung ano ay tinatawag na "sa eyeballs." At kumain ng maraming taba ay hindi inirerekomenda kahit na para sa mga taong gustong tumaba.

Hindi lahat ng uri ng protina umaangkop makita nang husto indibidwal. Sports Protein ay lumilikha ng isang napakalaking load sa bato, at kung kumain ka nito sa taba ng pagkain ay may lubos na limitahan, upang huwag masobrahan pasanin sa atay. Pinatuyong isda ay mahal, at saka, ito ay naglalaman ng isang pulutong ng asin, kaya madaling kapitan ng Alta-presyon bilang pinagkukunan ng protina na ito ay hindi maaaring inirerekumenda. Semi-tapos toyo lasa - na rin, napaka-amateur, karamihan sa mga tao isaalang-alang ang kanilang mga lasa. Kung sila magbabad at inyong ginigiling nang sama-sama na may masarap na gatas, pagkatapos ay pilitin ang iyong sarili upang kumain ng mga ito hangga't maaari. Ang mga ito ay napaka murang. Gayunpaman, mayroong isang tanong - kung ang katawan sa digest soy? Protein mga produkto tulad ng pulbos na gatas - ang pinakamahusay na pagpipilian kung hindi mo magdusa mula sa labis sa timbang. Dahil dry gatas at maraming carbohydrates, na nagreresulta sa isang halo, na tinatawag na Gainer, ibig sabihin ng ibig sabihin nito para sa pagbaba ng set. Kung ikaw ay napaka-aktibo pisikal, maaari itong gamitin at tulad mixtures, na walang takot sa bigat ng nakuha.

Protein produkto, na kung saan ay ayon sa kaugalian na ginagamit ng mga atleta - dibdib ng manok, Lean pinakuluang isda at itlog mga puti, beans, pinakuluang karne ng baka. Ang mga protina pinagkukunan, sa prinsipyo, hindi masama, at magkaroon ng isang minimum na contraindications. Sila protina nilalaman ay hindi ang pinakamataas na, ngunit ang mga ito ay angkop para sa halos lahat ng tao, kaya sila ay madalas na gamitin ang mga bodybuilders kapag pagbuo up kalamnan mass. At mayroon silang parehong "stuff" gutom sa panahon sgonki taba. Ang katotohanan na ang mga produktong ito bukod sa protina maliit na iba pang mga nutrients, kaya wala pa "kumpleto" protina sa katawan ay hindi mahulog. Gayunpaman, sa seryeng ito humahawak ng isang espesyal na lugar karne ng baka. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na bilang isang resulta ng kanyang pantunaw makabuo ng higit pang mga nakakalason sangkap kaysa sa cleavage ng iba pang mga uri ng karne. Marami ang ayaw sa karne ng baka at sinasabi nila huwag mag-mas mahusay na off nang walang ganitong uri ng karne. Gayunpaman, ito ay pulos indibidwal na, sa palagay ko, ang ilang mga malubhang kahihinatnan ay kung lamang kumain ng karne ng baka araw-araw, at kayang tulad ng isang luxury hindi lahat ng tao maaari. Beans naglalaman ng isang pulutong ng mga protina, ngunit provokes utot at hindi ganap na digested.

Listahan ng mga produkto ng protina ay hindi kumpleto kung hindi namin ginawa talakayin ang naturang "tradisyonal na" mga pinagkukunan ng protina tulad ng karne ng baboy at produkto mula sa buong gatas. Pork ding iba't ibang, ngunit iwasan ang pagbili ng ready-tinadtad na mas mahusay dahil ang taba sa semi-tapos na produkto ay maaaring hanggang sa 70 porsyento. Produktong Gatas mga produkto ay masarap, ngunit huwag abusuhin ang mga ito, kung ikaw ay isang araw kumonsumo ng higit sa 20 gramo ng taba ng gatas, mayroong isang panganib na ang isang napakalaking bahagi nito ay nasa baywang.

Protina na pagkain ay ang lahat sa paligid sa amin, ngunit hindi lahat ng mga ito ay mabuti sapat. At hindi lamang ang mga protina na kailangan ng mga tao. Nang walang sapat na carbohydrates deteriorating mental na kapasidad at kawalan ng taba ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng sex hormones. Samakatuwid, ang pagkain ay dapat na approached maingat at hindi magpadalus-dalos.