Ilang beses sa isang araw kailangan mong kumain? Wastong nutrisyon. Hinahain ang almusal, tanghalian, hapunan

Pagkain ay isang pinagkukunan ng enerhiya na kinakailangan para sa makinis na gumagana ng katawan ng tao. Iyon ay kung bakit nutritionists inirerekumenda na magbayad ng pansin sa kung ano ang iyong kumain. Ito ay mahalaga na ang almusal, tanghalian at hapunan ay kumpleto at balanseng. Matapos basahin ang artikulong ito, ikaw ay malaman ang tungkol sa pangunahing mga aspeto ng nutrisyon.

pangunahing mga prinsipyo

Mga taong nais upang maunawaan kung magkano ang kailangan mong kumain ng isang beses sa isang araw, dapat mong tandaan na sa paghahanda ng mga indibidwal na mga menu ay kanais-nais na isaalang-alang ang physiological mga katangian ng mga organismo. Ito ay mahalaga na ang pagkain ay lubos na matiyak na ang iyong mga pangangailangan para sa carbohydrates, taba, protina, bitamina at mineral. Halimbawa, ang mga na ang trabaho ay nagsasangkot ng mabibigat na pisikal na gawain, ito ay inirerekomenda upang kumain ng mas maraming karne, at sa mga na nagtatrabaho sa opisina na nagpapakita ng mga produkto na may isang mataas na nilalaman ng asukal.

Isa sa mga pangunahing tungkulin sa kasong ito ay ang paraan ng paghahanda ng mga tiyak na produkto. Halimbawa, pritong manok binti ay mas mapanganib kaysa sa pinakuluang o inihurnong. Dapat mo ring bigyang-pansin ang temperatura ng pagkain natupok. Eksperto payuhan upang ibukod mula sa araw-araw na menu masyadong malamig at masyadong mainit na pagkain. Kung hindi mo pa kinakain sa almusal, tanghalian, hapunan o afternoon tea ay maaaring maging sanhi ng heartburn o sakit ng tiyan. May perpektong nai-file sa talahanayan pagkain, ang temperatura ay dapat na tungkol sa 38 degrees.

Kabilang sa iba pang mga bagay, ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang laki ng serving. Ayon sa karamihan ng mga nangungunang nutritionists, kailangan mong kumain ng kaunti ngunit madalas. Ito ay hindi kinakailangan upang mabatak ang kanyang sariling tiyan, ang pagpapadala sa kanya sa parehong oras ang una, pangalawa at pangatlo. Pag-iisip sa ibabaw ng menu, hindi namin maaaring kalimutan ang tungkol sa ang inirerekumendang pang-araw araw na allowance ng mga calories.

Ano ang dapat na ang pinakamahusay na almusal?

Mga taong sinusubukan upang malaman kung kung magkano ang kailangan mong kumain ng isang beses sa isang araw, tandaan na sa umaga ay dapat na natupok ang pinaka-high-calorie pagkain. Pagkain na ito ay dapat na kinakain tungkol sa 30% ng average na pang araw-araw calories inirerekomenda pamantayan. Para sa isang ganap na malusog na tao, ang tayahin ay tungkol sa 3000 kcal bawat araw.

Una almusal, sa panahon na kung saan accounted para sa 7-8 na oras sa umaga, magkakaroon ng oras upang ganap na digest at recycled sa enerhiya. Kapag binalewala mo sa umaga pagkain sa pabor ng isang tasa ng kape at isang sandwich, ito ay literal sa kalahati ng isang oras sa tingin mo gutom muli.

Almusal ay maaaring maging isang karbohidrat pagkain. Hindi ito maaaring maging mas mahusay na naaangkop para sa omelettes, bacon at itlog, cereal, keso at inihurnong kalakal. Ngunit mula sa semi-tapos na mga produkto, hot dogs at sausage, ito ay kanais-nais upang bigyan up, dahil sa kanilang komposisyon ay isang malaking bilang ng mga flavors, stabilizers, at dyes na ay mapanganib sa ating kalusugan.

Aling mga produkto ay angkop para sa tanghalian?

Karaniwan sa pamamagitan ng 11:00 sa isang malusog na tao muli ay may pakiramdam ng gutom. Ito ay nangangahulugan na ito ay oras upang kumain ng tanghalian, na binubuo ng mababang-taba yogurt o cottage cheese. Ang mga produkto ay itinuturing na mahusay na pinagkukunan ng potasa, magnesiyo at iba pang trace ng mga elemento na kinakailangan para sa normal na gumagana ng katawan.

Upang makuha ang maximum na pakinabang, dapat mong ginusto natural na mga produkto. Gayundin sa tanghalian, maaari mong kumain ng prutas. Ito ay mahalaga na ang mga ito sa mga lokal at hindi na-import mula sa labas ng bansa. Karamihan sa mga imported na produkto sa kapaki-pakinabang ay hindi naglalaman ng mga nutrients at ang lasa ay napaka naiiba mula sa domestic counterparts.

Ano ang maaari mong kumain sa panahon ng tanghalian break na?

Tungkol sa 13-14 oras ng araw na kailangan mo upang maging sigurado upang kumain ng ilang mga likido dish. Ito ay maaaring maging isang tainga, sopas, manok na sopas o gulay. Ang ganitong mga pagkain ay hindi lamang masiyahan ang iyong mga gutom, ngunit hindi ay magbibigay-daan sa iyo upang kumain nang labis.

Kung kinakailangan, ang sopas ay maaaring mapalitan sa pamamagitan ng isang maliit na bahagi ng inihurnong o pinakuluang karne. Dekorasyon ang perpektong akma produkto na naglalaman ng isang sapat na dami ng almirol. Maaaring ito ay patatas, beans, kanin o pasta.

Mga taong nais na malaman kung magkano ang kailangan mong kumain ng isang beses sa isang araw, ito ay mahalaga na tandaan na pagkatapos ng mainit na pagkain ay hindi maaaring kumain ng anumang malamig na inumin. Ang ganitong mga temperatura pagbabago ay madalas ang sanhi ng mabagal pagtunaw proseso.

Ano ang mga pagkain ay maaaring kinakain sa tanghalian?

Tungkol sa 16 na oras malusog na katawan muli kailangan upang maglagay na muli ang taglay ng enerhiya. Sa oras na ito, ito ay mahalaga na hindi kumain nang labis, nang hindi upang ilipat ang hapunan at upang maiwasan ang hindi kasiya-siya amoy ng lungkot sa tiyan. Para sa isang afternoon snack ay upang piliin ang mabilis at madaling natutunaw pagkain, tulad ng mousse, tsokolate, prutas at gulay salads. Nutritionists ay hindi inirerekomenda sa oras na ito upang kumain ng cupcake, pizza, muffins, cookies at iba pang pastry.

Kung ano ang pipiliin para sa hapunan?

Sa mga may natanto kung magkano ang kailangan mong kumain ng isang beses sa isang araw, tandaan na sa panahon ng hapunan ay dapat kumain ng magagaan na pagkain. May perpektong, ang dining ay inirerekomenda hindi lalampas sa apat na oras bago matulog.

Sa panahon ng pagkain ay maaaring kinakain raw o steamed gulay. Ngunit ang karne na may pritong patatas at butong gulay ay itinuturing na hindi ang pinakamahusay na opsyon hapunan. gabi din pinapayagan na kumain ng lean fish o pinakuluang puting karne. Bago pagpunta sa kama ay maaaring maging isang baso ng mainit-init na gatas o yogurt.

Pinapagana sa pamamagitan ng edad

Ang lahat ng mga nutritionists ay lubos na nagkakaisa, ayon sa kung saan, sa iba't ibang tagal ng buhay, ang isang tao ay nangangailangan ng isang iba't ibang mga halaga ng mga pagkain. Halimbawa, ang isang bagong panganak na sanggol pagkain ng breast milk eksklusibo. Kasabay nito siya ay humihingi ng pagkain sa bawat ng tatlo hanggang apat na oras, samakatuwid, ang sanggol ay kumakain ng anim hanggang walong beses sa isang araw.

Bilang mga anak makakuha ng mas matanda pa at pinatataas ang agwat sa pagitan ng feedings. Sa karagdagan, ang pagkain ng sanggol ay nagiging unting magkakaibang, may mga bago, hindi dating pamilyar na pagkain. Isang taong gulang na sanggol nang normal pinalakas ng apat hanggang limang beses sa isang araw.

Sa pagdadalaga, kapag may ay isang aktibong paglago ng mga organismo, nutritionists payuhan na ilipat ang bata sa 3 beses sa isang araw. Sa panahong ito, ang iyong mga tagapagmana kailangan ng full breakfast, tanghalian at hapunan. Sa pagitan ng mga pagkain maaari mong ayusin ang isang ilaw ngunit masustansyang meryenda.

Karamihan sa mga matatanda kumain pati na rin ang mga tinedyer, tatlong beses sa isang araw. Ngunit ang mga ito ay hindi bilang aktibo, sa gayon ay kailangan ng mas kaunting mga calories. Kung labing tatlong kabataang lalaki ay dapat ubusin ang tungkol sa 3200 calories bawat araw, para sa isang matanda, ito tayahin ay bumaba sa 3,000.

pagkain sa tag-araw

Ito ay walang lihim na ang hottest panahon ng taon kailangan mo upang ayusin ang iyong diyeta. Mula sa araw-araw na menu ito ay kanais-nais upang ibukod inasnan, pinausukang, pinirito at mataba pagkain. Ito ay pinakamahusay na angkop para sa tag-init: cottage cheese, gatas porridge, nilagang karne, gulay salad, hash at manok. Para sa dessert, maaari mong kumain ng prutas yelo, isang iba't ibang mga dessert at ice cream. Para sa almusal, ito ay kanais-nais na magkaroon ng isang cereal na mayaman sa lahat ng mga nutrients at mabagal carbohydrates. Maaari itong maging matamis (honey o prutas) o maalat (keso o mani). Ito rin ay inirerekomenda upang makadagdag ng harang sa tubig fermented gatas pagkain.

Sa tanghalian maaari mong kumain ng gulay na sopas na may kastanyo, perehil at spinach. Huwag kalimutan ang tungkol karne at isda. Gayunpaman, sa tag-araw ay dapat na napaka-matulungin sa pagpili ng mga produktong ito, at siguraduhin upang ilantad ang mga ito sa init paggamot. Isda at karne ay kanais-nais sa pigsa, nilagang, steamed o inihurnong sa oven.

Sa gabi maaari mong kumain ng ilang mga madaling mababang-taba pagkain. Para sa hapunan, ito ay hindi inirerekomenda na gumamit ng mga prutas at berries, sapagkat maaaring maging sanhi pagbuburo at tiyan kakulangan sa ginhawa.

Upang pawiin ang kanilang uhaw sa init ng tag-init ay inirerekumenda na uminom ng prutas drink, juice at prutas inumin. kakulangan ng likido ay maaaring maging sanhi ng dugo clots, sakit sa ulo, panghihina at pagkasira sa pangkalahatan kalusugan. Samakatuwid, sa ang mainit na araw ito ay mahalaga upang mapanatili ang pag-inom ng rehimen.

Sa mga buwan ng tag-init, huwag abusuhin ang limonada, carbonated inumin at naka-package na juice, dahil sa kanilang komposisyon ay isang malaking halaga ng asukal at iba pang mga sangkap na magkaroon ng isang diuretiko epekto. Magandang paraan para sa pagsusubo itinuturing cooled green tea at mint o sabaw hips.