Pahalang na bar simulator "bar": epektibong magsanay

Aktibong sports - ang garantiya ng kalusugan, kalakasan at ng magandang hugis ng katawan. Kung gusto mo sa pagsasanay sa bahay, at sa sandaling kang pumunta sa gym, pagkatapos ay sa mahusay na pisikal na hugis ay makakatulong sa horizontal bar "bar". simulator ay popular sa mga amateur at propesyonal na atleta disenyo simple at kagalingan.

ehersisyo pagpipilian na ito ay maaaring natupad, ay astonishingly iba-iba. Regular na nakakaengganyo sa ito simulator, magagawa mong upang mag-usisa ang lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan, upang mawalan ng timbang at makamit ang isang magandang matipuno lunas. Pag-usapan ang tungkol sa mga uri ng mga pahalang na mga bar at ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa pag-unlad ng pisikal na mga parameter ng katawan.

Ang simulator "bar" para sa bahay

Pahalang na bar dumating sa iba't ibang mga uri at mga pagbabago. Maraming mga tagagawa ng mga sports equipment bawat taon galing sa mga bagong modelo na pagsamahin ang isang magkakaibang hanay ng mga pag-andar, na kung saan ay magagawang i-iba-ibahin ang mga pagsasanay sa bahay. Conventionally, ang lahat ng "bar" simulators ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya: nakapirming at naka-mount. Ang bawat modelo ay may pakinabang at disadvantages. Isaalang-alang nang mas detalyado ang bawat grupo ng mga pahalang na mga bar.

Stationary trainers "bar"

Simulators para sa bahay "horizontal bar, parallel bar," na ginawa sa anyo ng mga free-standing na kaayusan, ay may isang pulutong ng mga pagbabago. Malawak na pag-andar na binuo sa tulad ng mga modelo, maaari malutas ang isang pulutong ng mga problema para sa parehong mga sports taong mahilig at mga propesyonal na atleta.

Floor nakatayo bilang isang suplemento ay maaaring magkaroon ng:

• wall bar, na kung saan ay nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng iba't-ibang mga dyimnastiko mga elemento ng pagsasanay;
• hihinto para sa push-ups ;
• upholstered sandalan at armrests para sa pagsasanay sa press;
• may hawak ng pamalo, o iba pang mga advanced na mga tampok na i-on ang machine na ito sa isang maliit na sports multistantsiyu.

Ang gastos ng mga simulators ay nasa hanay mula sa 5 000-40 000 Rubles. Sa average, para sa pag-install ng isang palapag stand, kakailanganin mo ng hindi bababa sa 1 square. m. magbakante ng espasyo. Ito ay inirerekumenda upang magpasya nang maaga kung anong uri ng mga resulta na gusto mong makamit sa ito simulator, lamang pagkatapos ay piliin ang opsyon ng isang walang galaw horizontal bar para sa bahay.

wall construction

Suspendido simulator "Bar" - ang perpektong solusyon para sa home workout. Tulad ng isang simulator ay compact. Salamat sa kanyang espesyal na konstruksiyon, ito ay hindi kumuha ng isang malaking halaga ng libreng espasyo. Magkasiya ito upang magtalaga ng isang maliit na lugar sa pader, sa kalahatan ayusin ang kanyang mga anchor bolts, at ang simulator ay handa na para sa paggamit.

Ang mga modelo ay maaaring makatiis user na timbang hanggang sa 200 kg. Ang halaga ay depende sa ang pagiging kumplikado ng ang istraktura at mga saklaw mula sa 1 500-6 000. Mas mura mga opsyon payagan para sa limitadong sports item, tulad ng pull-ups lamang. Mas mahal counterparts magkaroon ng sapat na pag-andar na ay magagawang magbigay ng ang pisikal na load sa mga pangunahing grupo ng kalamnan. Pag-usapan natin kung ano ang magsanay magbigay ng isang mahusay na resulta sa simulator "bar" Hayaan.

Ugoy ang biceps at triseps

Ang simulator "bar" ay tumutulong sa mga kalamnan upang mag-usisa mataas na kalidad na mga kamay. Pull-ups at push-ups - ito ay ang pinaka-epektibong pagsasanay sa bar mag-ehersisyo ang mga kalamnan itaas na bahagi ng katawan. Ang ganitong mga regular na ehersisyo ay well nagtatrabaho sa biceps, triseps at iba pang mga kalamnan ng balikat magsinturon. Nagha-highlight ang isang oras na pag-eehersisyo 2-3 beses sa isang linggo, ikaw ay mabilis na maabot mahusay na mga resulta.

Kalitatibong pumped biceps at triseps ay makakatulong sa iyo upang:

• paghila sa reverse at direktang isang makitid mahigpit na pagkakahawak;
• dips (body tuwid, elbows malapit sa katawan).

Ang pagsasanay sa diskarteng ito, mong i-load ang mga kalamnan ng mga braso nang lokal sa pamamagitan ng isolating ang iba pang mga kalamnan ng balikat magsinturon. Sa panahon ng isang session ay sapat na upang gawin ang 4-5 set, resting sa pagitan ng mga hanay ng hindi hihigit sa 30 segundo. Ang bilang ng mga repetitions ay natutukoy batay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. Taasan ang intensity ng pagsasanay unti-unting paggamit ng karagdagang iba't ibang mga weights. Sa pamamagitan ng mga regular na ehersisyo ikaw ay kalitatibong nagtrabaho relief kalamnan ay bumuo ng pisikal na lakas at tibay.

Ehersisyo para sa dibdib at likod

Makakuha ng kalamnan mass at gumagana sa pamamagitan ng magandang dibdib terrain kalamnan at likod ay makakatulong sa simulator "bar". Upang makamit ang mahusay na pisikal na mga resulta, sapat upang baguhin ang mga pamamaraan ng pagganap ng epektibong pagsasanay na inilarawan sa itaas. Bumalik kalamnan magsisimulang upang gumana aktibong panahon ng paghila pasulong at reverse malawak na mahigpit na pagkakahawak at dibdib kalamnan ganap na nagtrabaho out sa pamamagitan ng Pagkiling ang katawan pasulong at dumarami elbows sa gilid sa push-up bar.

Sapat na upang magsagawa ng 4-5 set sa panahon ng isang pag-eehersisyo upang makamit ang magandang resulta. Rest pagitan ng mga hanay, subukan upang i-cut down, at ang bilang ng mga repetitions sa isang set na dadami. Tulad ng isang hanay ng mga pisikal na anyo, gamitin ang iba't ibang mga weights upang dagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo. Ang mga pagsasanay ay inirerekomenda para madagdagan ang iba pang mga elemento ng seguridad na makakatulong sa iyong katawan lumago proportionally. Ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo, ikaw ay mabilis na makamit ang tagumpay.

Simulator-horizontal bar "bar": pindutin nang leg

Kung nais mong mapupuksa ng labis na taba sa mga gilid at tiyan, matutulungan mo ang mga simulator. Pindutin ang boards pumped mabilis at mahusay. Sapat na upang magsagawa ng regular na ehersisyo programa upang pag-aralan ang grupong ito ng mga kalamnan, upang makakuha ng mahusay na mga resulta sa maikling termino. Paganahin tuwid, pahilig at mas mababang mga press kalamnan tulungan ang mga iba't ibang mga pagpipilian binti aangat sa Wiese sa bar.

Magsagawa ng regular na kilusan up tuwid o baluktot sa tuhod (tuwid nauuna, kanan at kaliwa, sa iba't ibang mga partido) upang gumana ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Kung ang iyong machine ay nilagyan ng pader bar, inirerekumenda namin na magsagawa ka ng mga upgrade sa pabahay, pag-aayos ng mga binti sa pagitan ng mga rungs. Ang bilang ng mga set at repetitions sa isang set ay natutukoy batay sa iyong kasalukuyang pisikal na anyo. Taasan ang pag-load nang paunti-unti, ang paggamit ng iba't-ibang mga karagdagang komplikasyon.

konklusyon

Ang simulator "Bar" - isang magandang opsyon para sa home workout. Abot-kayang, compact na laki at masaklaw na karunungan ang mga pangunahing pakinabang ng kagamitan na ito. simulator ay popular sa maraming mga propesyonal na atleta at mga tagahanga ng mga sports ng pagkilos.

Dahil sa kanyang pag-andar, pinapayagan nito ang mataas na kalidad na trabaho sa pamamagitan ng mga pangunahing mga grupo ng katawan ng kalamnan. Regular na pagsasanay sa isang simulator "bar" ay makakatulong sa iyo mapupuksa ang mga dagdag na kilo, tono up kalamnan, bumuo ng lakas at tibay. Ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo, ikaw ay mabilis na makamit ang mahusay na pisikal na mga resulta.