Patatas - hindi isang kaaway ng figure: 9 variant malusog na pagkain

Patatas lubos na hindi patas na itinuturing na mapanganib, dahil maraming mga lamang ay hindi alam kung paano magluto ito nang maayos. Siyempre pa, ang Pagprito ng patatas, nagsilbi na may ketsap puno ng asukal o taba dressing, talagang nagbabanta sa kalusugan. Gayunman, ang patatas ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang. Ito ay isang malusog na produkto na may isang pulutong ng potasa, bakal, protina, hibla at bitamina, dapat mo lamang magagawang upang gumawa ng sa kanya ang karapatan na pagkain!

mga lutong patatas na sopas

Kuliplor at lutong patatas ay maaaring luto na sopas na may bawang, berde mga sibuyas at kulay-gatas. Ito ay hindi kapani-paniwalang masarap at flavorful ulam na ay hindi takutin ang kalusugan at well-ugma para sa mga cool na panahon, kapag gusto ka ng isang bagay nakabubusog at mainit.

nilagang patatas

Ito pampalusog at pampagana ulam ay maaaring na rin maging kapaki-pakinabang. Basta huwag magdagdag ng mabibigat na cream, lutong patatas, at maaaring maging sa ilalim ng manipis na crust keso. Sa kasong ito, ang bahagi ay hindi hihigit sa dalawang daang calories. Ito ay perpekto, at bilang isang mag-adorno at bilang isang hiwalay na ulam.

mababang-calorie-ilas na manliligaw

Paghaluin ang pantay-pantay na halaga ng patatas at kuliplor, upang mabawasan ang bilang ng mga calories sa tradisyonal na niligis na patatas. Sa halip, gamitin ang isang buong gatas protina Griyego yogurt - makakuha ng hindi kapani-paniwalang pampagana at malusog. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga na sinusubukan upang mawala ang timbang: magagawa mong upang mabawasan ang bilang ng mga calories, ngunit huwag i-cut pabalik sa iyong mga bahagi at magdusa mula sa kagutuman.

Frittata na may asparagus, patatas at Cheddar

Maaari mong kumain ng patatas para sa almusal. Podstegnite metabolismo sa pamamagitan ng pagdaragdag ulam cayenne pepper at pampagana Tsedar keso, na naglalaman ng malalaking halaga ng kaltsyum. Ito ay isang napaka-mayaman na ulam na puno ng mga nutrients.

Ensaladang patatas nang walang mayonesa

Pagtanggi ng mayonesa sa isang salad ay hindi nangangahulugan na nagbibigay sa up panlasa. Salad ng patatas-based na maaaring maging napaka mabangong, kung idinagdag mo ang mustasa, suka, bacon at pampalasa. Ito ay napaka-masarap at walang pasubali ito ay hindi madala sa pinsala sa mga figure.

Potato pancake na may salmon

Classic patatas pancake ay ganap na isinama sa salmon, na puno ng mga mataba acids wakas-tatlo. Magdagdag ng isang bit ng kulay-gatas - at mayroon kang isang masarap na ulam na perpektong makadagdag sa iyong diyeta.

Mashed puting beans

Kung nagdagdag ka sa mashed puting beans sa halip ng mantikilya sa pinggan ay magiging isang pulutong ng mga protina at hibla, at ang labis na taba mong iwasan. Ito ay isang mahusay na Vegan side dish na may isang balanseng halaga ng nutrients.

Pritong patatas na may mustasa

Fragrant oven lutong at fried patatas hiwa ay ganap na isinama sa mustasa, paminta, asin at olive oil. Ito mabangong malusog na ulam ay mababa sa calories.

Chips na may mga sibuyas sauce

Kung nais mo ng potato chips, maaari mong madaling lutuin ang mga ito sa bahay. Maghurno manipis na hiwa ng patatas sa oven, upang maiwasan ang labis na taba at artipisyal na preservatives, naroroon sa maginoo chips. Ang sauce sa batayan ng Griyego yogurt na may isang busog na puno ng protina, kaya ikaw ay pakiramdam ng kabusugan mabilis. Hindi ka na magpahirap na mabuti sa labis na pananabik para snack shop!