Calorie almusal: pinaghihinalaang pangangailangan

Kadalasan ang ilang mga tao na nanonood ng kanilang timbang, ay may posibilidad na ganap na abandunahin ang unang pagkain, nagbabanggit ang katunayan na, sabihin nating, sa umaga, at sa gayon ang katawan nagpahinga at refresh matapos natutulog. At ito ay sa walang kabuluhan. Ayon sa maraming mga nutritionists, almusal, mababang-calorie at mababang mga volume, ang isang tao ay nangangailangan ay halos palaging (well, maliban sa kaso ng pag-aayuno na may isang layunin - nakapagpapagaling, o pagbaba ng timbang). Bakit ito nangyayari, subukan namin upang maunawaan ang artikulong ito.

teorya

Ipaalam sa amin turn sa ang tanong ng teorya. Kahit mababang-calorie, almusal ay mapilit na kailangan para sa ilang mga kadahilanan. Una, ang pagkain kumain ka sa umaga, nagkaroon ng halos walang epekto sa ang hugis (napatunayan sa kasanayan ng marami). Ngunit sa parehong panahon, upang gamitin ito, makakakuha ka ng isang malakas na enerhiya boost para sa araw. Pangalawa, mababa-calorie almusal ay tumutulong simulan ang pantunaw at maayos na gumagana ng lapay at tinitiyak ang panunaw ng kalidad ng pagkain. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang mangyayari kung hindi mo kumain sa umaga, pagkatapos, sa tanghalian, o mas masahol pa - sa gabi kumakain nang buong kasiyahan. Ang iyong pagtunaw lagay na parang tulog sa panahon ng karamihan ng mga araw, at pagkatapos ay doon ay isang malakas na release ng apdo at pancreatic juice sa isang malaking-scale na pagkain evening reception. Ang iyong tiyan ay hindi gumagana nang oras upang digest ang labi ng pagkain sa gat para sa isang mahabang panahon, na bumubuo ng isang mag-abo at nagiging sanhi ng lahat ng uri ng karamdaman at dysbiosis. Ilang taon na ang naturang malnutrition - at ang katawan ay sigurado na ipahayag sa iyo ang aking "phi" (pinaka-malamang na ito ang mangyayari bago). Hinahain ang breakfast, ang isang mababang-calorie at mababang sa dami (at samakatuwid ay hindi na may kakayahang humahantong sa pagbuo ng labis na taba cells, kaya nakakagambala mga taong panatilihin ang lahat ng mga uri ng diets), nag-aalis ng lahat ng mga salik na ito ay mapanganib sa kalusugan. At ang iyong tiyan, at iba pang bahagi ng katawan ay hindi overstrained irregular pagkain ng paggamit.

Paano dapat magmukhang tulad ng isang mababang-calorie almusal?

Una, dapat itong agad na gumawa ng reservation, na hindi dapat na binubuo ng mga sandwiches na may keso, halimbawa, at pinausukang sausage, na kung saan maraming ay kaya mahilig ng. Almusal ay dapat na isang buo, sa halip na ipaalala sa meryenda. Dapat din itong matanggal fast food at lahat ng uri ng mga semi-tapos na mga produkto tulad ng pagkain, hindi karapat-dapat sa aming pansin sa anumang degree. Worth isang subukan: isang mababang-calorie almusal ay maaaring maging hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit din masarap. At kung ikaw ay kaya matakot na makakuha ng mas mahusay, ito ay pinakamahusay na magbigay ng isang huli tanghalian, pagpasa sa kainan at inumin sa halip ng isang baso ng kepe o maasim na gatas. Ngunit breakfast ay isang dapat kumain!

kasanayan

At ngayon ikaw subukan na gumawa ng isang mababang-calorie almusal. Recipe ay maaaring maging napaka-magkakaibang. Mayroong maraming mga disenteng pagkain para sa unang almusal na may halos zero calories, na kung saan ay tiyak na hindi pinakita sa iyong figure. Sila ay maaaring binubuo ng yogurt, mababa-taba fermented mga produkto ng gatas, isda, marine, berries, prutas at gulay ng lahat ng uri, kalabasa, mushroom. Lahat ng pagkain na ito ay digested medyo mabilis, ngunit sa kabilang banda, mayroon kang isang mahabang panahon ay hindi magkaroon ng pakiramdam ng gutom.

Salads at smoothies

Para sa mga breakfast very magkasya lahat ng uri ng salads at smoothies tulad ng prutas at gulay. Karaniwang mga ito ay tatakbo sa pamamagitan ng o halaman ng langis, o yogurt o mababang taba yogurt. Maaari kang magdagdag ng ilang patak ng limon juice upang makakuha ng maasim na lasa (ito ay mahalaga na hindi lumampas ang luto ito at aktwal na magdagdag ng isang pares ng mga patak). Narito ang ilang mga patnubay para sa paghahanda ng tulad ng isang simple at napaka- mababa-calorie pagkain :

1. Ang lahat ng mga sangkap ay mas mahusay na kumuha sa ang season. Huling pag-aani loses bitamina at maaaring sakop ng isang iba't ibang mga paraan, na kung saan taasan ang shelf buhay. Pana-panahong diskarte sa konstruksiyon ng masarap at malusog na salad lubos na totoo berries.
2. Hard gulay ay pinakamahusay na upang lagyan ng rehas, kaya sila ay magiging mas mahusay na assimilated. Gulay salad kapaki-pakinabang upang punan na may langis ng oliba, idagdag ang isang patak ng lemon juice at isang maliit na podsalivaya.
3. Para sa mga mahilig sa liquid dish - smoothies: blender - ang aming lahat! Maaari itong gumiling halos anumang mass ng mga gulay o prutas, pampalasa herbs at uminom ito bilang isang masarap na almusal. Ulam na ito ay tiyak na minimum na nilalaman ng taba at calories.

Low-calorie almusal na may isang pahiwatig ng calories

Bilang mga halimbawa ipakita ang ilan sa mga naturang embodiments. Ngunit hindi mo maaaring sa lahat maging ang iyong imahinasyon at subukan sa bawat oras na ang isang bagong bagay:

1. Fruit salad na may yogurt. Nito calorie bawat 100 gramo lamang 65 kcal. Protein nilalaman - 4 gramo ng taba - mas mababa gramo ng karbohidrat - tungkol sa 10 gramo. Upang ihanda ang salad para sa isang ilang mga tao na kailangan na kumuha ng isang pares ng mga mansanas, dalawang saging, berries sampung malaking strawberry (o iba pang prutas sa season), isang baso ng mababang-taba yogurt na walang lasa. Para sa mga nagmamahal matamis na: maaari mong magdagdag ng isang kutsarang puno ng honey. Naghahanda simple: linisin ang prutas at hiwa pino. Ang lahat ng mga mix, panahon na may yogurt. Ang pangunahing bagay - huwag kumain ng higit sa isang bowls (para sa isang diyeta: 200 gramo ng pagkain ay katumbas ng 130 calories), bilang ito ay lumiliko out napaka masarap salad!
2. Prutas at isang itlog ng isda smoothies. Ulam na ito ay karaniwang ang minimum na bilang ng calories dahil sa ang katunayan na ito ay nagsasangkot lamang katas ng prutas at prutas (35 calories bawat 100 gramo) at taba - 0 g! Sa isang blender, ibuhos ng isang baso ng apple juice (mas mahusay na, siyempre, magluto ito sa iyong sarili), ilagay ang dalawang malaking malambot na mansanas, pre-peeled at hiwa sa maliit na piraso, 100 gramo ng berries sa season (strawberries, raspberries, blueberries, gooseberries, currants). Lumiko ang blender at milled hanggang sa ang lahat ng mga estado ng isang likido slurry. Uminom para sa almusal ay hindi isang tasa!