Pagkain para sa utak. Lumiko nang husto isip sa anumang edad.

Alam mo ba na ang aming utak ay kumukunsumo ng mahigit sa dalawampung porsiyento ng kabuuang enerhiya na ibinigay sa amin sa pagkain? Siya ay may isang napaka-malusog na gana sa pagkain, na kung saan ay nangangailangan ng pare-pareho ang muling pagdadagdag. Siyentipiko ay may matagal na itinatag ang katotohanang iyon at kahit na ginawa ng isang espesyal na listahan, na kung saan ay kasama ang lahat ng kinakailangang mga produkto para sa utak.

Mga mag-aaral at mag-aaral ay masyadong mahilig ng tsokolate. At hindi kataka-taka. Pagkatapos ng lahat, ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na antioxidants utak, isa sa kung saan ay isang flavonol, na kung saan Nagpapabuti daloy ng dugo sa mga cell utak. Ang mga sangkap ay mas mababa kaysa sa gatas ng kaniyang mga species, kaya ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa utak - ito ay lahat ng uri ng maitim na tsokolate. Very well, kung ito ay binubuo ng mga nuts, dahil sila lang mass na kinakailangan para sa katawan sangkap. Ang lahat ng mga uri ng mga mani at buto tulad ng kalabasa buto, mirasol buto, mga pecan, mga nogales, mga almendras, cashews, mani, at iba pa, ang lahat ng mga produkto na kapaki-pakinabang para sa utak. Sila ay naglalaman ng bitamina E at B6, folic acid, at mahalaga para sa mahusay na utak wakas-3 at 6. Ang huling karagdagang antidepressants at ikaw ay mahusay na hindi lamang magbigay ng kontribusyon sa makinis at malinaw na pag-iisip, ngunit din makabuluhang mapabuti mood. Gayundin nuts at buto ay naglalaman ng magnesiyo at thiamin, na magbigay ng kontribusyon sa nutrisyon ng utak mapabuti ang nagbibigay-malay function at memory.

Kung makipag-usap namin tungkol sa kung anong mga produkto ang kinakailangan para sa utak sa isang pang araw-araw, dapat naming banggitin ang isang natural, mabuti, sariwang timplang tea at ng husay. Kalimutan ang tungkol sa mga bags ay maginhawa, ngunit na naglalaman sa kanyang komposisyon ang lahat na maaari naming pumasok sa isang chemical periodic table. Bumili ng isang tunay na malaking-itim o berde tsaa. Tiyak lahat ng tao kung minsan may mga araw kapag ito tila na kahit na sa tingin katamaran. Ito ay nagmumungkahi na ang utak ay kulang na sangkap tulad ng catechins, na kung saan ay isang malaking halaga ng tsaa. Karamihan sa kanila ay nasa green tea, ngunit itim na may mahusay na mga katangian, samakatuwid ang mga produktong ito ay wastong tawagin na ang pinaka-popular at kapaki-pakinabang para sa utak.

Huwag kalimutan na ang lahat ng mga uri ng mga pagkaing-dagat ay lalong kapaki-pakinabang para sa aming mga katawan, at samakatuwid ang utak. Well, kung mayroon kang pagkakataon sa pana-panahon sa kapistahan sa oysters, mo lamang masuwerteng sapat. Matapos ang lahat, sa karne ng molusko maglaman ng isang pulutong ng sink at bakal, na kinakailangan para sa kanyang epektibong operasyon. Sa paggamit ng naturang mga produkto na kapaki-pakinabang para sa utak, huwag mag-alala na lagi kang matandaan ang impormasyon na kailangan mo, kahit na pagkatapos ng ilang taon. Kung nakakaranas ka ng memory lapses at mahihirap na konsentrasyon, siguraduhin na ituturing ang iyong sarili sa oysters. Huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga pagkaing-dagat, sa partikular, ay tungkol sa bilang kapaki-pakinabang na isda, lalo na mataba varieties ng mga ito, na naglalaman din ng mga kinakailangang utak acid wakas-3. Salmon, tuna at herring, ayon sa mga eksperto - ay ang pinakamahusay na pagkain para sa utak na mag-ambag sa ibabad ito sa oxygen, ang matagumpay na pagsulong ng mga neurons sa mga ito, na nangangahulugan na mas mahusay na pag-aaral ng bagong impormasyon at pag-alala sa gulang.

Oh at sa itaas nito ay nais na mangyaring kababaihan, nanonood ang kanyang figure, at sabihin na hindi lamang sa mataas na calorie pagkain maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa utak. Ang mga ito ay napaka-mayaman at mayabong berdeng gulay. Mayroong isang malaking halaga ng bitamina at folic acid. Sa kanilang tulong, maaari kang maalala pang-nakalimutan at tila na magkaroon ng nawala ang data magpakailanman. At ang lahat dahil ang mga ito magbakante ng katawan, kabilang ang mga daluyan ng dugo ng utak mula sa mapanganib na mga kolesterol, nag-aambag sa mahinang memorya, limot at kahit na ang pagbuo ng naturang mga mapanganib na sakit tulad ng Alzheimer sakit. Ano ang mga pagkain ay mabuti para sa utak at ang aming mga numero? Ito sabaw ng gulay, spinach, pati na rin ang lahat ng uri ng mga berries, lalo na blueberries. Kumain ang mga kahanga-hangang mga pagkain, na puno ng antioxidants, kabataan at pagbutihin ang kanilang memorya.