Mga kable dumbbells standing: Lead diskarteng pagsasanay, kapaki-pakinabang mga tips

Pag-aangat mula dumarami sa mga kamay ng mga partido ay nagbibigay sa maximum load sa deltoids. Ang kanilang pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang biswal palawakin ang mga balikat at gawin ang mga figure mas athletic. Ipaalam sa amin malaman kung paano tama isagawa ang pag-wire dumbbells sa kamay habang nakatayo.

Aling mga kalamnan ay ginagamit sa panahon ng pagsasanay?

Mga kable dumbbells standing nagbibigay-daan sa ang average na load at ang delta harap ng balikat magsinturon. Sa isang maliit na lawak na may-activate may ngipin, trapezium kalamnan, puwit delta.

Ang kahusayan ng pumping ang mga lugar sa itaas ay nadagdagan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng karagdagang pagsasanay sa isang barbell. Ayusin ang resulta ay nagbibigay-daan kable dumbbells nakatayo sa slope.

Ang mga klaseng ito ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang mag-aral kalitatibong balikat magsinturon mga atleta ng parehong sexes, mabilis na dagdagan ang mass beginners kalamnan. Pagkamit ng mga layuning ito ay maaaring maging sa pamamagitan ng iiba-iba ng ang bigat ng dumbbells.

Babae naturang training payagan upang mabuo ang tightened figure. Gayunman, ang fairer sex ay hindi inirerekomenda upang gumana sa isang malaking timbang, dahil overdoing ay maaaring gumawa ng sa itaas na bahagi ng katawan ay masyadong malaki at mabigat, katulad ng mga lalaki.

diskarteng pagsasanay

kamay sa pag-wire na may dumbbells sa kamay standing ay ang mga sumusunod:

1. Ito ay ipinapalagay na panimulang posisyon, kung saan ang mga paa ay matatagpuan sa balikat lapad.
2. Makunan ng dumbbell, pagkatapos unatin ang katawan pabahay.
3. Ang Palms ay sumangguni sa isa't isa. elbow ay pinaandar minimum fold, na kung saan ay naayos na sa isang static na posisyon. Sinabi mahigpit na pagkakahawak ay hindi dapat baguhin sa buong pagsasanay.
4. dinala ito sa labas ng malalim at i-hold ang iyong paghinga. Ang karagdagang pagtaas ay isinasagawa banda, diluted sa kamay.
5. Dumbbell pagtaas sa antas ng balikat, na sinusundan ng pagbuga.
6. Sa katapusan ng kamay down, at nakatanggap ng kanyang unang posisyon.

Ang pagkakasunod-sunod sa itaas ng mga pagkilos ay dapat na paulit-ulit na walang jerks at pagkaantala. Sa rate na ito ay dapat na nag-iingat moderate. Pag-aangat dumbbells sa balikat magsinturon antas ay kinakailangan upang isagawa, sa pagdepende lamang sa strained tatlong sulok kalamnan.

Mga kable dumbbells nakatayo sa dalisdis

Naisumite na ehersisyo ay isang nararapat para sa paglikha ng isang kaakit-akit balikat magsinturon. pagpapatupad nito ay nagbibigay-daan lamang ang mga karagdagang pump beam rear deltoids.

Pagkuha ng ehersisyo, kailangan mo upang ikiling ang katawan forward sa pagbuo ng isang anggulo ng 90 ^o. Kinukunan ang isang Dumbbell, ikaw ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng kanya. Tulad ng sa mga nakaraang kaso, ang mga paa ay dapat na bahagyang baluktot sa siko. Ang karagdagang ito ay posible upang simulan ang pag-aangat dumbbells nakatayo sa nakatabinging pagtatrabaho hanggang sa abot ng makakaya ng balikat magsinturon.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na sa pagsasanay na ito ay lubos na mahirap upang makamit ang mga nakikitang mga resulta, dahil sa dalisdis ng isang malaki-load share ay bumaba sa iyong likod kalamnan. Upang luwag ang gawain, at ang maximum load ang target na lugar, pagkatapos matanggap ang panimulang posisyon ng ulo ay sapat na upang ibaon anumang vertical ibabaw.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Mayroong isang bilang ng mga praktikal na payo, na tumututok sa na, maaari mong pagbutihin ang mga resulta ng pagsasanay:

1. Ang paggamit ng dumbbells na sobra sa timbang, huwag payagan sa trabaho, habang pinapanatili ang perpektong pamamaraan. Ang labis na-load natural maging sanhi ng hita nang hindi kinakailangan upang yumuko sa elbows. Ang error na ito ay humantong sa isang paglabag sa mga kinakailangang amplitude paggalaw. Samakatuwid, isang baguhan atleta sa una inirerekomenda resort sa paggamit ng mga ilaw Dumbbell.
2. Priority pansin ay inirerekomenda upang bayaran ang paghinga sa panahon ng ehersisyo. Ang kanyang napapanahong pagkaantala ay lubhang mahalaga, dahil pinapayagan upang panatilihin ang mga balanse.
3. Mga kable dumbbells standing ay nangangailangan ng boltahe at straightening ang katawan. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay ay dapat maiwasan ang tumba katawan at ang paglihis mula sa nominal vertical axis. Ang buong pasanin ay dapat mahulog sa balikat joints. Hindi nagamit kalamnan ay dapat na naiwan sa isang nakapirming, walang galaw na posisyon.
4. Palm na may dumbbells ay dapat na maganap eksklusibo sa pamamagitan ng mga gilid. Straining kalamnan dibdib o likod, ang mga atleta ay awtomatikong binababaan ang pagiging epektibo ng pag-eehersisyo. Sa diskarteng ito sa organisasyon ng mga gawain upang makamit ang ninanais na mga resulta kumuha ng marami pang beses. Kasabay nito, dahil sa paglabag sa wastong pamamaraan Iminumungkahi ng pagpili ng masyadong maraming timbang.

sa pagtatapos

Kaya kami ay tumingin sa kung paano upang maisagawa ang mga kable ng mga kamay na may dumbbells nakatayo sa isang tuwid na posisyon at ikiling pabahay. Sa wakas ito ay nagkakahalaga ng pagpuna lamang iyon ang may tatlong sulok kalamnan ng balikat magsinturon ay well iniangkop sa load. Samakatuwid, upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay, ikaw ay dapat na regular na sapat upang resort sa timbang ng nakuha na may dumbbells.