Magtanong ng isang katanungan: kung gaano kahusay ang iyong ginagawa sa gilingang pinepedalan? Alamin kung paano maayos tumakbo sa gilingang pinepedalan!

Gilingang pinepedalan - ay isang simulator na ginamit upang mawala ang timbang. Bilang karagdagan, ito rin ay isang napaka-epektibong cardio. Ito ay tumutulong upang palakasin ang kalamnan ng puso. Maraming mga tao hilingin ang tanong ng kung paano maayos tumakbo sa isang gilingang pinepedalan na ay isang mahusay na resulta.

Para sa pagsasanay ay hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay, ngunit pagkatapos ng unang ilang mga session ay maaaring makita na kahit maliit na naglo-load ay magiging kapansin-pansin sa iyo.

Paano upang patakbuhin sa isang treadmill

Kaya upang magsimula ay magiging sapat na upang makisali sa isang maikling panahon. Sa paglipas ng panahon, ang puso kalamnan ay masanay at respiratory system ay makatiis na load. Maraming mga tao na nakikibahagi sa pisikal na aktibidad para sa isang mahabang panahon, makabuo ng mga iba't ibang mga paraan upang i-load ang sarili nito nang buo. Halimbawa, ang put on ang tumitimbang na mga paa at mga kamay tumagal ng maliit na dumbbells. Dahil sa ito, ang lahat ng mga kalamnan magsisimulang upang gumana nang sabay-sabay.

Tips

Paano patakbuhin sa gilingang pinepedalan? May ilang mga panuntunan:

• Para sa isang panimula ito ay magiging sapat lamang paglalakad sa katamtamang bilis. Ilang minuto sa isang araw - at ikaw ay unti-unting ihanda ang iyong katawan para sa mas matinding stress.
• Huwag masyadong mataas anggulo ng sandal. Unang pagtakbo sa isang patag na ibabaw. At isang maliit na tungkol sa bawat 5-7 minuto, taasan ang anggulo ng limang degrees. Ito ay napakahalaga, lalo na para sa mga taong may lamang nagsimula jogging.
• Kung mag-ehersisyo ka lamang upang mawala ang timbang, ito ay lubos na sapat na ang dalawa o tatlong sesyon bawat linggo.
• Kung ikaw ay wala sa mood na gawin, ito ay mas mahusay na upang iwanan ang pagsasanay para sa bukas, o sa simpleng i-set muna para sa ibang pagkakataon. Makinabang mula sa ang katunayan na ikaw ay tumakbo "sa pamamagitan ng puwersa" ay hindi.
• Huwag uminom ng kape bago ehersisyo. Ang iyong puso at sa gayon makakuha ng isang malaking matagtag.
• Nagsisimula na tumakbo lamang pagkatapos ang iyong katawan ay ganap na gising, na kung saan ay tungkol sa dalawampung minuto pagkatapos ng sleep. At muling magkarga ang iyong mga baterya para sa araw.
• Kung ikaw ay nakakakuha ng pagod mabilis, subukan upang pagsalitin sa pagtakbo sa paglalakad.
• Kabuuang oras ng pagsasanay ay dapat tungkol sa 15-20 minuto, ngunit sa hinaharap kailangan mong taasan ito sa isang oras sa isang araw.
• Kasangkutin sa isang espesyal na sapatos sa paglalakad. Ito ay mabawasan ang panganib ng pinsala sa katawan hanggang bukongbukong.
• Maging sigurado na tumagal ng isang shower pagkatapos ng ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan, ito ay kanais-nais na contrast.

Paano upang patakbuhin sa isang treadmill, ngayon alam mo. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga patakaran sa itaas, hindi lamang ikaw ay matuto ito kasanayan, ngunit din ay unti-unting pumasok sa isang ritmo.

Magtrabaho off ang sariling labis na timbang

Maaari kang magpatakbo ng hindi lamang para sa pagpapalakas ng buong organismo at mapanatili ang pisikal na fitness, ngunit din upang mawala ang timbang. Pagkatapos ng lahat, ang track na ito ay di-napatutunayang ang sarili nito bilang ang pinakamahusay na tool sa paglaban sa labis na timbang. Ngunit upang makamit ang anumang mga resulta, ito ay hindi sapat lamang upang bumili ng isang simulator. Kailangan mong magagawang upang gamitin ang mga ito at malaman kung paano patakbuhin sa gilingang pinepedalan upang mawala ang timbang.

Upang matulungan ang katawan mapupuksa ng labis na taba sa tulong ng isang simulator ay nangangailangan ng hindi lamang regular na ehersisyo, ngunit kumakain ng karapatan. Kadalasan, may mga babae na ay patuloy na nakikibahagi sa isang run sa simulator at magreklamo na ang kanilang lakas ng tunog ay hindi nabawasan. Ang pagkakaroon ng natutunan ang ilang mga tricks, makikita mo maunawaan kung paano patakbuhin sa gilingang pinepedalan upang mawala ang timbang. Bago ka magsimula pagsasanay, ay nagpapakunwari kang isang pagsasanay iskedyul. Mas mahusay na, siyempre, gawin ito sa umaga, ikaw ay execute ang metabolic proseso sa iyong katawan. Maging sigurado na isang oras bago ang bawat pag-eehersisyo ng makakain. Mas maganda kung may isang mataas na nilalaman ng carbohydrates, tulad ng sinigang o tinapay, ngunit pagkatapos ng klase ay may lamang ng isang oras at kalahati.

tubig

Sa panahon ng pagsasanay mawawala sa iyo ang isang pulutong ng tuluy-tuloy, para sa lagyang muli ito, siguraduhin na magbigay ng iyong katawan na may sariwa at malinis na tubig. Ito ay kinakailangan sa pag-inom ng hindi bababa sa isang litro sa buong araw. Paano upang patakbuhin sa isang treadmill na mawalan ng timbang? Sino ang magsasabi.

Bilang karagdagan sa pagsasanay sa mga simulator, kailangan mong kumain lamang malusog at masustansiya pagkain. At pagkatapos ng ilang sesyon ikaw ay pakiramdam ang pagpapabuti ng kalusugan, ay bumalik sa normal na presyon, iwanan ang problema sa pagkakatulog.

alisin ang tiyan

Sa tulong ng pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan, hindi lamang mo maaaring mawalan ng timbang, ngunit din upang higpitan ang tiyan. Ang lugar na ito ay ang pinaka-may problemang para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ito ay ang lugar na pinaka-taba ay nadeposito sa unang lugar. Tingnan natin kung paano patakbuhin sa gilingang pinepedalan, upang alisin ang taba ng tiyan Hayaan.

Kapag nagpapatakbo ng katawan tumatakbo na may acceleration, puso dugo chasing ilang beses na mas mabilis kaysa sa karaniwan, kung saan lahat ng mga cell ay puspos na may oxygen. Nagsisimula silang magpasok ng isang iba't ibang mga toxins at mga basura. Pagkatapos ng mahabang pagsasanay ay nagsisimula upang gumana nang normal atay at gastrointestinal sukat. Ito ay ang lahat ng sinamahan ng isang pagbaba sa tiyan, at magsisimula ka upang mawala ang timbang. Maaari rin itong makikita sa ilang oras na ang iyong mga kalamnan sa iyong balikat, hips at paa taasan ang laki. Isa rin itong kinahinatnan ng permanenteng naglo-load at pagsasanay.

Kapag ehersisyo sa device ng isang malaking bilang ng mga skeletal muscles magsimula upang gumana intensively. Ang pinakamalaking pasanin ay bumaba sa bisiro, ang mga ito ay nakahahalina up at pagkuha ng mas malakas. Pagbuo ng napakahusay na hita kalamnan. Sa madaling salita, ang mas malakas na mga kalamnan ng binti ay masyadong aktibo. Balikat magsinturon masigla nagtatrabaho dahil sa ang katunayan na kapag gumawa ka ng isang run sinusukat kilusan sa kanyang mga kamay.

Maraming treadmills ay nilagyan ng handrails, ito ay mali, tulad ng kapag tumatakbo ay dapat na gumana sa buong katawan pati na rin sa kalye. Gamit ang pagsasanay simulator sa iyong katawan nagbabago ang hugis nito. Ang makikita mo mahusay na mga resulta, ngunit ito ay lumaking muscles ng katawan ay hindi gagana nang walang naglo-load ng kapangyarihan at mga espesyal na simulators.

konklusyon

Lagom, maaari naming sabihin na ang mga benepisyo ng treadmill ay mahusay. Ang iyong katawan ang magiging hitsura nababanat, fit at kabataan, at mga kalamnan - malakas.

Ngayon naiintindihan ko kung paano patakbuhin sa gilingang pinepedalan upang bumuo ng kalamnan at mawalan ng timbang. Umaasa kami na ang mga tip ay makakatulong sa iyo sa mga praktikal na mga klase.