Sporting weights sa kanyang mga paa

Mga Tagahanga ng klasikong aerobics, sprint, fitness at iba pang mga uri ng aerobic sports activities malaman na ang weighting para sa mga kamay at paa - isang karapat-dapat na alternatibo sa liwanag dumbbells.

Bilang ang mga medikal na pagsusuri, ang mga tao na kasangkot sa mga shell ay burn sa panahon ng ehersisyo makabuluhang mas calories kaysa sa maginoo pagsasanay.

Ang weights sa paa epektibo na ginagamit hindi lamang sa panahon ng pagsasanay ngunit din sa panahon ng iba pang mga pisikal na gawain - paglalakad, pagtakbo, sumasayaw. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay ginawa sa anyo ng mga sleeves ng malambot na materyal at ibinigay na may isang maginhawang mountings bilang Velcro-fasteners.

Ilagay ang mga aparatong ito sa ankles. Sa pambihirang timbang (at kung minsan timbangin weights para sa mga binti 5 kg), hindi nila makagambala gumanap iba't-ibang pagsasanay, kamay ay iniwan sa libre at hindi distracting. Ang intensity ng exercise ay nagdaragdag makabuluhang.

Optimum timbang weighting para sa paa

Mga taong kamakailan ay sumali sa sports gawain, trainers inirerekomenda upang simulan upang samantalahin ng ang pinakamadaling na aparato, pagdagdag ng timbang at, dahil dito, ang load sa mga kalamnan paunti-unti. Ito ay nag-aalis ang panganib ng pinsala sa katawan sa panahon ng ehersisyo, iwasan ang mga marka dumukwang, sprains.

Athletics, aerobics, fitness tagagawa makabuo ng mga timbang sa kanyang mga paa pagtimbang 500 g sa 3 kg bawat isa (mas mabigat kaysa sa 3 kg ay mga espesyal na sports weighting para sa pumping kalamnan sa bodybuilding). Karaniwan ang mga ito ay ibinebenta sa mga pares, samakatuwid ay ibinigay ang kabuuang pagkarga ay 1 hanggang 6 kg. Baguhin ang mga paunang timbang na mas malaki kapag ang mga atleta nauunawaan na ang dating hindi naglo-load higit pa sa isang epekto, o kung ang pagbaba ng timbang proseso ay tumigil.

Paano gumagana ang mga iyon

Para weighting agent ay karaniwang ginagamit ng dalawang uri ng tagapuno - buhangin at metal plates. Bulk embodiment mas maginhawa, dahil ang bigat ng ganoong mga aparato - pare-pareho. Kung kinakailangan, baguhin ang load sa mga kalamnan na kailangang magsuot ng dagdag na cuffs o bumili ng mas mabibigat na. Gayunpaman, hindi isang problema na gawin weights sa iyong mga kamay, modernong "Kulibin" Napag up sa isang pulutong ng mga opsyon.

Sa mga tuntunin ng mabilis na pagbabago ng pag-load ay mas maginhawa patterned cuff kung saan ang timbang ay depende sa bilang ng mga metal plates o brusochkov. Sila ay ipinasok sa loob pockets at cuffs inalis o idinagdag bilang kinakailangan, na nagpapahintulot sa iyo upang mabilis na baguhin ang pag-load nang direkta sa kurso ng pagsasanay.

Ano ang maaari at kung ano ang maaaring makatulong sa

Ang isang klasikong paraan ng paggamit ng mga timbang sa iyong mga paa - ito ay isang run sa pagsunod sa katamtaman mong bilis o mabilis na paglalakad. Ito pinatataas ang load sa mga kalamnan ng puwit at hips, na nag-aambag sa enerhiya mahusay na pagkasunog, at samakatuwid pagbaba ng timbang. Dapat nating tandaan na ang lakas ng pagsasanay na may mas mataas na timbang ng pagkarga ay dapat na natupad sa ilalim ng gabay ng isang karanasan na magtuturo dahil sa mas mataas na peligro ng pinsala.

Ang weights sa binti si lakas at tatag, hindi lamang ang mga kalamnan, ngunit din ang buong organismo. Gayunman, sa kabila ng halata benepisyo ng naturang pagsasanay, ang kanilang paggamit ay contraindications. Ang mga ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may kapansanan cardiovascular function, pagkakaroon ng magkasanib na mga problema, barikos veins, sumasailalim sa surgery. Lahat ng iba pang mga mahilig sa sports training timbang ay makakatulong upang mapanatili at mapabuti ang kung ano na ang likas na katangian ay nagbigay sa kanila.