Ito ay tag-init - oras ng bakasyon. Kaya, oras na tuliro sa pamamagitan ng kanilang hitsura. Bilang isang panuntunan, ang pinaka-problemang mga bahagi ng katawan sa parehong mga kalalakihan at kababaihan ay ang lugar ng tiyan. Anuman wala tayong sumunod sa diets, at kung paano maganda ay hindi subukan upang tumingin sa mga ito doon ay ang unang taba. Tulad ng para sa isang maikling panahon upang gumawa ng isang patag na tiyan sa bahay? Posible ba? Fitness trainer sa ito mahalaga kung pinatigas realists. Sila ay tiyak na bababaan mo sa lupa. Flat tiyan mabilis, maaari kang makakuha ng sa kondisyon hindi lamang ng matapang na gumanap ng espesyal na pagsasanay, ngunit din adhering sa isang mahigpit na diyeta. Lamang ng isang sistema diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na maging ang may-ari ng isang talagang maganda ang katawan. Una, kailangan mo ng isang magandang pagganyak. Kapag kayo ay magpasiya na baguhin ang iyong katawan, ikaw ay makuha ang ninanais na resulta. At ito ay hindi mahalaga kung ikaw sanayin sa gym sa ilalim ng maalaga mata ng isang propesyonal na coach o humingi ng upang makakuha ng isang patag na tiyan sa bahay. Parehong varinat maging napaka-epektibo sa ang buong commitment. At ngayon mula sa mga salita sa gawa.
Magsimula sa wastong nutrisyon
Kalimutan ang mga meryenda sa pagtakbo. Kumain sa isang mahigpit na inilaang panahon, bagaman madalas (5 beses sa isang araw), ngunit sa mga maliliit na bahagi. Sa tulong ng diskarteng ito sa isang maikling panahon ikaw ay makamit ang pagbawas sa laki ng iyong tiyan, at samakatuwid ang pangangailangan para sa pagkain ay makikita mo tanggihan. Bilang isang resulta, ito ay humantong sa pagbaba ng timbang. Mag-ingat diskarte sa pagpili ng pagkain. Dapat itong maging kapaki-pakinabang, at bitamina at nutritional. Kapag ang pagkain ay tama - ikaw lang pumili ng isang malaking bahagi ng problema. Ngayon ay weight training. Bago ang pagpapalabas - kumunsulta sa iyong doktor. Alamin kung ang iyong kalusugan ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang mga sports sa kanilang sarili, o mas mahusay na gawin ito sa ilalim ng gabay ng isang coach. Kung ikaw ganap na ipagbawal doktor paggawa ng pagsasanay, na may kaugnayan sa isang panggulugod pinsala o isang mahinang puso, pagkatapos ay huwag malungkot, dahil mayroong ay isang espesyal na diyeta at light timbang pagsasanay, na kung saan may angkop na sipag makabuluhang palakasin ang kalamnan ng tiyan. At kung ito ulo ay umupo kinahuhumalingan ipinahayag sa mga parirala: Gusto ko ng isang patag na tiyan, pagkatapos ikaw ay tiyak na maabot ang layunin.
Ang ilang mga epektibong magsanay
At ngayon magpatuloy nang direkta sa pagsasanay. Umupo sa isang upuan, bumalik tuwid, tuhod dinala sama-sama. Talampakan ganap na pipi sa sahig. Ngayon pindutin ang baba sa dibdib, kamay - sa harap niya. Huminga nang palabas at maximum strain sa iyong kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ay dahan-dahan liko pasulong, sinusubukan upang hawakan ang kamay ng sex. Sa lumanghap kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa 3-4 beses para sa maximum na epekto. Sa bawat bagong araw ng pagsasanay ang bilang ng mga repetitions ay dapat na nadagdagan hangga't ang numero ay hindi maabot ang hanggang sa 40 beses. Pagkatapos ay magagawa mong upang makakuha ng mas malapit sa panaginip at upang makakuha ng isang patag na tiyan sa bahay. Ang ikalawang ehersisyo ay para sa iyo upang maging isang hoop. Duration session na may mga ito ay tinutukoy sa pamamagitan ng kanilang pisikal na kalagayan. Ang ikatlong exercise ay ang mga sumusunod: kasinungalingan sa iyong likod, mga braso pinalawig sa kahabaan ng katawan. Ang mga binti ng 30-40 degrees at i-on ang bike timbang. Kung maaari mong gawin ang mga ehersisyo para sa 2 minuto, pagkatapos ay maaari itong ituring na mainam. Gayunpaman, hindi ituloy ito figure, gawin hangga't maaari upang ipaalam sa iyong pisikal na anyo. Sa pamamagitan ng tamang diyeta at tiyaga, ikaw ay tiyak na mag-usisa up flat tiyan sa bahay.