Matatalian mo ba ito magpose para sa 50 seconds? Na nagsasabing ng maraming tungkol sa iyong kalusugan

Naghahanap ka ba para sa isang partikular na ehersisyo na magbibigay sa iyo ng isang malaking kalamangan sa mga tuntunin ng pisikal na kalusugan? Kailangan mo ang pinaka-epektibong ehersisyo sa kumuha alisan ng malaking tiyan, palakasin ang core (kalamnan ng tiyan at mas mababang likod) at mapabuti ang iyong ayos ng buong katawan? Kung gayon, pagkatapos ay ang strap ay ang ideal na ehersisyo para sa iyo.

Karamihan sa mga tao tingin ng tiyan muscles pagdating sa core. Ang mga kalamnan ay isang mahalagang bahagi, ngunit may mga iba na i-play ang isang mahalagang papel sa ang lakas ng core. Una sa lahat, ito ay ang mga kalamnan ng mas mababang likod, pigi at hita. Pag-alam ito, dapat mong subukan upang gawin ang exercise, "strip", at kung hindi ka maaaring pindutin nang matagal ang posisyon para sa hindi bababa sa 50 segundo, at pagkatapos ay ikaw ay nakadapa sa mga seryosong problema sa kalusugan.

Ano ang makapal na tabla?

Bago natin pag-usapan ang ilan sa mga problema sa kalusugan, ipaalam sa amin unang malaman kung ano ang eksaktong ay ang makapal na tabla. Ang tamang form ay mahalaga upang i-maximize ang pag-eehersisyo. Pag-aaral kung paano upang maisagawa ang bar ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong core, glutes, hamstrings, balanse, pustura at pangkalahatang hugis.

Upang isagawa ang bar, kumuha ng diin higa, at i-hold tulad ng isang posisyon. Ang iyong katawan ay may sa line up sa isang tuwid na linya. Upang gawin ito, sundin ang mga hakbang na ito:

1. Panatilihin ang iyong elbows nang direkta sa ilalim ng iyong balikat.
2. Ilagay ang pulso sa linya kasama ang iyong elbows.
3. Higpitan ang iyong tiyan kalamnan, pigi at hita (huwag kalimutan upang huminga nang normal).
4. Panatilihin ang tamang piraso form. Beginners ay dapat maging mahusay sa loob ng 20-30 segundo, ngunit ang iyong layunin ay dapat na hindi mas mababa sa 50 segundo.
5. Huwag yumuko iyong ulo, balikat at hips.

Mahinang core ay humantong sa mahihirap pustura

Mahina pustura - isang maliwanag na tanda ng isang mahinang core. ang lahat na iyong nakita sa mga taong may masamang pustura, at may mga maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ito. Ang ilan sa kanila isama ang stress sa bahay at sa lugar ng trabaho, slouching sa hapag, at kahit labis na sigasig para sa mga gadget.

Mas mababang likod at tiyan kalamnan ay tumutulong sa amin upang patatagin ang mga tinik. Kung ang mga kalamnan ay mahina, ito ay gumagawa sa amin slouch. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mapabuti ang iyong ayos ng buong katawan:

• Sundin ang bar araw-araw.
• Tumayo tuwid.
• Iangat ang iyong ulo up.
• Hawakan ang telepono sa antas mata.
• Magsuot ng sinturon, na siyang nagpapatibay sa likod.

Sakit sa mas mababang baywang tampok na ito ay isang mahinang core

Ang isang sigurado mag-sign ng kahinaan ng core - sakit ng likod. Ang kurbada ng panlikod tinik hindi mabuting makaapekto ang kernel. Sakit sa mas mababang likod ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga problema sa kalusugan.

Kabiguang upang mapabuti ang core ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon kalusugan. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa upang palakasin ang core at mas mababang likod:

• pagsasanay (hal, pagsasanay ng baywang dynamic stabilize);
• pinabuting pustura;
• ang pinakamainam na posisyon sa panahon ng sleep;
• nadagdagan flexibility;
• at, siyempre, ang pagganap ng rail.

Mahina balanse - isa pang tanda ng mahina core

Kung ang iyong core kalamnan ay mahina, at pagkatapos ay kung paano maaari mong asahan ang mga ito upang maging matatag ang iyong katawan? Mahina balanse ay hindi madaling tukuyin. Ang paraan ng aming pagpapanatili ng aming balanse ay isang katangian ng ating mga pandama, pati na pinag-ugnay paggalaw ng mga iba't-ibang bahagi ng ating katawan.

Narito ang isang mabilis na opsyon upang suriin ang iyong balanse. Sundin ang mga hakbang na ito.

1. Iangat isa binti forward.
2. Ilipat ito sa tabi.
3. Dalhin ang parehong paa pabalik.
4. Bend ang parehong tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees.

Kung ikaw ay hindi magagawang upang maisagawa ang mga simpleng hakbang, tulad ng sila ay lumabag ang balanse ng iyong katawan, at pagkatapos ito ay oras upang palakasin ang iyong core kalamnan.

Kabiguang upang hilahin ang tiyan ay tanda ng isang mahinang core

Ang halata sign ng isang mahinang core - ay ang kawalan ng kakayahan upang makumpleto ang exercise sa tiyan pagbawi. Kapag ginawa mo ito ehersisyo, ito ay inaasahan na ang tiyan ay magawa. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng adhering sa mga likas na paghinga, sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng paghila sa direksyon ng ang gulugod at ito nang matagal. Kung hindi mo maaaring gawin ito, pagkatapos ay mayroon kang isang mahinang core.

Ang pangkalahatang kahinaan ng iyong core kalamnan ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan kung hindi naitama. Ginagarantiya exercise na pagbubutihin ang mga kondisyon tinalakay sa artikulong ito - ito ay tabla. Ang mga pakinabang ng paggawa nito kamangha-manghang pag-eehersisyo. Ikaw ay hindi lamang palakasin ang iyong core, ngunit din sa mas mababang likod at itaas na katawan, dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng pag-iwas sa pinsala, makabuluhang mapabuti ang iyong tindig at kumuha alisan ng tiyan taba.

Pinakamahalaga, ang bar ay maaaring gawin kahit saan. Hindi mo kailangan ng isang gym membership, personal trainer, o anumang kagamitan. Ang tanging kailangan mo ay isang maliit na espasyo, sa gayon ay maaari mong madaling simulan upang gawin ang exercise kahit sa bahay. Tulad ng iyong nakikita, wala kang mga excuses upang magpatuloy ipagpapaliban klase. Kapag nagsimula ka upang gawin ang mga bar, ito ay maging napansin ng ilang mga pagbabago: ang iyong pisikal na kalagayan ay mapabuti, pati na rin ang pangkalahatang kalusugan.