Paano sa pagsasanay yoga? Yoga para sa mga nagsisimula

Namin ang lahat ng malaman na ang yoga - ito ay isang napaka-sinaunang science. Ito ay nagmula higit sa anim na libong taon na ang nakakaraan at sa na-survived sa halos hindi nabago form. Yoga ay nagsasama ng isang malawak na hanay ng mga aspeto na may kaugnayan at espirituwal na paglilinis. Gayunman, karamihan ng mga tao alam niya bilang isang hanay ng mga tiyak na pagsasanay, na tinatawag na asanas. Nag-aalok kami ngayon upang malaman kung paano gawin yoga para sa mga nagsisimula sa tahanan. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi kinakailangan upang bisitahin ang premium klase, maaari itong gawin sa sarili nitong.

Yoga: Paano magsisimula?

Una sa lahat, kailangan mo upang ibagay in sa kung ano ang iyong pagsasanay regular. Kaya, ito ay inirerekomenda upang makisali sa yoga ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa 40 minuto. Of course, ito ay mas mahusay na ito ang nangyari mas madalas - sa isip araw-araw. Home Yoga para sa mga nagsisimula sa anumang kaso ay hindi dapat kasangkot kumplikadong asanas. Kaya, sa panahon ng unang klase ng kanilang sariling estado ng kalusugan ay dapat na maingat na subaybayan at dahan-dahan sa pana-panahon upang dagdagan ang load. Higit pa rito, dapat ito ay mapapansin kaagad na klase sa yoga kung saan ikaw ay magsanay ng hindi bababa sa araw-araw, ay walang kinalaman sa medisina, bilang ilang mga naniniwala. Samakatuwid, sa tulong ng mga ito na hindi mo magagawang upang gamutin ang lahat ng kanilang mga ills. Gayunpaman, ang pagganap ng asanas ay garantisadong upang mapabuti ang iyong kalusugan at dalhin ang pagkakatugma sa iyong buhay at katahimikan.

Basic tip para sa mga nagsisimula

Sa tanong na, "Paano yoga baguhan," maraming mga eksperto, una sa lahat, upang sagutin sa isang salita - "regular". Kaya, ang mga ugali ng mga pare-pareho ang pagsasanay ay isang pangunahing kadahilanan sa pagkamit ng tagumpay. Sa koneksyon na ito, ito ay inirerekomenda na mag-iskedyul ng mga klase sa hinaharap ang bawat pagsusumikap na hindi basagin ang routine. Kung nakakaranas ka ng paghihirap, na kung saan ay hindi nagpapahintulot sa iyo upang dalhin ang pagsasanay hanggang sa dulo, sa anumang kaso, huwag pilitin ang iyong katawan, at gawin ang mga pagsasanay hangga't maaari mong. Kung ang iyong pisikal na kalagayan ay hindi daan sa iyo upang magsagawa ng pagsasanay, lamang pagkakaroon ng dumating sa lugar ng kanilang trabaho o isipin ito itak at sa tingin tungkol sa kung paano ang iyong ginagawa dito asanas. Sa gayon, masasabi natin na ang susi sa tagumpay ay upang bumuo ng ang ugali ng pagiging sa parehong lugar sa parehong oras.

Yoga: Paano upang simulan, piliin ang oras

Walang mga mahigpit na regulasyon sa kung kailan upang maisagawa ang mga asanas dapat hindi. Pagkatapos ng lahat, yoga para sa mga nagsisimula - hindi ito umaga run o walang bayad. Kaya, maaari mong pagsasanay sa anumang oras ng araw, depende sa iyong lifestyle. Gayunpaman, maraming mga eksperto inirerekomenda upang simulan ang kanilang mga pag-aaral lamang kapag ang mga gawa na ay ngayon nakumpleto, at maaari mong ligtas na mag-relaks sa parehong katawan at isip. Sa Silangan, ay naniniwala na ang pinakamainam na panahon para sa pagsasagawa ng asanas ay pagsikat ng araw at paglubog ng araw. Sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay posible na hatiin ang training sa dalawang bahagi: ang bahagi ng pagsasanay upang gawin, halimbawa, sa umaga, at isa pang bahagi - sa gabi. Ang pangunahing bagay para sa mga nagsisimula sa yoga ay nagdudulot ng kagalakan, kaya sa anumang kaso, huwag pilitin ang iyong sarili upang pilitin pagsasanay.

Saan upang i-hold training

Isinasaalang-alang ang paksa ng kung paano sa pagsasanay yoga, kailangan mo upang malaman kung at kung saan ay mas mahusay na gawin ito. Hirap siyang magsisibangon dito. Matapos ang lahat, ang tanging criterion upang matugunan ng mga lugar ng trabaho, - isang kaginhawaan. Halimbawa, maaari mong isagawa ang mga asanas parehong loob at labas sa ilalim ng bukas na kalangitan. Ang tanging bagay na kailangan mo - ito ay isang maliit na pahalang ibabaw, kung saan maaari kang comfortably umupo. Kung nagpasya kang gawin sa kuwarto, ang pre maayos magpalinis ito, at huwag resort sa paggamit ng pabango at deodorants. May perpektong, siyempre, manatili sa likas na katangian, ngunit dito maaari kang makakuha sa paraan bilang ang passers-by at nakaaabala insekto, iba pang mga tunog o ang masamang panahon. Pinili para sa kanilang sarili ng isang lugar upang mag-aral, siguraduhin shalt kanya.

Anong uri ng mga damit upang pumili para sa trabaho

Para gumaganap asanas magkasya ganap na anumang kasuotan na kung saan kumportable kang, at iyon ay hindi rendahan ang iyong mga paggalaw. Kung ang room kung saan plano mong gawin, ay mainit-init sapat, dapat mong nakadamit lamang sa mga pinaka-kailangan item wardrobe. Kung ikaw ay natatakot na mag-freeze, dapat itong bihis naaayon. Gayundin huwag kalimutan na ang lahat ng mga yoga pagsasanay ay ginanap sa alinman sa walang sapin ang paa o sa mga medyas.

Exercise at pagkain

Pagtugon sa isang katanungan tungkol sa kung paano sa pagsasanay yoga, dapat isa ring banggitin na isagawa ang mga asanas kaagad pagkatapos ng pagkain ay hindi dapat maging. Maghintay ng ilang sandali hanggang sa pagkain ay isang maliit na bit upang malaman. Sa kabilang banda, lungkot sa tiyan ay makagambala sa iyong konsentrasyon. Gayunpaman, huwag pumunta sa iba pang mga extreme at gawin yoga, nakakaranas talamak na kagutuman. Kung ikaw ay isang mahabang panahon ay hindi kumain, at pagkatapos ay sa ilang sandali bago ang pag-eehersisyo ng isang bagay upang kumain. Gayundin, maraming mga eksperto inirerekomenda upang sanayin ang iyong sarili upang kumain sa lalong madaling panahon pagkatapos ng yoga. Kaya, ang iyong katawan ay itali ang kagalakan at kasiyahan ng exercise at pagkain. Siyempre, kami ay pakikipag-usap tungkol sa ideal. Ngunit kung ang iyong tulin ng lakad ng buhay ay hindi nagpapahintulot upang pagsamahin ang exercise na may isang pagkain, kumain kapag nakasanayan mo.

Dapat ko bang sabihin sa isang taong alam mo tungkol sa kanilang mga gawain?

Sa kabila ng mahusay na pagiging popular ng yoga sa modernong mundo ngayon, maraming mga tao pa rin ay tumutukoy sa kasanayan na ito ay hindi maliwanag. Kung nagpasya kang upang maunawaan pangunahing kaalaman nito at sumali sa sinaunang kultura, ito ay kanais-nais upang agad na iulat ito sa iyong pamilya at mga kaibigan. Una, subukan na ipaliwanag sa kanila kung ano ang yoga. Kung hindi man misunderstandings ay maaaring mangyari. Kaya, halimbawa, sa silid-aralan, kung saan makikipagtulungan ka sa mga boses, ang iyong bahay ay maaaring isipin na ikaw ay "nakuha" sa ilang mga uri ng isang relihiyosong sekta, at, nang naaayon, ay magsisimula mag-alala tungkol dito. Gayundin, huwag maging tamad na ipaliwanag sa iyong pamilya na sa panahon ng pagsasanay na kailangan mo sa privacy, kapayapaan at katahimikan. Maging bukas at tapat sa mga ito, makakatulong ito upang maiwasan ang haka-haka at hinala.

yoga at tubig paggamot

Ang pagiging epektibo ng iyong workouts tataas nang malaki kung harap ng mga ito ikaw ay lumangoy sa dagat, lawa o swimming pool, o kahit pagkuha ng isang shower. Water treatment pagtulong sa amin upang mag-relax at sabay na ito ay mas mahusay na tumutok sa gumaganap asanas. Kung magdadala sa iyo ng isang shower bago training, walang anumang mga rekomendasyon sa tubig temperatura - gawin hangga't gusto mo. Sa anumang kaso, ang mainit na tubig ay makakatulong sa relaks ang mga kalamnan sa iyong katawan, at ang malamig na ay magbibigay sa iyo ng lakas ng loob at ay magreresulta sa ang tono. Pagkatapos maligo, huwag kalimutan ng isang magandang kuskusin sarili na may isang tuwalya, at maiwasan ang mga draft.

karagdagang mga highlight

Ang isang kawili-wiling katotohanan ay na, tulad ng yoga ang iyong katawan ay nalinis hindi lamang spiritually, ngunit din pisikal na. Ang prosesong ito ay maaaring sinamahan ng ang hitsura ng mabahong hininga. Ikaw ang iyong sarili ay maaaring hindi magkaroon ng kamalayan ng mga ito, ngunit sa iba ito ay kapansin-pansin, lalo na kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay nabuo sa digestive system, kaya ngipin paglilinis ay hindi tulong. Upang neutralisahin ang amoy, ito ay inirerekomenda upang kumain ng isang bagay. Worry tungkol sa mga ito ay hindi partikular na kinakailangan, tulad ng pagkatapos ng iyong katawan ay cleansed, ang problema ay mawala nang walang trace.

Umaasa kami na ikaw talaga ay interesado sa yoga. Upang makisali sa mga kasanayan na ito sa bahay ay maaari ganap na sinuman, hindi alintana ng fitness antas at kasanayan. Ang kailangan mo - isang maliit na malinis na lugar mat, pati na rin ang saloobin ng tagumpay at ang pagnanais upang makamit ang pagkakatugma sa sarili at sa mundo.