Exercise "butterfly" exercise "reverse butterfly"

Kamakailan lamang, higit pa at mas maraming mga tao na kumuha ng pag-aalaga ng kanilang pisikal na kalusugan. Fitness, yoga, at iba't-ibang sports ay naging napaka-tanyag. At iyon, walang duda, kanan. Ang pagpapanatili ng katawan sa mabuting pisikal na hugis, isang tao ay maaaring magsagawa ng isang pulutong karagdagang plano kaso at, dahil diyan, na humantong sa isang mas produktibong buhay.

Ang mga benepisyo ng yoga

Gawin ang katawan mas nababaluktot, nababanat at payat, at ang mga laman-loob upang gumana ng maayos-configure yoga tulong. Isang hanay ng mga pagsasanay na isinasagawa sa loob ng kalahating oras araw-araw, masyadong mabilis humahantong sa buong katawan sa pagkakasunud-sunod. Sa karagdagan, yoga ay tumutulong upang kalmado ang nervous system, upang makaya sa stress.

Halimbawa, ang isang "paru-paro" - pagsasanay na naglalayong hindi lamang sa kahabaan at pagpapalakas ng mga kalamnan hita, ngunit tumutulong upang bumuo ng isang tamang tindig.

Benepisyo para sa Kalusugan ng Kababaihan

Yoga asanas, palakasin ang mga kalamnan ng binti, likod at pelvis, ay napaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan. Iunat mo ang iyong mga kalamnan, na tumutulong sa kanila upang maging mas malakas, flexible, ay makakatulong sa mapawi ang pagkapagod yoga. Isang set ng magsanay na dinisenyo upang binti kalamnan, tumutulong sa papagbawahin sakit sa panahon ng PMS.

Kaya, ang exercise "Butterfly" ay tumutulong hindi lamang gawin ang mga binti kalamnan mas nababanat, ngunit tumutulong din upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic organo. Regular na magsagawa ng pagsasanay na ito kasama ang ibang mga asanas yoga ay gumagawa ng katawan ng babae na mas malusog, at napakabata batang babae - mas kaakit-akit at kanais-nais sa mga mata ng mga tao.

Exercise "Butterfly" ay mahalaga sa lahat kahalagahan para sa mga paa. Dahil habang ito ay tumatakbo leg muscles hindi lamang stretch, ngunit ang tren, na kung saan ay gumagawa ito ng mas maigting ang buong lugar ng hips.

Bilang karagdagan, mag-ehersisyo ang likod kalamnan. Ito ay nabuo ang tamang pustura, dahil sa load sequencing na may gulugod sa pamamagitan ng lumalawak kalamnan, kapag hinila pabalik, at ang ulo ay down.

"Butterfly"

"Butterfly" - isang ehersisyo upang maisagawa na kung saan ay hindi nangangailangan ng maraming oras at ilang kakayahan. Isinagawa ito tunay madali at simpleng, ngunit ang epekto ng mga ito - lamang ng isang malaki, at pakiramdam run-time ay din very pleasant.

Para sa pagsasanay na ito, hindi mo na kailangan ang anumang karagdagang mga kagamitan, lamang ng isang yoga mat. Sa yoga ito ay lubos na mahalaga na tama isagawa ang lahat ng mga asanas upang makakuha ng isang resulta mula sa okupasyon. Magpahinga ng isang detalyadong pagtingin sa kung gaano kahusay ang kailangan mo upang maayos na maisagawa ang pagsasanay na ito.

Upang magsimula, umupo sa higaan at hilahin ang kanyang mga paa sa harap niya. Pagkatapos ay i-on upang piliin ang iyong sarili unang kaliwa, pagkatapos ay kanang binti - upang ang mga tuhod ay nakaturo sa iba't ibang direksyon, at ang mga paa ay tumingin sa bawat isa.

Susunod, ikonekta ang mga paa, itulak ang mga ito sa kanya hangga't maaari. Ang unang pagkakataon na nagsagawa ka ng ito asana tuhod ay maaaring bahagyang itinaas mula sa sahig. Pagkatapos, sa kurso ng pagsasanay, kapag ang leg muscles ay magiging mas may kakayahang umangkop, tuhod ang kanilang mga sarili ay maaaring mailagay sa sahig, nang walang ang iyong tulong.

Ang likod ay dapat na tuwid. Sa sandaling ang mga binti ay sa tamang posisyon, ang mga tinik hanggang kanan, bahagyang hinila up. Ngayon ay kailangan namin upang maunawaan ang mga paa na may parehong mga kamay. Likod na may tuwid, ulo bahagyang binabaan pababa.

Ang karagdagang inspiratory tuhod taasan ang isang palapag, isinasaisip ang posisyon ng ilang segundo. Pagkatapos namin huminga nang palabas at alisin ang tuhod pabalik sa sahig. Muli kami ay nagtatagal sa ganitong posisyon para sa isang ilang segundo.

Ngayon bahagyang palubhain ang pagpapatupad at sa bawat huminga nang palabas, gumawa ng isang maliit na pagkahilig pasulong. Ang likod ay nananatiling tuwid sa panahon ng ehersisyo.

Ang bawat pag-aayos ng mga tagilid ibaba para sa isang ilang segundo, at inspiratory pagtaas pabalik nang maayos.

Magsagawa ito asana ay maaaring maging anumang bilang ng mga beses sa isang session. Ito lahat ay depende sa iyong pagnanais at kondisyon.

"Makipag-ugnay Butterfly"

Exercise "reverse paru-paro" ay ginanap sa parehong paraan. Kailangan namin upang muling gawin ang panimulang posisyon, pag-upo sa sahig. Ang mga paa ay konektado sama-sama. Panatilihin ang iyong likod tuwid. Ang ulo ay bahagyang binabaan pababa.

Bilang huminga nang palabas mo, yumuko forward. Hands hilahin magpatuloy. Kami ay iguguhit pabalik-arms forward. Ang pag-aayos sa ito posisyon para sa isang ilang segundo. Pagkatapos nito, ang inspirasyon itataas namin ang iyong tuhod at panatilihin ng ilang segundo. Sa huminga nang palabas, inaalis ang mga tuhod sa sahig.

Kadalasan, ito ay inirerekomenda na gawin para sa dalawampu't o tatlumpung reps per ehersisyo. Ngunit lahat ng ito ay depende sa iyong mga damdamin at pisikal na fitness. Kung execute mo sa isang halaga sa una mahirap, maaari mong gawin mas mababa, at pagkatapos ay dahan-dahan pagdaragdag ng load. Ang bawat asana na gumanap sa iyo, dapat dalhin lamang ang kagalakan at kaaya-ayang damdamin.

Para sa mga panlalaki kalusugan

Para sa mga panlalaki kalusugan "Butterfly" - ang exercise ay simpleng hindi maaaring palitan, dahil ito normalizes ang tamang sirkulasyon ng dugo sa pelvic organo, na kung saan ay napakahalaga para sa tamang operasyon ng sistema ng reproduksyon. Ang problema ng mahinang suplay ng dugo ay napakahalaga sa modernong buhay, tulad ng karamihan sa mga tao na oras gastusin sa isang makaupo posisyon, dahil sa pagbuo ng pagwawalang-kilos sa hip area.

Mga tip para sa asanas

Ang tanging bagay na dapat tandaan kapag isinasagawa ang anumang yoga asanas - lahat ng pagsasanay ay dapat lamang na inihatid sa isang maayang amoy. Kung may kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ikaw ay paggawa ng isang bagay mali.

Magsagawa ng lahat ng mga asanas kailangan mo sa isang kalmado frame ng isip, nag-iiwan ang mga ito ng maraming oras upang hindi sa isang Nagmamadali at patakbuhin ang lahat ay tahimik.

Yoga asanas makatulong upang hindi lamang gumawa ng katawan mas nababaluktot, balingkinitan at matibay. Salamat sa regular na ang kanilang pagpapatupad, na sinamahan ng tamang pagsasanay sa paghinga, stimulated at na-update ang lahat ng mga organo at tisyu mula sa gumagana nang tama.

Sa karagdagan, ang pagsasanay sa umaga, ikaw ay sisingilin na may enerhiya at kapayapaan ng isip para sa buong araw.