Paano mangayayat sa bahay: exercise at nutrisyon

Gamit ang pagdating ng tagsibol bawat babae ay nagsisimula na isipin ang tungkol sa mga paparating na holiday sa beach kapag maaari kang maging masaya upang ihagis off ang pasanin ng naipon na mga problema at, mata sarado, relaks at kalimutan ang tungkol sa lahat ng bagay. Ito pinakahihintay oras ay nangangailangan ng paghahanda hindi lamang sa materyal na aspeto, ngunit din ng isang pisikal na isa. Hindi lahat ng babae pagkatapos ng mahabang taglamig ay maaaring magyabang ng isang perpektong figure at ang kakulangan ng pagbaba ng timbang. Sa puntong ito ang tanong arises: "Paano ko maaaring mawalan ng timbang sa bahay?"

Kasabay ng isang malusog balanseng diyeta ehersisyo nakakaapekto sa metabolic proseso sa katawan. Hindi mo alam kung paano mawalan ng timbang sa bahay? Exercise at diyeta ay maaaring makatulong sa humantong sa ninanais na layunin - isang slim figure. Bilang psychologists sabihin, ang pangunahing bagay - pag-uudyok.

Paano mangayayat nang walang pagdidyeta sa bahay?

Upang makamit ang layuning ito, eksperto payuhan upang gawin ang lahat nang paunti-unti. Ang pinakamahusay na mga resulta ay may posibilidad na humingi ng mga taong hindi nag-aapura at angkop sa kaso nang makatwiran. Kaya, kung paano mawalan ng timbang sa bahay, kung hindi mo nais na limitahan ang kanilang sarili sa kapangyarihan? Of course, sa tulong ng mga ehersisyo.

Hindi lahat ng tao kayang bayaran upang pumunta sa isang fitness club. Minsan ito ay elementary hindi magkaroon ng panahon, at nais upang tumingin magandang lagi. Sa mga may hindi sapat na pera sa isang personal trainer sa gym, masyadong, ay nais na malaman kung paano mangayayat sa bahay. Mayroong iba't ibang ng dyimnastiko pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Susunod, ipapakita namin sa iyo kung paano upang mawala ang timbang habang nagtatrabaho out sa bahay.

Ehersisyo na may mga dyimnastiko stick

1. Stand sa isang matatag na posisyon, kumalat ang kanyang mga binti bukod sa layo mas malaki kaysa sa lapad ng balikat. Kumuha ng isang dyimnastiko stick sa kanyang mga kamay sa parehong dulo. Pick up ito hangga't maaari, kumuha ng hininga, oras na ito upang i-on ang yunit sa kanan at Baluktot upang ilagay ang kanyang likod takong. Exhale. Bitawan ang stick at itataas ang kanilang mga kamay. Lumanghap, i-katawan sa kaliwa at baluktot na kumuha ng sports equipment. Exhale. Ulitin ang grupo sa bawat direksyon.

2. binti ilagay bukod, mas malawak na balikat, isang stick - sa harap, na may isang pag sa sahig. Ilagay ang parehong mga kamay sa itaas na bahagi nito. Nakahilig sa isang stick, dalhin ang kaliwang binti at huminga nang palabas. Umakyat sa tulong ng mga sports equipment sa panimulang posisyon at kumuha ng hininga. Ulitin ang ehersisyo, pag-squat sa bawat binti.

3. Ang mga binti manatili sa parehong posisyon. Gymnastic stick upang gawin ang mga dulo at ilalagay muli sa puwit. Gumawa ng isang liko ng puno ng kahoy sa kanan. Kasabay nito kailangan mong buhatin ang kaliwang dulo ng stick. Huminga ng malalim. Bumabalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo sa bawat direksyon ng hindi bababa sa tatlong beses.

4. Ilagay ang stick sa isang pasulong na suporta sa sahig. Binti bahagyang dinala sama-sama. Sa isang maikling huminga nang palabas kaliwa upang tumalon tuwid binti sa loob ng isang stick, paglipat sa puntong ito sa kanyang itaas na dulo sa kaliwang kamay. Ang parehong kilusan na gawin ang iba pang mga binti. Sa panahon ng paggalaw ng ang stick sa kabilang banda ay dapat na posible upang yumuko sa likod, sa tiyan upang bumuo ng isang synthetic tupi, pagkatapos ay ituwid up, na sa unang posisyon. Ulitin sa pagkapagod.

5. dyimnastiko patpat i-translate ang pasulong at panatilihin ang parehong mga dulo. Sa ibang mga pagkakataon upang isagawa ang katawan naman sa kanan, dalawang - sa kaliwa. Dapat na paulit-ulit sa bawat panig hanggang sa isang pakiramdam ng pagkakaroon ng banayad pagkapagod.

Exercise na namamalagi sa gilid nito

Movement na isasagawa muna sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwang bahagi.

1. Ituwid ang iyong kaliwang kamay at ilagay sa kahabaan ng katawan, kanang binti nakatungo. Pick up ito nang sabay-sabay gamit ang kanang paa at kumuha ng hininga. Babaan ang mga braso at binti, huminga nang palabas. Ulitin 7-14 beses.

2. Ang kanang braso at binti ay sa parehong posisyon. Itaas ang kaliwang braso dumaretso, baluktot sa parehong oras sa parehong mga tuhod. Ito ay mahalaga upang i-maximize hilahin ang kanyang tuhod sa kanyang tiyan. Sa panahon ng boltahe upang kumuha ng hininga, magpahinga, - huminga nang palabas.

3. Ang panimulang posisyon ay pareho. Binti tuwid, kaliwang braso sa kahabaan ng katawan. Pumili ito up - lumanghap, higpitan ang mga baluktot tuhod sa tiyan kamay - huminga nang palabas. Gumawa ng exercise 6 beses.

Ang pagsasanay sa tinatamad na posisyon

1. Ang parehong mga binti liko sa tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Ito ay kinakailangan upang huminga tiyan. Sa lumanghap hangga't maaari ay mahalaga sa kanya upang ilagay out, huminga nang palabas mo sa laban, unti-unting gumuhit, nang sabay-sabay pisil sa puwit. Exercise ay dapat gawin ng hindi bababa sa 14 beses.

2. Natitirang sa parehong posisyon, maghalo ang mga arm at mga binti hangga't maaari sa mga panig. Ang parehong mga kamay sa sahig, kailangan mong i-on ang iyong kaliwang bahagi at kanang paa, lalo daliri ng paa, upang makapunta sa palad ng kaniyang kaliwang kamay. Kilusan na ito ay dapat na tumakbo sa huminga nang palabas. Sa lumanghap upang bumalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang ehersisyo sa tamang direksyon. Sa bawat panig ay dapat na pinaikot ng hindi bababa sa 6-8 beses.

3. Kasinungalingan sa iyong likod sa tuhod baluktot, mga kamay sa likod ng kanyang ulo sugat, ngunit hindi tumawid ang kastilyo. Daliri ay dapat na itinatago sa likod. Ito ay kinakailangan upang taasan ang hips at tuhod hangga't maaari upang matunas sa kamay. Habang humihinga, ay dapat na nakaumbok tiyan. Dalhin ang panimulang posisyon bilang ka huminga nang palabas pabulusok tiyan. Gumawa ng 6 ulit.

Exercise sa makiling posisyon

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng baba. Itaas ang iyong kanang binti at kumuha ng hininga. Sa panahon pagbuga, gawing posible para sa kaliwa at subukan upang maabot ang sahig ng ang daliri ng paa. Ito ay mahalaga na hindi dalhin ang iyong elbows off ang sahig. Gawin ang parehong sa iba pang mga binti. Ang bawat ulitin ang ehersisyo 4-8 beses.

2. Palawakin ang mga braso pasulong at kumalat ang kanyang mga binti bukod sa isang maliit na mas malawak na. Ang pag-iwan ang mga ito sa lugar, i-on ang iyong kaliwang bahagi at kanang kamay tuwid upang makakuha ng likod ng mga puno ng kahoy sahig. Ito ay mahalaga upang gumawa ng mga ito ilipat sa lumanghap at bumalik sa panimulang posisyon bilang ka huminga nang palabas. Gawing 6 replicates sa bawat kamay.

3. Drawing on forearms at toes, iangat ang pelvis bahagyang at pag-on ang katawan ng tao sa kaliwa, liko sa kaliwa leg sa tuhod at makakuha ng ang mga ito karapatan elbow - huminga nang palabas. Pagkatapos nito, kumuha ng hininga at tumayo steadily. Ulitin ang parehong sa iba pang mga kamay.

4. Kamay upang ilagay sa isang stop sa harap ng dibdib sa palad ng iyong mga kamay. Talampakan magkasama. Batay sa mga palm tree at caving sa mas mababang likod, huminga nang palabas. Sa panahon ito ay dapat gawin ang mga sakong, nag-iiwan ang iyong mga kamay sa sahig. Kumuha ng hininga. Ulitin.

Ehersisyo sa isang posisyon na nakatayo sa kanyang mga tuhod

1. Lumanghap at itaas ang iyong mga kamay, mag-relax, at hayaan silang i-drop, bahagyang nakahilig pasulong. Exhale. Ulitin pitong beses.

2. Itaas ang iyong mga kamay habang kumukuha ng malalim, umupo sa sahig sa kaliwa at huminga nang palabas. Nang masakit tumayo, aangat ang kanyang mga armas - isang paghinga, gawin ang mga karapatan - huminga nang palabas. Ulitin 7-12 beses.

Ang pagsasanay sa tuhod-carpal posisyon (sa lahat ng mga fours)

1. Itaas ang iyong ulo at pelvis, kumuha ng hininga. Sa panahon ng pagbuga hilahin ang mga kalamnan ng leeg, ulo at pelvis down, arching kanyang likod. Ito ay kinakailangan sa panahon ng ehersisyo upang gamitin tiyan paghinga (paghinga - tiyan ay napalaki, pagbuga - tiyan naiguhit). Gumawa ng 10-12 repetitions.

2. Gumawa ng pabilog (paikot) kilusan ng pelvis sa gilid, sinusubukan upang yumuko sa sa baywang sa parehong direksyon. Ulitin 10-14 beses sa magkabilang panig.

3. Kung walang paggalaw sa mga kamay ang layo, inalis kaliwang paa pabalik puwitan upang umupo sa kanang sakong. Kumuha ng hininga. Ilipat baluktot sa tuhod kaliwang binti forward hanggang sa ito ay sa pagitan ng iyong mga kamay. Kailangan kong humiga sa kaliwang tuhod at huminga nang palabas. Kumuha ng isang panimulang posisyon. Ulitin sa bawat leg ng grupo ng mga paggalaw ng 5-7 beses. Sa katapusan ng ang exercise kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, magpahinga ang iyong mga kalamnan.

Iba pang mga paraan ng pisikal na aktibidad

Paano sa mawala timbang sa isang ehersisyo bike sa bahay? Ay ito kahit posible? Ang ilang mga tao sa tingin na ang paggamit ng exercise bike sa isang maikling panahon maaari kang makakuha ng mapupuksa ng ilang kilo. Sa katunayan, mga taong nagtataka kung paano mawalan ng timbang sa bahay, mga review ng mga naturang isang paraan iba't ibang mga kaliwa.

Ang karamihan nagsasabi na upang mawala ang timbang sa paraang ito ay hindi gagana. Ngunit ito ay posible na maabot ang iba pang, walang mas mababa kaysa sa kanais-nais para sa maraming mga kababaihan ang epekto: ang mga kalamnan ng puwit at thighs tightened at maging sunud-sunuran, hugis - mas kahali-halina.

Kasabay nito, ang iba ay magtaltalan na ang bigat maaaring i-reset sa mga regular na trabaho, ngunit lamang nang paunti-unti. Kaya't kung ikaw ay nagtataka tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa isang ehersisyo bike sa bahay watching at katumbas ng halaga, ngunit huwag asahan instant na resulta.

Mawalan ng timbang at upang mapanatili ang isang normal na timbang ay maaari ring gamitin ang paglukso ng lubid o pamamaluktot hulahupa (hoop).

Paano mangayayat sa bahay para sa isang linggo?

Sa mga nakaraang taon, ang isang malaking bilang ng mga pag-promote na nauugnay sa pagkawala ng timbang. Sa TV screen at telebisyon mula sa mga pahina ng fashion magazine, naghahanap sa amin guwapong kalalakihan at kababaihan at magbigay ng mga tips sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay para sa isang linggo sa tulong ng iba pang mga kahina-hinala droga o simulator.

Eksperto ay may napatunayan na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng 10-15 kg bawat linggo ay simpleng imposible nang walang pinsala sa katawan. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay batay sa mga prinsipyo ng pag-aayuno, na siya mismo ay para sa mga hindi handa na tao ay hindi tinatanggap. Ang pinakamahusay na ay ang pagbaba ng timbang ng 1-2 kg bawat linggo.

Ang prinsipyo ng isang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Paano mangayayat sa bahay na walang kakulangan sa ginhawa? Karamihan ay depende sa pagkain. Ito ay kinakailangan upang alisin ang mataba pagkain, harina at matamis (at dahil doon pagbabawas ng pagkainit ng paggamit), upang limitahan ang paggamit ng mga pampalasa at hot sauces na mapahusay ang gana sa pagkain at gumawa ka kumain nang higit pa. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 06:07. Kailangan mong kumain ng madalas ngunit sa maliit na bahagi. Ang isang tao ay dapat i-load up, ngunit kailangan mong pumili ng isang mababang-calorie pagkain. Preference ay ibinibigay sa mga pinakamahusay na gulay sa anumang dami, ngunit sa parehong oras ay dapat na isang protina sa diyeta - mababang-taba karne o keso. Ang pagkain ay mas mahusay na hindi upang magprito, at pakuluin o nilaga.

Karamihan sa mga kababaihan na subukan sa mawala ang timbang sa panahon ng isang diyeta na may napakababang calorie. Ito ay mali. Kung ang isang tao ay gumasta ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo, at may kaunti hanggang sa kumain, ang resulta ay - pagkapagod at kakulangan ng enerhiya. Diyeta ay dapat na ginawa nang isinasaalang-alang pisikal na stress kung mag-ehersisyo sa iyo.

Unti-unti, ang mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta ay sa iyong buhay, at ikaw ay hindi na magtanong tungkol sa kung paano mangayayat sa bahay o sa gym. Pagkatapos na obserbahan ang mga panuntunang ito, ito ay posible upang mapanatili ang isang malusog na timbang, at ito ay lubhang mas madaling kaysa sa kumuha alisan ng dagdag na kilo.