Harris-Benedict formula para sa pagkalkula ng BMR

Ang problema ng labis na timbang Iniistorbo isang pulutong ng mga tao sa modernong mundo. Isa kababalaghan: "Paano mangayayat nang walang pagdidyeta at ehersisyo" Ang sagot ay matagal na kilala: ito ay halos imposible. Kung ang isang tao ay hindi nais na baguhin ang isang bagay sa kanilang diyeta at pamumuhay, at pagkatapos ay walang mangyayari. Ngunit pagdidyeta ay hindi makakatulong sa iyong katawan manatili malusog at lahat ng bagay dumped kgs hindi bumalik lamang, at ay humantong sa higit pang mga timbang ng nakuha. output ay napaka-simple - tamang nutrisyon at isang aktibong pamumuhay.

pagkainit ng paggamit

Ang anumang pagkain na pumapasok sa ating katawan, ay isang pinagkukunan ng enerhiya para sa kanya. Nito halaga ay karaniwang sinusukat sa kilojoules o kilocalories. Kung ang isang tao ay kumakain ng masyadong maraming pagkain, ang labis na enerhiya natanggap ay convert sa mataba tissue at ay nadeposito pantay-pantay sa buong katawan hanggang sa oras na kapag ito ay kinakailangan. Kung, sa kabilang banda, ito ang mangyayari sa gutom, mga mataba tisiyu ay natupok para sa normal na tao na aktibidad. Kaya, ang bawat tao ay dapat ubusin ang dami ng pagkain enerhiya mula sa kung saan ay magiging katumbas ng halaga ng kurso ng araw. Sa ganoong kaso ay hindi mangyayari o pagbaba ng set, o ang pagkabulok nito. Samakatuwid, ang pagkalkula ng calorie pamantayan ay kaya mahalaga. Kung itinakda mo ang deficit, ito ay posible upang ligtas na mawalan ng timbang at hindi pakiramdam ang negatibong epekto sa katawan.

Paano upang makalkula ang kapangyarihan consumption?

Ngayon, may mga formula na maaaring tumpak na ipakita kung gaano karaming enerhiya na kailangan mo upang ubusin ang mga indibidwal na. Pagkalkula ng calorie pamantayan ay gaganapin sa simpleng mga parameter tulad ng timbang, taas at edad. Gayundin dito ay ang magdagdag ng mga pisikal na antas ng aktibidad. Upang makalkula ang eksaktong kung gaano karaming mga calories na kailangan mo, maaari mong gamitin ang equation tulad ng Harris-Benedict formula o mas bago - Formula Mifflin San Zheora.

Ang konsepto ng saligan metabolismo

Ang pangunahing exchange ay tinatawag na ang antas ng enerhiya paggasta sa katawan, na kung saan ay likas na taglay ng isang tao sa iba. Matapos ang lahat, kahit na hindi mo na ilipat, ngunit, halimbawa, lamang upang matulog, patuloy na maraming mga proseso na hindi namin kahit na isipin sa ating katawan. Kabilang dito ang paghinga, ang cardiovascular system, ang produksyon ng o ukol sa sikmura juice, pagpaparami ng mga bagong cells ng balat, dugo at palitan ang mga ito, ang paglago ng mga kuko at buhok, pati na rin ang milyon-milyong mga iba pang mga reaksyon kemikal. Ang bawat isa sa mga nangangailangan ng isang pare-pareho daloy ng enerhiya sa kabuuan ng iyong buhay. Kinakalkula calories patakaran ay nagbibigay ng tao-unawa ng kung ano ang kailangan niya para sa isang buong-iral. Maraming mga kadahilanan nakakaapekto sa saligan metabolismo. Sa mga bata, halimbawa, ito ay mas mataas na, dahil ang mga ito ay pare-pareho ang pag-unlad. At sa mga matatanda ay mas mababa dahil ang kanilang metabolismo ay pinabagal down. Gayundin, kasarian at pisikal na kalagayan ng epekto sa ito tagapagpahiwatig. Halimbawa, kung ang isang babae ay pagpapasuso, siya ay gumugol ng maraming higit pa calories kaysa sa ordinaryong buhay.

Saligan metabolismo sa pamamagitan ng Harris-Benedict equation

Isa sa dalawang pinaka-karaniwang mga equation na makakatulong sa iyo na kalkulahin ang iyong saligan metabolic rate ay ang Harris-Benedict formula. Ipinapakita nito ang calorie nilalaman ng mga pagkain ay hindi para sa pagbaba ng timbang, ngunit lamang upang mapanatili ang timbang, na kung saan ay magagamit sa sandaling ito. Ang formula na ito ay angkop para sa mga tao na hindi gawin sports regular, dahil bodybuilders, halimbawa, ay may ibang-iba pangangailangan. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang calorie pangangailangan ay naiiba para sa iba't ibang mga kasarian, at samakatuwid formula para sa kanilang bahagyang naiiba.

Formula Harris-Benedict para sa mga kababaihan ay may mga sumusunod na form: 655,1 + (9,6 × timbang sa kg) + (1,85 × taas sa cm) - (4,68 × edad sa taon). Ito ay makakatulong sa anumang mga babae na hindi humahantong isang aktibong buhay, upang malaman kung gaano karaming mga calories sa isang araw, na kinakailangan nito upang ubusin upang mapanatili ang umiiral na timbang.

Formula Harris-Benedict hitsura para sa mga kalalakihan: 66,47 + (13,75 × timbang sa kg) + (5 × taas sa cm) - (6,74 × edad sa taon).

Saligan metabolic rate formula Mifflin San Zheora

Ang ikalawang equation, na kung saan ay makakatulong sa iyo upang kalkulahin ang iyong saligan metabolic rate, ay ang formula Mifflin San Zheora. Ito ay itinuturing mas maaasahan, dahil ang formula ay ang Harris-Benedict binawi sa 1919, ngunit ang tiyempo at ritmo ng buhay ng mga ordinaryong tao mula noong ay nagbago. Ito na humantong sa ang katunayan na ito ay may isang error ng tungkol sa 5%. Sa equation Mifflin San Zheora ito ay hindi umiiral, dahil ito ay binuo sa 2005 at ito ay mas nakatuon sa kontemporaryong tao. Ito rin ay hinati sa kasarian.

Para sa mga lalaki: (10 × timbang sa kg) + (6,25 × taas sa cm) - (5 × edad sa taon) + 5.

Para sa mga kababaihan: - (5 × edad sa taon) - 161 (10 × timbang sa kg) + (6,25 × taas sa cm).

Sa sandaling ito koepisyent ay kinakalkula, dapat rin naming matukoy ang antas ng pisikal na aktibidad. Tukoy Aktibidad nagsasaad ng isang bilang 1.2-1.9. Samakatuwid, ang saligan metabolic rate, na kung saan ay naka-binibilang, multiplied sa antas ng aktibidad. Ito ay nakakatulong upang mas tumpak na matukoy kung magkano ang enerhiya ay kinakailangan para sa iyong katawan.

Ang paggamit ng mga formula

Kung ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan at nais na panatilihin ang sarili sa isang partikular na form, ang formula ay ang Harris-Benedict o Mifflin San Zheora ay magiging isang mabuting helper para sa kanya. Matapos ang lahat, kapag alam mo ang iyong saligan metabolic rate, maaari kang magpasya kung gaano karaming mga calories na dapat mong ubusin. Kung ang iyong timbang mo ay komportable sa, ngunit hindi mo nais na makakuha ng timbang, lamang ay hindi kumonsumo ng labis na enerhiya. Kung gusto mong mawala ang timbang, kailangan lang gumawa ng isang kakulangan sa calories, at ang iyong katawan ay magsisimula upang bayaran ang mga ito mula sa panloob reserves.

Sa gayon, ang kaalaman sa mga pangunahing exchange ay lubhang makakatulong sa dieters. Kalkulahin ito lamang, kung pinili mo ang isa o pareho ng mga opsyon. Isaisip na ang mga mas matanda pa at mas kapaki-pakinabang ay ang Harris-Benedict formula. Calculator, kung saan ang isang pulutong ng mga opsyon, at sila ay magagamit, gawin ang mga kumplikadong kalkulasyon para sa iyo.