Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan

Ang pagbubuntis ay isang mahalagang mahalagang yugto sa buhay ng sinumang babae at ng kanyang buong pamilya. Ipinagpapalagay niya ang moral at pisikal na pagsasanay, kapwa ang pinaka buntis at ang kanyang asawa. At dapat nilang maunawaan na ang nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay bahagyang naiiba sa nutrisyon ng tao sa karaniwan na estado ng physiological.

Maraming tao ang sumulat sa paksang ito sa mga magasin, pahayagan, libro at iba pang mga pahayagan, gayunpaman, ang mga kababaihan sa sitwasyon ay patuloy pa ring nagkakamali: hindi sila kumakain ng oras, nilalabag ang mga pagbabawal at marami pang iba. Halimbawa, maraming mga ina sa hinaharap ang nakalimutan na ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis para sa mga linggo ay hindi lamang imbento. Kung ang panahon ng 10-12 na linggo sa diyeta ay magiging isang maliit na kaltsyum, ang sanggol ay magkakaroon ng mga problema sa pagkabulok ng ngipin. Ang pagbuo ng katawan ng bata ay napupunta sa buong 9 na buwan, ang bawat isa sa mga trimesters ay bumubuo ng ilang mga organo, kaya mahalaga na kumain ng ilang linggo.

Ang tamang nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan ay ang susi sa kalusugan ng kanyang sanggol sa hinaharap. Upang magsimula, isaalang-alang ang listahan ng "ipinagbabawal" na mga produkto na dapat iwasan.

1. Ito, tiyak, mga inuming nakalalasing. Ito ay sapat na uminom ng isang baso ng serbesa at ibibigay mo sa iyong sarili at sa iyong anak na may masamang gawain sa utak, bukod pa dito, magkakaroon ng pamamaga.
2. Ang nutrisyon para sa isang buntis ay hindi dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman ng mga preservatives, emulsifiers at iba't ibang dyes - lahat ng ito ay nakakapinsala. Oo, at dapat iwasan ng isang ordinaryong babae ang gayong pagkain.
3. Chips, carbonated juices at inumin, nginunguyang gum - lahat ng ito ay nakakasakit sa kalusugan ng ina at ng kanyang hindi pa isinisilang na sanggol.
4. Ang talamak, pinausukang, inasnan at adobo, ay hindi dapat makapasok sa iyong katawan - ito ay mga sarsa, mga puno ng piniritong karne, pinausukang karne at isda, inasnan na isda.
5. Mag-ingat lamang sa mga cake, pastry, sweets, pasta at jam. Siyempre, sila ay nagsisilbi bilang pinagmumulan ng carbohydrates, ngunit may posibilidad silang ideposito sa anyo ng mga taba ng deposito, at ito ay hindi kanais-nais, dahil sa isang panahon ng isang babae ay nakakakuha ng timbang ng mabuti.
6. Limitahan ang mga gastos at sitrus, dahil ang mga ito ay allergens.
7. Kung mahilig ka sa tsokolate at kape - palitan ang mga ito ng chicory, huwag lamang makagambala sa mga tsaa sa mga damo, pulot at limon.
8. Ang mga mushroom ay mas mahusay na hindi kumain sa lahat, ang iyong katawan ay nagtatrabaho sa isang pinalakas na mode, at ang mga kabute ay lumikha ng isang karagdagang pasanin sa sistema ng pagtunaw. Bilang karagdagan, maaari silang maging sanhi ng pagkalason, at ito ay isang panganib sa sanggol.

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na hindi dapat isama sa nutrisyon para sa buntis.

Ang lahat na hindi kasama sa listahang ito ay magagamit, ngunit mas mabuti sa maliliit na bahagi. Isaalang-alang kung ano ang maaari mong kainin kapag ikaw ay buntis nang mas detalyado.

1. Pinagmumulan ng protina. Ang protina ay isang materyales sa gusali. Sa bawat araw, ang isang buntis ay nangangailangan ng 100 gramo ng protina. Ito ay magkano sa gatas, karne, kutsarang keso, isda, matapang na keso at itlog. At din sa mga mani at beans.
2. Sa nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan dapat isama ang carbohydrates. Ang mga ito ay mga butil, tinapay mula sa buong harina, gulay, patatas. Ang mga ito ay maaaring itaas ang antas ng glucose at gutom ay hindi bisitahin ka para sa isang mahabang panahon.
3. Pinagmumulan ng taba. Oo, marami ang tumutol na ang mga taba sa diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay hindi dapat isama. Ngunit ano ang tungkol sa mantikilya? Ito ay mayaman sa unsaturated fats, proteins, calcium, bitamina E at mineral. Kaya kumain ka, ngunit huwag mo itong abusuhin. Lamang ang kinakailangang halaga ng mga taba ay maaaring makuha mula sa kulay-gatas at karne.
4. Pinagmumulan ng mga bitamina. Siyempre, ito ay lalo na prutas at gulay. Sa kanila hindi lamang ng maraming bitamina, kundi pati na rin ang micro- at macro elemento, mineral. Halimbawa, ang bitamina C ay maaaring makuha mula sa mga raspberry, repolyo, currants, kahit sa bawang na higit pa sa lemon. Ang bitamina A at E ay maaaring makuha mula sa dilaw at pulang gulay at prutas, pati na rin ang mga sariwang gulay. Ang bitamina B ay mayaman sa mga siryal.

Sa pangkalahatan, kapaki-pakinabang ang lahat ng bagay na ipinagkaloob sa kalikasan. Maging malusog at huwag maging masama!