Modern uri ng motor na aktibidad

Pisikal na aktibidad - isang mahalagang bahagi ng isang malusog na buhay. Mga uri ng pisikal na aktibidad ay tinatawag na mag-ehersisyo. Ang mga ito ay isang kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan, ang pagpapabuti ng kalamnan tono, kalooban at balat kondisyon. Ano pa ang dapat kong malaman tungkol sa pisikal na aktibidad?

Kalusugan at Sports

Sport ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa buhay ng lahat. Ang pagnanais na bigyan o hindi bigyan ang katawan ehersisyo ay hindi masisi. Kalusugan ng katawan ay nangangailangan ng paggalaw at pag-igting. Pisikal na aktibidad - ito ay ang una at pinaka-mahalagang kondisyon kalusugan. Movement accompanies ang tao mula sa kapanganakan. Ang isang bagong panganak na sanggol ay aktibong waving ang kanyang mga binti at armas upang mabatak aching kalamnan. Sa sandaling ang bata ay natututong maglakad, ito ay lubos na mahirap na panatilihin sa lugar. Ang katawan mismo ay gumagawa ng mga bata na tumakbo at tumalon. Ito ay nagdudulot ng dakilang kasiyahan sa lahat ng kalamnan.

Modern buhay na mga kondisyon ay hindi laging payagan ang isang tao upang pag-ukulan ng sapat na oras sa kanilang pisikal na kalusugan. Ito ay masyadong masama, dahil sa kalusugan - ay mahalaga. Anuman ay maaaring nasobrahan isang masikip na iskedyul, dapat mong mahanap ang oras kahit na para sa isang aktibong pag-eehersisyo. Regular, kahit na maliit na naglo-load ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, ang immune system at taasan ang espiritu. Upang epektibong makitungo sa, dapat mong malaman kung ano ang uri ng pisikal na aktibidad na angkop sa iyo - ito ay kung ano ang artikulong ngayong araw.

aktibidad motor

Sa simple at maliwanag na wika, pisikal na aktibidad - ito ay isang komplikadong katawan ng kilos motor na awtomatikong o may layunin mangyari. Pisikal na gawain nakatuon sa isang layunin, na tinatawag na pagsasanay. Dapat ito ay nabanggit na ang mga motor na aktibidad ng mga hayop ay ang pangunahing pag-andar ng muscular system. Para sa isang tao bilang na ito ay isang mahalagang biological pangangailangan. Kabuhayan at malusog na paggana ng lahat ng mga system ng katawan ay posible lamang sa isang tiyak na antas ng aktibidad. Kakulangan ng pisikal na aktibidad ay madaling kumpara sa kakulangan ng hangin, o kakulangan ng bitamina, samakatuwid ito ay kinakailangan upang maunawaan kung ano ang papel na ginagampanan ng sport. Motor aktibidad ay batay sa isang elementarya pisikal na pagkilos - malay-tao at nakadirekta pagkilos. Ang aksyon ay binubuo ng mga postures at paggalaw.

Ang motor na aktibidad ng tao ay maaaring maging ng tatlong uri. Ito ay regulated, sa bahagi, regulated at hindi regulated. Ang huli uri ng pisikal na aktibidad ay kusang motor na gawain, na kung saan ay walang kahulugan. Ito ay likas na taglay ng mga bata, dahil ang mga ito ay lamang ang "nagtatanong" ng pisikal na aktibidad, na maaaring o hindi maaaring magkaroon ng isang tiyak na layunin. Bahagyang-regulated na aktibidad ay ginanap sa isang tiyak na plano, ngunit ang tunay na layunin ay hindi ang load mismo. Ito ay maaaring isang umaga ehersisyo, panlabas na mga laro, sayawan. Regulated aktibidad - isang espesyal na napili load na dapat isang tiyak na epekto sa katawan ng tao.

Mga katangian ng motor na aktibidad

Mga uri ng mga aktibidad motor, pisyolohiya na kung saan ay maaaring maging lubhang naiiba depende sa ang tunay na layunin tao ay maaaring inuri sa pamamagitan ng ilang mga pamantayan. Mayroon silang isang dami at ng husay katangian. Ang dalawang katangian ay itinuturing na orihinal. Nai nagmula ang lahat ng mga iba. Nabibilang na mga katangian sa account spatial at pilipisan mga parameter. Ang numero ng paggalaw, ang kanilang lakas ng tunog at ang bilang ng mga repetitions. Ng husay katangian naglalayong nagpapakita functional pagbabagong nagaganap sa katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang mga tagapagpabatid ay kinabibilangan ng mga gastos ng enerhiya na natamo sa pamamagitan ng katawan sa panahon ng ehersisyo o pisikal na aktibidad ay nakikibahagi sa pangkalahatan.

Kumpetisyon at pagsasanay ay kumakatawan sa pangunahing lugar para sa pisikal na aktibidad. Ang kanilang mga praktikal na halaga ay napakataas na, at ang kahusayan at Nakakamit mas mataas na limitasyon. Sa mga kumpetisyon sa mga tao ay nangyayari adrenaline, ang katawan ay gumagana sa tugatog pagganap. Regular at madalas na mga kumpetisyon ay hindi palaging mabuti para sa katawan, ngunit mas bihira "extreme" puntos ay magiging lubhang kapaki-pakinabang at magsisilbing ilang uri ng discharge. Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maaaring makipag-usap masyadong mahaba. Ito ay isang talagang epektibong paraan ng nagtatrabaho sa iyong katawan at kalusugan, na kung saan ay naglalayong sa pag-maximize ang mga benepisyo ng matinding ehersisyo.

Ang kahalagahan at halaga ng pagsasanay at kumpetisyon ay ang mga sumusunod:

• bumuo ng mga tiyak na mga kinakailangan para sa proseso ng pagsasanay;
• pagpapabuti modeling katangian ng mga atleta;
• Pag-unlad ng pagsubok Pagsusuri ng mga katangian ng mga indibidwal na mga atleta;
• kundisyon simulation pagsasanay.

Mga uri ng pisikal na aktibidad

Mag-load ng na-raranggo sa intensity. Sa kabuuan, may tatlong antas ng intensity: isang madali, katamtaman at mataas. Ang pangunahing uri ng pisikal na aktibidad na alam mo. Hindi masyado, di ba? Paano mauuri ang mga ito? Narito kami ay talakayin sa mga sumusunod na mga talata.

Lahat ng uri ng pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao at ang kanyang kagalingan at mood. Ngunit ito ay kinakailangan upang maunawaan na hindi lahat ng tao ay maaaring magkaroon ng access sa lahat ng load para sa ilang mga kadahilanan. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga medikal na mga kondisyon na hindi nagpapahintulot ng matinding ehersisyo. Sa kasong ito, ito ay mahalaga upang bumuo ng iyong sariling mga pagsasanay na programa, na kung saan ay sapat upang i-load sa katawan, pag-iwas sa labis na karga. Isaalang-alang ang uri ng pisikal na aktibidad sa enerhiya paggasta.

Banayad na pag-load nangangailangan ng enerhiya na gastos ng hindi hihigit sa 2-3 Mets. Para sa pagsasanay na ito isama ang routine atupagin (washing, ironing, pagluluto, paglilinis, trabaho sa computer, at iba pa. D.). Mayroon ding isang light load ay maaaring maiugnay mahabang laro ng badminton, golf o sayawan.

Moderate pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng mga gastos ng enerhiya tungkol sa 4-6 Mets. Para sa pag-load na ito ay maaaring maiugnay mas aktibo gawaing-bahay (washing ng mga palapag, nagtatrabaho na may isang vacuum cleaner, pagkumpuni). Kasama rin dito ang paglalakad, jogging, skating, skiing, at iba pa. D.

Mataas na load ay nangangailangan ng enerhiya mula sa MET at 7 sa itaas. Kabilang dito ang mga sumusunod na uri ng pisikal na aktibidad: boating, paglukso, pagsasanay sa isang tumitinag bike, jogging, skating at skiing sa load sa puso. Tulad ng enerhiya consumption ay maaaring matagpuan sa pagsasanay propesyonal na atleta, kapag alwas, sa mga mina bato.

Mga palatandaan ng pisikal na aktibidad

Ito ay kilala na maayos ang napiling uri ng pisikal na aktibidad ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Ngunit ang ilang mga palatandaan ay may lahat ng mga uri ng aktibidad na unites mga ito? Kaya, piliin ang mga pangunahing bagay:

• mga uri ng pagsasanay;
• magsanay Uri ng pagtatrabaho;
• anyo ng pagtatrabaho;
• sosyal na oryentasyon.

Ayon sa mga tampok na ito rin makilala sa mga sumusunod na uri ng pisikal na aktibidad:

1. aktibidad Sports.
2. Sporting activity.
3. Sports at maglaro na aktibidad.
4. Sports at maglaro na aktibidad.

Modern Physical Education ay gumagamit ng lahat ng mga uri ng mga gawain na tumagal kami ng isang mas malapit hitsura.

Sports aktibidad - ito ay hindi isang sport ngunit isang makabuluhang epekto sa mga tao. Ang layunin nito ay ang maayos na pagpapaunlad ng kanyang natural at espirituwal na mga puwersa. Pisikal na edukasyon ay isang mahalagang kondisyon para sa pangkalahatang pantao kultura. Ang aktibidad na ito ay may isang bilang ng mga lugar:

1. Pagsasanay at Development. Ito ay naglalayong sa pagsasanay ng isang mahalagang kasanayan sa motor, pag-unlad ng lahat ng mga bahagi ng katawan at body system. Sa kasong ito, gamitin ang pambawi magsanay na ang mga tao ay maaaring gawin sa kanilang sarili.
2. Sports at libangan. Ito ay naglalayong sa pagpapabuti ng buong katawan, upang ipabatid sa sarili kakayahan at kasanayan ng pisikal na edukasyon, ang pag-unlad ng mga tiyak na pisikal na kakayahan.
3. Propesyonal-oriented. Na naglalayong sa pagpapabuti ng mga umiiral na pisikal na mga kasanayan sa pamamagitan ng mga espesyal na mga programa sa pagsasanay.
4. Pagwawasto. Na naglalayong inaalis kakulangan sa hugis o istraktura ng katawan.

Sport aktibidad ay nailalarawan sa pamamagitan ng personal ng tao na naglalayong pagbuo sa isang tiyak na sport. Nito pinaka-mahalagang kalamangan ay na ito ay nagsisiguro ang pagbuo ng hindi lamang pisikal, ngunit din ang mga personal na katangian ng tao. Sports gawain ay maaaring nailalarawan tulad ng sumusunod:

• ang pagnanais upang makamit ang maximum na mga resulta sa napiling sport;
• mahusay na pisikal na bigay;
• pampublikong kamalayan ng kahalagahan ng sports na aktibidad.

Ang pangunahing uri ng pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng isang maliit na branch - competitive na aktibidad. Siya ginanap sa limitasyon ng mental at pisikal na kakayahan ng mga atleta na may isang view upang pagtaguyod ng isang tala ng napagtagumpayan.

Sports at mga laro aktibidad ay nakatuon sa ang koponan pagkamit ng makahulugang mga resulta. Isang napaka-mahalagang punto ay ang kakayahan upang magtrabaho sa isang team at kumilos ayon sa pag-iisip-out plan. Ang mga pangunahing tampok ng mga aktibidad na ito:

• ang pagkakaroon ng mabilis na pagbabago ng mga sitwasyon;
• sumasalungat sa iba pang mga koponan;
• ang pangyayari ng mga problema na nangangailangan ng isang koponan ng diskarte;
• kamalayan ng pagiging isang miyembro ng isang buo at hindi nahahati;
• iba't ibang uri ng damdamin na naranasan sa panahon ng laro.

Sports at maglaro aktibidad ay halos kapareho sa sports at sports games, ngunit mayroong ilang mga pagkakaiba. Makikita ang mga ito sa likas na katangian ng pag-eehersisyo. load na ito ay napaka-epektibo sa unang yugto ng pagbuo ng pagkatao at pisikal na katangian ng tao, kaya ito ay madalas na ginagamit sa mga preschool taon. Ang mga pangunahing tampok ng mga aktibidad na ito ay ang mga sumusunod:

• presence simulation sandali;
• ang kakayahan upang baguhin ang istraktura at layunin ng laro para sa pag-unlad ng creative kakayahan;
• posible na ang orihinal na isang lagay ng lupa ng laro, at ang pamamahagi ng mga tungkulin;
• unang layunin ay ang iba't-ibang gameplay at hindi ang tagumpay ng ilang mga resulta.

aktibong mode

Mga uri ng mga mode ng motor na aktibidad ay itinalaga depende sa iba't-ibang mga kadahilanan. Ang ganitong mga kadahilanan ay ang mga: .. Ang posibilidad ng ang mga pasyente upang iakma, ang klinikal na kurso ng sakit, functional na kapasidad ng mga organismo, atbp Ang lahat ng mga salik na ito ay napakahalaga upang isaalang-alang upang gumawa ng isang nakapangangatwiran mode. Mga uri ng mga pisikal na mga mode na aktibidad ay maaaring nahahati sa dalawang pangunahing mga kategorya: aktibo at pasibo.

Aktibong mga layunin upang pasiglahin at mag-ehersisyo ang katawan. Bilang kinahinatnan may mga positibong damdamin, isang malusog na glow at isang pakiramdam ng kasiyahan. Muscle strain ay may isang malaking epekto sa pangkalahatang kalagayan ng tao, ito ay isang pang-subok at napatunayan na katotohanan. Active mode hugis kalooban at tiwala sa sarili. Isang mahalagang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng sikolohikal na bahagi, na kung saan ay naglalayong pagtataas ng moral ng mga pasyente naglalagi sa isang pasilidad pangkalusugan. Dapat itong maging maingat upang magtalaga ng mga aktibong mode, pati na ang mga pasyente ay maaaring hindi lamang ma-stick sa mga ito. Bilang isang resulta, tulad ng isang desisyon ay maaaring magresulta sa kahit na mas masahol pa kahihinatnan. Magtalaga ng gising mode ay dapat na ang batayan ng edad, propesyon, kalagayan ng pasyente, stage ng sakit, clinical manifestations, fitness antas at sa gayon ang buong organismo. D.

Passive mode, o kakulangan ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalagayan ng pasyente. Ito ay nauunawaan na kalmado at aktibong paggalaw ay hindi dapat sumasalungat sa bawat isa. Ang bawat uri ng aktibidad ay dapat na isang suplemento sa isa pang species. Ito rin ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang na ang passive mode sa anumang kaso humantong sa ilang pagkupas ng nakakondisyon pinabalik na koneksyon. Mahalagang bahagi ng sikolohikal at passive mode - .. Ang isang dive, negatibo, salamin sakit atbp weakened kalamnan tono ay maaaring makabuluhang pabagalin ang buong proseso ng healing.

aktibong mga pasyente

Mga uri ng pisikal na aktibidad ng pasyente nahahati sa:

1. Ang mahigpit na kama pahinga.
2. Bed pahinga.
3. Polupostelny mode.
4. Karaniwang mode.

Ang mahigpit na kama pahinga ay ipinahiwatig para sa malubhang sakit sa isang maagang yugto. Siya ganap na nililimitahan ang kalayaan ng pagkilos ng pasyente. Hindi ka maaaring makakuha ng up sa pamamagitan ng iyong sarili, umupo at kahit na i-on ang iba pang mga side. Ang mga uri ng mga tao motor na aktibidad sa pagtitipid ng enerhiya, na kung saan ay dapat magsilbi bilang isang reserve sa paglaban sa sakit.

Bed iba ay mas magkakaibang. Siya ay itinalaga bilang ang proseso ng paglunas ay nagiging malinaw. Ngunit mode na ito ay nagbibigay-daan sa aktibidad motor lamang sa loob ng kama. Ang lahat ng mga gawain sa pag-aalaga para sa kanilang sarili, personal na kalinisan at nutrisyon na ginawa ng mga propesyonal sa kalusugan.

Polupostelny pasyente mode ay nagbibigay-daan sa iyo upang maglakad, umupo, ang iyong sarili pumunta sa banyo at kumain. Ito ay pinaka-karaniwang ginagamit sa mga sakit ng gitna at liwanag timbang.

Kabuuang mga pasyente mode ay nailalarawan sa pamamagitan ng ang katunayan na ang pisikal na aktibidad ay hindi limitado sa lahat. Adult maaari nang nakapag-iisa isagawa ang lahat ng mga kinakailangang pagkilos, at ang mga bata ay maaaring maglakad at maglaro sa kalye, sinamahan ng isang matanda.

Extreme paraan ng motor na aktibidad

Ang mga uri ng aktibidad ay masyadong kinakailangan para sa mga matatanda at mga bata. Matapos ang lahat, sila ay naglalayong pagtugon sa mga pangunahing pangangailangan para sa panganib at pagbabago ng mga impression. Dapat itong makitid ang isip sa isip na ang mga uri ng pisikal na aktibidad para sa mga bata ay dapat na maingat na isinasaalang-alang. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga aksidente. Upang ang matinding uri ng mga gawain ay maaaring magsama ng skiing, pagbibisikleta at iba pa .. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay may isang makabuluhang halaga ng panganib, kahit na isang mataas na antas ng tao paghahanda. Ang mga uri ng pisikal na aktibidad, isang kapaki-pakinabang na epekto sa pisikal na kalagayan, ang mga simpleng hindi maaaring palitan sikolohikal na relaxation. Ang pag-on sa isang mas pandaigdigang antas, maaari naming sabihin na ang stress ay maaaring makabuluhang bawasan ang porsyento ng mga negatibo at kriminal na phenomena sa lipunan.

enerhiya consumption

Lahat ng uri ng pisikal na aktibidad na dinisenyo upang magsunog ng calories at kasangkot ng isang tiyak na halaga ng enerhiya consumption. Kahit sa mga kondisyon ng lubusang kapahingahan ang katawan pa rin gumastos calories. Sila ay ginugol sa panloob na mga proseso: tibok ng puso, pantunaw, daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga sasakyang-dagat, atbp Ang lahat ng mga sistema ng katawan kumonsumo ng malalaking halaga ng enerhiya upang matiyak na ang kanilang mga livelihoods ... Ang pangunahing exchange proseso ay nangyayari pagkatapos ng sleep sa isang walang laman ang tiyan, at sa isang temperatura ng 15-20 degrees. Power consumption maaaring mag-iba depende sa panloob na katayuan ng mga organismo at ang pagkakaroon ng sakit. Kung ang trabaho ay isang partikular gland o bahagi ng katawan ay disrupted, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang maayos ang trabaho.

Sa pamamagitan ng bilang ng mga natupok enerhiya sa batayan ng mga propesyonal na aktibidad, ang mga tao ay maaaring nahahati sa 6 na mga kategorya:

• 1 group - mga tao na humantong sa isang laging nakaupo lifestyle, kadalasan ito ay sa opisina manggagawa. Gastusin nila ang araw sa 2200-2500 calories.
• Group 2 - ang mga taong may normal na kalamnan pilay, kundi work nakaupo. Kabilang dito ang mga jewelers, loggers at mga guro. Gastusin nila ang araw sa 2600-2900 calories.
• Group 3 - ang mga ito ay mga tao na magkaroon ng isang kalamnan pilay, ngunit ito ay lubos na maliit. Ang grupong ito ay kabilang ang mga doktor, waiters at postmen. Ang mga ito ay isang basura ng enerhiya katumbas ng 3000-3100 calories.
• Group 4 - mga taong may masipag matipuno trabaho (coaches, conductors, mekanika). Ang kanilang mga gastos sa enerhiya ay katumbas ng 3500-3700 calories.
• 5 group - mga taong nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na labor (manggagawa workshop, propesyonal mga atleta). Sa kasong ito, ito na ginugol tungkol sa 4100 calories.
• Group 6 - napakahirap trabaho (minero, masons). enerhiya mga gastos sa kasong ito ay katumbas ng 5100 calories, ngunit sukdulang ito ay maaaring nalagpasan.

Sa kabila ng mga karaniwang maling kuru-kuro mental work tumatagal ng lubos ng kaunti ng enerhiya, kaya ito ay matalino upang bumuo ng iyong diyeta.

aktibong mga bata

Modern uri ng pisikal na aktibidad daan sa iyo upang piliin ang pinaka-angkop na sport para sa isang bata. Mag-load para sa mga lumalagong organismo ay isang mahalagang at kailangang-kailangan kadahilanan sa maayos na pag-unlad at pag-unlad. Sa lipunan ngayon doon ay isang ugali na maging isang humina ang kalusugan ng bata. Isa sa mga pangunahing dahilan para sa ito kalagayan ay isang kakulangan ng pisikal na aktibidad. Sa kabila ng ang katunayan na ang mga modernong mga paraan ng pisikal na aktibidad ay napaka-iba-iba at kawili-wili, ang mga bata ginusto computer games at entertainment sa Internet.

Upang mapabuti ang mga bata motor mode, ito ay napakahalaga sa pag-aaral ng ilang mga indibidwal na mga katangian sa iba't ibang mga uri ng aktibidad. Ang ganitong paraan ay sinusuportahan ng mga siyentipiko A. N. leontev, AP at AV Ussova Zaporozhetc. Tanging ang mga indibidual differentiated diskarte ay magagawang upang makintal sa pangangalaga sa bata ng kanilang kalusugan mula sa isang maagang edad.

Ito ay mahalaga upang turuan ang mga bata na aktibong games, mobile magpalipas ng oras, pisikal na edukasyon at paggawa ng asero pamamaraan. Kung magbibigay sa iyo ito dahil sa pagsasaalang-alang sa isang maagang edad, ang bata ay maramdaman ang ganoong mga kaganapan bilang isang bagay ng kurso.