Magsanay para sa likod ng hita at hindi lamang

Maraming mga kababaihan at kahit na napakabata mga batang babae na madamdamin managinip ng isang slender figure at para sa kapakanan ng pagkawala ng timbang sila ay nakikibahagi sa mga gym, sila pahirap ang kanilang mga sarili na may maraming mga diets, at kung minsan hindi nila kinamumuhian ang mga pagpapatakbo ng plastic. At isa sa mga pinaka masakit na problema ay at pangit, buong o lantaran buong hita.

Ang dahilan ay maaaring hindi lamang ang sobrang mataba layer, kundi pati na rin ang kakulangan ng tono ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay hindi magdagdag ng kagandahan sa figure. Kadalasan, ang mga kababaihan ay naghagis sa kanilang sarili sa kasunod na himala para sa pagbaba ng timbang sa anyo ng mga tablet o mga pampaganda, pumunta sa mga spa salon at mga massage room. Ngunit maraming alam nang eksakto kung paano mawalan ng timbang. Ang mga pagsasanay na sinamahan ng makatwirang nutrisyon - ito ang tanging recipe para sa kagandahan at kalusugan. Pinipili ng karamihan sa mga batang babae na pumunta sa pinakamalapit na fitness club o swimming pool, dahil sa tulong ng isang tagapagsanay mas madali upang makamit ang mga kapansin-pansing resulta. Gayunpaman, sa bahay ay maaari mong gawin ang isang pulutong, sa partikular, madalas gumanap magsanay para sa likod ng hita.

Ang una at ang pangunahing panuntunan ng anuman, kabilang ang pagsasanay sa bahay - ay ang karunungan at karunungang bumasa't sumulat sa diskarte. Una sa lahat, dapat mong subaybayan ang kalagayan ng iyong sariling organismo, ang reaksyon at tugon nito. Hindi ka makakausap ng isang daang beses o tumalon ng isang oras na may lubid. Ang labis na mga naglo-load ay maaari lamang saktan. Kung may sakit o anumang kakulangan sa ginhawa, walang kaugnayan sa malusog na kalamnan sa kalamnan, kailangan mong bawasan ang intensity ng mga napiling ehersisyo.

Ang pangalawang panuntunan ay kaayusan. Ang anumang pagsasanay, kabilang ang mga ehersisyo para sa likod ng hita, ay nangangailangan ng patuloy na pagpapatupad. Pagkatapos ng lahat, isang pares ng beses sa isang linggo ay maaari lamang suportahan ang umiiral na form. At upang mapupuksa ang mga pagkukulang, kailangan mong magtrabaho nang husto at magsanay araw-araw.

Upang mag-ehersisyo para sa likod ng benepisyo ng hita, ay hindi kinakailangang pumili ng isang bagay na lubhang kumplikado. Pagpapatuloy mula sa layunin ng set, kinakailangan upang kunin ang ilang mga paggalaw at dalhin ang mga ito. Kung kailangan mong magsunog ng labis na taba, kailangan mong gawin ito nang mabilis at may maraming mga diskarte.

Anumang pagsasanay para sa likod ng hita o para sa mga binti bilang isang buo ay magsisimula sa isang mainit-init-up. Ito ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng anumang programa na tumutulong sa katawan na umangkop, maiwasan ang hindi kinakailangang pag-alog at pinsala. Kinakailangan na pahabain ang mga kalamnan ng mabuti at kahabaan. Kung hindi ka magpainit, halimbawa, ang panloob na mga hita, ang mga pinsala ay hindi maiiwasan. Maaari mong gawin ang anumang mga simpleng paggalaw. Maaari itong tumakbo o paglalakad sa lugar, anumang jumps, lunges at mahi kicks. Well, sa dulo ng warm-up kailangan mong gawin lumalawak magsanay.

Ang mga ehersisyo para sa likod ng hita ay mga binti na nagkakalat sa nakatayo na posisyon, nakahiga o lumuluhod. Upang mas malaki ang pagkarga, posibleng gumamit ng mga espesyal na weighting agent na naka-attach sa mga binti. Ang mga ehersisyo tulad ng lunges sa isang lugar o sa kumbinasyon ng paglalakad, pati na rin ang mga sit-up, makakatulong upang linisin ang lahat ng mga grupo ng mga kalamnan sa hip. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gumanap sa dalawa o tatlong mga diskarte nang hindi bababa sa 15 beses. Ito ay kung paano maaari mong makamit ang hindi lamang nakapagpalibang mga balangkas, kundi pati na rin ang pagkalastiko ng mga hita.