Magandang umaga ehersisyo para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Ang pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay para sa umaga magsanay

Magandang umaga ehersisyo hindi lamang tumutulong upang makontrol ang iyong timbang, ngunit din upang alagaan ng kalusugan at mabuting espiritu, iyon ay mas mahalaga kaysa sa paglaban sa labis sa timbang. Na ito ay nakinabang, upang lapitan ito ay nagkakahalaga ng systemically. Ito ay mahirap upang makilala ang pinakamahusay na set ng umaga ehersisyo, dahil ehersisyo ang isa pinipili para sa kanilang sarili, kaya patuloy naming upang tumingin sa ilang mga mahusay na mga pagpipilian.

Wala pang coffee

Karamihan sa mga tao ay nag-aalinlangan tungkol sa mga pisikal na aktibidad at kahit na higit pa kaya sa pagsasanay umaga. Upang makakuha ng sa labas ng pagwawalang-kilos ng ang mga kondisyon ng umaga ginamit kape o douches. Ngunit ito ay lamang ng isang stimulant na hindi magising ang katawan, ngunit para lamang sa isang habang mapurol na pag-aantok at pagod.

Isang umaga magsanay magbigay ng isang kaakit-akit na epekto - Gisingin nila ang buong organismo, nangunguna kalamnan tono, at singilin ang mga tao para sa araw. Isang malamig na shower o isang tasa ng kape lamang makakaapekto sa utak at nervous system, at upang lubos na gumising, kailangan mo upang i-activate ang mga kalamnan at joints. Magandang umaga magsanay upang makaya sa problemang ito at nagbibigay sa mga tao ng isang magandang kalooban at alertness sa buong araw.

Ang paggamit ng umaga pisikal na pagsasanay

Bago natin tingnan ang pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay para sa morning exercise, sabihin malaman kung ano pa ang mga kapaki-pakinabang na aktibidad umaga.

Ang pinakamahalagang bagay na maaaring magbigay sa umaga exercise - pagbawi ng mga organismo. Ngunit ito ay posible lamang sa sistema ng diskarte, na kung saan ay nagsasangkot ng hindi lamang ang regular na pagpapatupad, ngunit din ang unti-unting pagkamagulo ng pagsasanay. Agad-agad matapos ang pagsingil, maaari mong pakiramdam kung paano ang katawan "blooms": kalooban ay tumataas, at ang utak at nerve cells magsisimula buong operasyon. Ang lahat ng ito sa huli ay humahantong sa bagong mga nakamit at lupigin ang ninanais na taas.

Mga patakaran para sa pagpapatupad ng walang bayad

Tulad ng sa lahat ng iba pa sa umaga pisikal na pagsasanay ay may sarili nitong mga batas at mga patakaran, mga sumusunod na kung saan, maaari naming garantiya ang isang mataas na kalidad na resulta. Kung hindi man, kahit na isang simpleng aktibidad na umaga ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Sabihin malaman kung ano ang kailangan mong gawin upang makakuha ng isang magandang umaga ehersisyo:

1. Kaagad pagkatapos nakakagising up hindi ka maaaring labis na karga ang katawan na may mabigat na ehersisyo - maaari itong negatibong maapektuhan ang paggana ng puso.
2. Exercise ay inirerekomenda upang simulan nang direkta sa kama. Ang mga maaaring kabilang ang: lumalawak, baluktot arm at mga binti, puno ng kahoy twists, at iba pang mga simpleng mga pagkilos.
3. Pagkuha mula sa kama, huwag agad na simulan ang singilin, dapat ka munang ibigay ang utak at nerve cell sa isang pares ng mga minuto para sa mga tawag. Sa panahong ito maaari mong maghugas. Ngayon ay maaari naming magpatuloy sa main complex ng pagsasanay.
4. Ito ay kinakailangan upang magbayad ng espesyal na pansin sa paghinga, dahil ito oxygenates ang mga cell at pinatataas ang kabuuang body tone.
5. Ito ay hindi kinakailangan peretruzhdaetsya, dahil ang pangunahing layunin ng singilin - sa gumulantang, hindi upang mag-usisa ang mga kalamnan dibdib. Kung ang mga organismo ay tumatagal ng mga signal ng pagkapagod, ito ay kinakailangan upang makinig sa.

Ang pinakamahusay na magsanay para sa umaga magsanay

Ang maximum na pagpapasigla ng katawan ay maaaring nakakamit lamang kapag ang mga mahusay na pinili pagsasanay. Bilang mo marahil alam, may mga maraming mga pamamaraan at umaga mga uri ng pisikal na pagsasanay. Tulad ng sa anumang iba pang sport, may mga pangunahing magsanay na bahagi ng anumang mahusay na isinulat system. Tingnan natin ang isang pagtingin sa mga ito:

1. Ang leeg rehiyon. Narito dumating sa aid ng ang standard na tumagilid, umiinog at pag-ikot ng ulo, na kung saan ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak at gumulantang ang buong katawan.
2. Mga kamay. Simulan ang warming up ang joints na may inirerekomenda fists pag-ikot o kamay, serried sa "lock". Pagkatapos doon ay isang pag-ikot ng forearms at sa wakas ay ganap na pinalawig arm.
3. Pabahay. Patuloy kaming matandaan ang kurikulum ng paaralan. Nakatayo sa paa bukod sa balikat lapad, kailangan mong magsagawa ng makinis at nasukat na katawan tilts pasulong, pagpindot daliri, at may perpektong - palad, sex. Pagkatapos, ipinatong ang kaniyang mga kamay sa sinturon, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang pag-ikot ng pelvis. Ito ay nananatiling lamang upang makagawa ng isang lateral pagtabingi. Upang gawin ito, ang isang kamay nananatili sa baywang, at ang iba ay tumatakbo sa direksyon ng pagkahilig.
4. Binti. Maaari kang magsimula sa warm-up swings pababa. Hindi namin ay dapat dalhin ang mga ito sa mga kritikal na taas. Para sa bawat leg ay magiging sapat para sa 10-15 swings. Ang susunod na yugto - ascents mga paa sa gilid. Pagkatapos nito, gumawa ng isang pabilog na pag-ikot ng tuhod. At sa wakas - squats. May ay hindi dapat subukan upang pisilin ang lahat ng kapangyarihan, dahil ginagawa namin magsanay.

Tulad ng iyong nakikita, ang complex ay hindi kumplikado. Ito ay angkop para sa lahat ng tao at nagbibigay-daan sa mayroon na matapos ang unang session sa pakiramdam ng isang paggulong ng lakas. Ngunit ang mabuting kalooban sa umaga ay tumutulong sa isang tao na gumawa ng progreso sa buong araw.

Bilang karagdagan sa mga pangkalahatang tuntunin, may mga pinasadyang mga appliances na idinisenyo para sa isang mas makitid na hanay ng mga tao: hiwalay para sa mga kalalakihan, kababaihan at mga bata, para sa mga nais na mawalan ng timbang, o mag-focus sa isang partikular na lugar na problema, may Kapansanan, atbp Susunod, kumuha kami ng isang mas malapitan naming tingnan .. mga pasilidad para sa mga kababaihan at kalalakihan, pati na rin para sa pagkawala ng timbang.

Ehersisyo para sa Kababaihan

Kababaihan singilin ng isang maliit na iba't-ibang mula sa mga tao sa parehong sa mga tuntunin ng pag-load, at sa prinsipyo ng ehersisyo. Kaya, tingnan natin ang mga pinaka-matagumpay na ehersisyo, na dapat isama ang mga pinakamahusay na magsanay umaga para sa mga kababaihan:

• naglalakad sa lupa na may isang maximum na taas ng tuhod;
• krus ang mga daliri at paglalagay sa kanila sa isang tuhod, kailangan mo ng ilang sandali upang hilahin ang iba pang mga binti forward at magsagawa ng pagpapalihis;
• paghilig likod at threw likod ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang likod, upang maabot ang out sa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay yumuko sa - at sa gayon ang bilog;
• paa balikat lapad bukod. Isang kamay rests sa likod ng ulo, at ang pangalawang - sa belt. Isinagawa torso papunta sa ikalawang braso;
• paglalagay ng mga kamay sa sinturon, isagawa ang pag-ikot ng ulo;
• kamay-ikot sa siko, at pagkatapos ay ang balikat joint;
• squats;
• nakasandal sa pader, halili iangat ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib;
• hindi nagsasabi ng totoo sa isang patag na ibabaw at, baluktot ang tuhod, hilahin ang kanyang mga kamay sa kanyang dibdib. Sa ganitong posisyon upang iangat ang katawan;
• at sa wakas - isang banayad na ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap sa ilang mga beses sa bawat panig (kung ang mga ito ay ang kakanyahan ng mga ito ay nagsasangkot).

Best umaga ehersisyo para sa mga mas malakas na sex

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pambabae at panlalake umaga magsanay ay maaaring ipinahayag sa mga sumusunod na talahanayan:

Tulad ng iyong nakikita, ang mga pagkakaiba sa pagitan ng lalaki at babae na diskarte, ngunit ang mga ito ay hindi makabuluhan. Ang pinakamahusay na umaga magsanay para sa mga kalalakihan ay maaring isama bilang isang starter para sa parehong mga elemento bilang ang kababaihan, ngunit ang diin ay sa pagpapatupad ng puwersa. Upang maiwasan ang pag-uulit, tandaan lamang namin ang mga pagsasanay na kasama lamang sa mga panlalaki range:

1. Bilang kahalili ng isang magandang, ngunit hindi mapanghimasok cardio ay itinuturing na ang tinatawag na "shadow boxing" na may mga maliliit na dumbbells. Ito ay kanais-nais na hindi rendahan ang sarili Punches at ring magsagawa ng isang iba't ibang mga pag-ikot ng kamay at twisting ng pabahay.
2. Kahit na namin ang pinag-uusapan nagcha-charge, sa halip na isang buong pag-eehersisiyo, ng ilang push-ups at pull-ups ang isang tao ay hindi nasaktan. Lalo na kung ikaw patakbuhin ang mga ito sa ilalim ng control at subukan upang mabatak sa abot ng makakaya.

Ang natitirang bahagi ng pagsasanay ay katulad sa babae, lamang ang bilang ng mga repetitions ay dapat na nadagdagan.

Best umaga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Maraming nag-aalala tungkol sa mga problema ng labis na timbang. Para sa naturang tao doon ay isang espesyal na paraan ng umaga magsanay, na nagpapahintulot sa hindi lamang upang epektibong gumulantang ang katawan, kundi pati na rin upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang molested.

Ang pagkakaiba ng complex na ito ay tumutulong ito ay nagsasangkot ng isang pinahusay na pag-load. Kaya, bago ka magsagawa ng pagsasanay na ito, kailangan mo upang bigyan ang iyong katawan upang gisingin sa tulong ng mga pagsasanay na inilarawan sa unang sektor. Ito rin ay inirerekomenda upang uminom ng isang baso ng tubig bago ka magsimula sa trabaho.

Ang complex ay isang umaga na pisikal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng mga sumusunod na hakbang:

1. Warm up. Ito ay maaaring binubuo ng jumps, swings kanyang arm at mga binti, katawan ng tao pag-ikot ng pelvis. Well-ugma bilang isang mainit-init na liwanag jogging ng maikling tagal, kasama sa gilingang pinepedalan.
2. Pag-aaral ng mga kamay. Upang gawin ito kailangan mo ng mga maliliit na dumbbells. Ginagawa nila ang lahat ng uri ng mga baluktot, climbs at swings. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang iba't ibang mga push-ups, na kung saan i-activate ang mga kalamnan ng dibdib belt.
3. At sa wakas, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang gumawa ng isang hanay ng mga squats. Ang pangunahing bagay - huwag tumakbo nang mabilis at sundin ang mga pamamaraan.

Tulad ng iyong nakikita, pagbaba ng timbang ay hindi na singilin mas mahirap madali charging (lalo na lalaki), subalit ito ay mas epektibo. Ngunit inuulit ko - ito ay hindi kinakailangan upang i-convert sa umaga gymnastics sa napakalaking pumping ng buong katawan na magsunog ng taba. Ito ay dapat gawin sa ibang pagkakataon.

Slimming kaayusan ng pisikal na edukasyon ay mas mahalaga kaysa sa kanyang duration. Samakatuwid, kung gusto mong mawala ang timbang, subukan na gawin ng hindi bababa sa isang maliit na bayad sa bawat araw.

Ngayon ng ilang mga salita tungkol sa iba pang mga pagpipilian at pag-charge.

pinabilis na complex

Magandang umaga magsanay ay maaaring maging mabilis. Ito ay napakahalaga, dahil ang modernong tao ay patuloy na tumatakbo sa labas ng oras. May ay, halimbawa, 10 minutong set, kung saan, sa pagiging mas maikli nagbibigay-daan sa isang organismo ay karaniwang gising at recharge. Kabilang dito ang hindi mapusok na pag-aaral ng lahat ng mga kasukasuan at mga pangunahing grupo ng kalamnan.

Qigong

Bilang karagdagan sa karaniwang mga uri ng umaga pisikal na pagsasanay, mayroon ding isang kahanga-hangang Chinese pamamaraan na tinatawag Qigong. Ayon pagsasanay coaches, pinapayagan ka na hindi lang punan ang katawan na may kasiglahan, ngunit din bumagal ang aging proseso at pagalingin nakakainis sakit. Ang pamamaraan ay batay sa pagtanggap ng positibong enerhiya healing.

bata charge

Hiwalay ihiwalay mga bata na bersyon ng ang pagsasanay umaga. complex na ito ay matatagpuan sa iba't-ibang anyo sa curricula paaralan. Ito stimulates ang malusog na pisikal na pag-unlad ng bata, walang ingagkakargaang labis ang batang organismo, at pinaka-mahalaga - ito ay dinisenyo bilang isang uri ng laro na nagpapahintulot sa iyo na kawili-wili para sa kahit na ang pinaka-balisa bata.

konklusyon

Ang pinakamahusay na umaga magsanay ay maaaring naiiba para sa bawat tao. Kami ay lansag tanging mga pangunahing mga prinsipyo, na kung saan ay itinuturing na ang pinaka-maraming nalalaman at epektibo. Tulad ng iyong nakikita, marami sa mga prinsipyo ng umaga magsanay pamilyar sa bawat isa sa atin mula sa pagkabata. Kaya walang mga balakid sa espiritu kalusugan at mabuti, wala! Ang pangunahing bagay - huwag kalimutan na ang pag-charge ay kinakailangan para sa paggising at hindi ito tiisin Sobra!