Leg magsanay sa bahay

Sa sandali na ang malamig na panahon ay dumating, kami ay mas mababa aktibong pamumuhay. Ito ay natural, ngunit ito naghihirap mula sa mas mababang bahagi ng katawan nito sa aming pagkawalang-kibo. Mula ito maaari lamang naming kumuha alisan fitness class. Maaaring nakikibahagi sa hall, at nang hindi umaalis sa bahay.

Sa modernong buhay, fitness ay nagiging mas at mas popular. Ito ay nagiging isang paraan ng pamumuhay. Maaari itong makatulong sa iyo na hindi lamang mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit din mawalan ng isang negatibong, kaya pagpapanumbalik ng normal na emosyonal na estado. Tulad ng nabanggit sa itaas, kung para sa ilang kadahilanan hindi nais na pumunta sa isang fitness club, gym, maaari mong gawin leg magsanay sa bahay magsanay para sa thighs at puwit.

Halimbawa, ehersisyo ay ang lahat pamilyar mula sa pagkabata - paglukso ng lubid. Pinapayagan ka upang sanayin iba't ibang mga kalamnan. Ngunit una, kailangan mong pumili para sa kanilang sarili ang laki. Upang gawin ito, tumayo sa gitna ng lubid, paghila ito. Nagtatapos ito ay dapat na hanggang sa ang mga kili-kili. Narito pagkatapos ay - ang iyong mga sukat.

Maaari mong tumalon sa iba't ibang paraan: sa dalawang binti, isa, mga paa sama-sama, mga paa bukod, i-rotate ang mga paa sa kanan at sa kaliwa, etc. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga binti sa bahay.

Narito ang isa pang lahat ng magagamit na ehersisyo, na pinapalitan step machine. Ito pagtanggi ng ang paggamit ng isang elevator. Umakyat pataas at pababa mula sa isang palapag sa hagdan ng mas mahusay. Bentahe ng pagsasanay na ito ay ang katotohanan na ito ay libre at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ito ay ang kapangyarihan ng anoman.

Ito ay tag-init. At sa gayon ay hindi pakiramdam balisa dahil sa kanyang mga dagdag na kilo, kailangan mong simulan ang paggawa sa isang chat ngayon. Plus, sumuko sa pagsipsip ng pagkain sa mga malalaking dami. Laging subukan upang sumunod sa mga sukatan. Hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo prodelyvat pagsasanay para sa mga binti at mga pari. Kahit na ikaw ay okay na may mga figure, ang mga klase ay lamang makinabang. Sila ay makakatulong upang panatilihin ang mga kalamnan tono. Hayaan inggit nakapaligid.

Kung hindi mo gumana sa thighs at puwit, sa lalong madaling panahon maaari silang mawala ang kanilang hugis. Ito ay nagbibigay-daan sa ito ay hindi kinakailangan. Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo ng pagsasanay na partikular na naglalayong sa kanilang pigi, sa kalamnan group na ito.

Kailangan mong umupo sa isang upuan sa gilid, mga paa bukod sa isang posisyon, na kumuha ng aklat, o anumang iba pang mga bagay, at salansan ito sa pagitan ng iyong mga tuhod. Pagkatapos ng ilang sandali upang mag-relaks. Magsagawa ng pagsasanay na ito ay dapat na sampung beses.

Pagluhod sa sahig, mga kamay sa kanyang baywang, at pagkatapos ay maglupasay sa isang tabi, at pagkatapos ay sa isa. Una, pagsasanay na ito ay maaaring mukhang mahirap, ngunit sa huli ay iyo na makuha ang kamay upang maisagawa ito nang walang magkano ang pagsisikap.

Clasps kanyang mga kamay alternately ang isa tuhod, pagkatapos ay ang isa. Kami ay hinila hanggang sa kanyang dibdib. At kaya limang beses sa bawat leg.

Huwag kalimutan ang tungkol tradisyunal na katawan ng tao, paayon nakakaapekto sa hip.

Leg magsanay sa bahay

Kung nais mo ang iyong mga paa upang manatili slim, nababanat, at pagkatapos mo talagang kailangan upang isama sa iyong exercise program ay isa pa.

Kailangan mo upang makakuha ng up sa sahig sa kanyang kaliwang tuhod, at ang kaliwang braso na masasandalan. Ang kanang kamay ay dapat na sa dakong kanang hita. Pagkatapos, kailangan mo upang hilahin ang kanang binti, babaan ito, ngunit hindi sa sahig, at sampung sentimetro. Ikaw ay agad na pakiramdam kung paano panahunan kalamnan. Isinasagawa namin ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng paghila sa isa binti, pagkatapos ay ang isa. Kung ito ay upang magsagawa ng hindi bababa sa isang ilang beses sa isang linggo, ang mga resulta ay magiging sa isang buwan. Ito ay isang ehersisyo para sa mga binti ng cellulite ay ini-imbak madali.

Para sa guya magsanay ay mahalaga sa iyong nozhgi tumingin "pinait".

Kumuha ng hanggang sa iyong paa, kamay sa kanyang belt. Walk on tiptoes melenkimi maikling hakbang sa paligid ng kuwarto. Kailangan mo upang magsagawa ng tungkol sa ikawalo maliit na hakbang sa isang pagkakataon.

Stand sa iyong mga takong, kamay sa kanyang belt. Heel sa posisyon magkasama, toes hiwalayin. Rolls mula sa sakong sa daliri sa paa. Ngunit ito ay hindi ilipat ang mga medyas. Dapat silang manatili sa orihinal nitong posisyon. Exercise magsagawa ng labinlimang beses.

Maging sa iyong toes, mga kamay sa baywang at maglupasay. Magsagawa ng pagsasanay na ito labinlimang beses, masyadong.

Ang mga ito ay plain at naa-access na pagsasanay para sa mga binti sa tahanan ay makakatulong sa panatilihin ang mga ito sa hugis, kung regular mong gumana sa kanilang sarili. Sa una maaari mong huwag mag- sakit sa mga kalamnan, ngunit sa huli ay ang kakulangan sa ginhawa ay mapupunta ang layo, at pagkatapos ng tatlo hanggang apat na linggo ay magiging kapansin-pansin na mga resulta.